課程描述INTRODUCTION
日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
科學管理壓力
【培訓目的】
幫助學員客觀看待壓力及其影響;
幫助學員了解壓力下的應激反應及個體差異;
指導學員掌握基于心理靈活性的壓力管理綜合解決方案;
引導學員把握心態調節之于壓(ya)力管理(li)的深層(ceng)意義(yi),幫助學員掌握基于職場(chang)生態的心態管理(li)理(li)念與技術。
【課程特色】
結合實際:緊密圍繞實際情況,探討壓力與生理反應的核心話題,幫助學員全面認識壓力及其作用機制;
形式靈活:通過情景模擬、視頻片段、互動體驗、測驗評估等多種手段,充分調動學員參與,引導學員分享與討論,課堂氛圍輕松、愉快;
應用(yong)性強:將心理學(xue)理論和研究成(cheng)果通過靈活、多樣的(de)形式(shi)生(sheng)動演(yan)繹,傳(chuan)授實用(yong)的(de)減(jian)壓(ya)技巧(qiao),引導學(xue)員(yuan)找(zhao)到(dao)壓(ya)力(li)的(de)根源,學(xue)會自(zi)我調適,避免不良情緒及過大壓(ya)力(li)造成(cheng)的(de)負面影(ying)響;
【課程大綱】
一、暖場與課程導入
感覺自己的壓力大(da)嗎(ma)?
二、壓力管理同時也是一個自我認知的過程
狀態認知:壓力下常見的身心問題盤點與自我評估
個(ge)性認知:個(ge)性與(yu)壓力反應(ying)偏好
三、對于壓力的再審視
壓力究竟是好是壞
案例討論:短期急性高壓與長期慢性壓力,哪個更可怕
周期性調節,還是經常性調節
延伸討論:壓力之下,男女有別
在壓力常態(tai)化的(de)客觀(guan)現實下要(yao)善做(zuo)“調壓器”
四、基于心理靈活性的壓力管理解決方案
單憑主觀的意志努力無法調控壓力及情緒
森田療法的啟示:“為所該為”與“為所樂為”平衡
古今中外經典案例分析:如何通過激活心理靈活性調節和釋放壓力
討論與小結:生(sheng)活中的壓力(li)管理習(xi)慣及(ji)其有效性
五、以HRV協調技術促進身心健康
案例回顧:壓力之下,他們為何會崩潰
壓力下的大腦與身體
HRV協調技術如何調控生理心理平衡
HRV協調技術講解與練習
5分鐘快速減壓:HRV協調技術體驗
HRV協調技術現場訓練與數據解讀
關于HRV協調技(ji)術的提醒
六、心態調節是更根本、更關鍵的壓力管理
*:先把心態擺順了,內在有激情,外在還是要從容不迫
從*用典再看心態調節的重要性
職場心態管理的四點忠告(組織認同、知重負重、解決問題、創造價值)
從“釣魚”和“騎驢”再談職場心態調節
從鐘南山(shan)受(shou)訪(fang)時(shi)的(de)對(dui)話獲得的(de)啟示
七、結(jie)語:“雖有智慧,不如乘勢(shi)”
科學管理壓力
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已開課時間Have start time
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