課程描(miao)述(shu)INTRODUCTION
日程安排SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
精力管理訓練
課程背景:
生活在數字化的時代,時間管理已不再是可行的解決方案。人們匆匆忙忙,風風火火;面對沉重的工作負荷,努力把每一天都安排得滿滿當當;上緊了發條,但是卻徹底地垮了。一天中有多少個小時是固定的,但所能調動的精力卻不是這樣的。盡管不能擠出額外的時間,也不能減輕自己的壓力,但可以調動更有意義的東西——精力!管理精力,而非時間,是高效、健康與快樂的基礎。
概(gai)括地(di)(di)說,就是人們的(de)(de)精力有四種(zhong)來源,身體的(de)(de)、情感的(de)(de)、思想(xiang)的(de)(de)和精神的(de)(de)資源,需(xu)要在消耗(hao)和儲(chu)備之間取得平衡才能保證不會枯(ku)竭。由于工(gong)作和生活對人們提出的(de)(de)要求越來越高,因此需(xu)要相應地(di)(di)提高精力儲(chu)備,這要依靠給(gei)自(zi)己適(shi)當地(di)(di)加(jia)壓(ya)。由于在加(jia)壓(ya)的(de)(de)過程中會感到種(zhong)種(zhong)不適(shi),因此需(xu)要在精力管理方面形成習慣,以避(bi)免因不適(shi)而(er)最(zui)終放棄改(gai)變(bian)的(de)(de)努力。
課(ke)程對象(xiang): 想改(gai)善忙碌的生活狀(zhuang)態(tai), 改(gai)變工作狀(zhuang)態(tai)的人群
課程大綱:
一、開篇:我們筋疲力盡的生存狀況
1、精力管理的基本理論
2、四種基本精力介紹
3、測查你的精力現狀
4、尋找(zhao)你的精力漏(lou)斗(dou)
二、身體的管理—
1、營養的飲食
2、不讓失眠騷擾你
3、有節奏地鍛煉
4、運動是一種習慣
5、疾病的認識
6、對(dui)身體(ti)的信念
三、情緒情感的管理—處理人生中的“大石塊”
1、認識情緒:喜怒哀懼的力量
2、讓情緒成為你職業的重要力量
3、在工作中選擇積極情緒
5、學會贊賞和自我贊賞
6、冥想和放松訓練
7、學會面對巨大的恐懼——不讓情緒的“大石塊”砸死你
8、為你(ni)的情感賬戶存款
四、思維的管理—創造與條理
1、工作中常見的混亂
2、思維的條理性與創造性
3、如何專注與集中:時間的規劃和目標的梳理
4、如何預防打斷造成的精力損失
5、提升創造性
6、冥想與專注
8、健腦操8式
五、精神管理—破繭而出的力量
1、心靈成長的障礙
2、提升心靈承受能力的關鍵
3、心靈成長的探索
4、心靈的蛻變,讓生活變成一種樂趣
5、高效(xiao)工(gong)作,平衡生活,和諧人生
六、精力管理的形成—按鈕與平衡
1、形成自己的使命宣言
2、精力管理的四個按鈕
3、壯大我們的身心靈
總結與回顧
精力管理訓練
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已開(kai)課時間Have start time
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