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養生的認識

【課程背景】
隨著生活水平的提高，如今的人們越來越關注健康了。
現(xian)代醫學與(yu)祖國醫學都(dou)已發現(xian)，人類衰老的(de)表現(xian)之一就是(shi)疾病(bing)，而(er)慢性(xing)疾病(bing)中絕大部(bu)分與(yu)長(chang)期的(de)生(sheng)活習慣有(you)關，因此(ci)，我們一方面(mian)要(yao)(yao)破(po)譯(yi)生(sheng)命的(de)密碼(ma)，另一方面(mian)我們要(yao)(yao)改變自己的(de)生(sheng)活方式。

【課程收益】
通過聽課(ke)，使參(can)加者(zhe)了解衰老與(yu)疾(ji)病的(de)關(guan)系，通過中西醫結合(he)的(de)方式延(yan)緩衰老，從而(er)延(yan)長(chang)我的(de)生命。  

【課程對象】
全體人員。

【課程大綱】
中西醫結合——談養生
一、古人關于的長壽觀點
——漢代《尚書·洪范》里就有“一日壽，百二十歲也”的記載，說明人的自然壽命本是120歲。
——漢代《黃帝內經》也同樣認為人自然壽命在百以上。
——孔子《論語》提出(chu)“仁才壽”“大德必壽”。

二、現代醫學關于壽命的觀點
——現(xian)代(dai)細胞(bao)分裂學說(shuo)也證明，人類(lei)細胞(bao)一(yi)生能代(dai)謝50個周期左右，每個周期約需2.5年(nian)，依此推算人的壽(shou)命也在百歲以上(shang)。雖然(ran)衰(shuai)老是(shi)客觀規律，不(bu)可(ke)抗(kang)拒的，但我們可(ke)以延緩衰(shuai)老。

三、中醫對疾病與養生的認識
（一）——喜傷心、怒傷肝、悲傷肺、恐傷腎、思傷脾。
（二） 
1、春季養生《素問-四氣調神大論篇》”春三月......夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。
一場春雨一場暖，仍要注意保暖“春捂秋凍”。
——中醫認為，春與肝相應，肝主疏泄，在志為怒，與人的情志活動密切相關。
——春季養肝，多食油菜、萵苣、馬齒筧。
2、夏季養生《素問-四氣調神大論篇》“夏三月......夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此夏氣之應，養長之道也”。
——夏季運動不宜激烈、以室內運動為好，如游泳、快走、太極拳、劍術。
——夏季應清補：薄荷、菊花、沙參、麥冬等清涼生津；綠豆湯（消暑、健脾胃的功效）。
——夏季養心脾，多食苦瓜、番茄、蘿卜。
3、秋季養生
《素問-四氣調神大論篇》“秋三月......早臥早起、與雞俱興，使志安寧，收斂神氣、使秋氣平、此頭氣之應，養收之道也”。
——適當的運動，如爬山、跑步、做操。
——室內要經常開窗通風。
——飲食：以酸、甘、潤為主，梨、芝麻、大棗、核桃、蜂蜜、牛奶等甘潤之品，以養陰、生津、潤燥，注意補水。
4、《素問-四氣調神大論篇》”冬三月......早臥晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應，養藏之道也。
——冬季注意保暖：護腿、護頭與養腎。
——冬季易發疾病：缺血性心腦血管疾病、哮喘、潰瘍病、關節炎，這些與血管的熱脹冷縮有關。
——冬季飲食：宜進食溫補食品，如蔥、姜、蒜、桂圓、核桃，蓮藕、木耳等，不食冷食品。
——冬季運動：長跑、武術、滑雪、太極拳、劍術、慢跑、快走等。
——冬季強補：參茸（氣、血、陰、陽）
——冬季養腎防寒，宜食(shi)溫(wen)性食(shi)物，如茴香(xiang)、辣(la)椒、胡蘿卜。

四、談女性養生
——《素問-上古天真論篇》”女子七歲，腎氣盛齒更發長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故能有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，身體盛壯；
——現代職業女性的過量腦力勞動、思慮過多、性生活過早與過頻、人工流產、生活不規律、加班與熬夜等，皆傷陰血與腎氣，使腎氣早衰、天癸早竭（現代醫學：卵巢早衰）。
——飲食：少食反季蔬菜與水果，少食油炸食品；
延緩衰老時禁忌羊肉、烏雞、鴿肉（淫禽）等；切忌暴飲暴食。
——運動：散步、跳舞、太極拳，避免高強度運動產生的大汗淋淋。
——青少年女性應多食黃豆芽以補鋅。
——更年期最重要的是心態，情緒穩定、心態平和、生活規律；其次要適當運動，如散步、跳舞等。
——女人月經期多食黑木耳、菠菜，補鐵。
——老年女性要多補鈣與鋅，多吃荸薺、海帶、蘿卜纓。
——老年女性便秘多吃芹菜、韭菜、白蘿卜、紅薯。
——老年女性失(shi)眠(mian)多食百合(he)、蓮子。

五、談四季飲食
《素問-臟氣法時論篇》“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精氣”。
——五谷為養 五谷在古代指的是粳米、麻、大豆、麥、黃黍，現代泛指各種谷物。五谷為養是講谷物是最養生的，而且其具有輔助治療疾病的作用。
——五果為助 五果同樣也是泛指各種水果，“助”在這里有幫助、輔助的意思。
現代研究表明，水果是居民膳食維生素A和C的主要來源，還含有水分、糖、果膠、氨基酸、礦物質等多種營養成分。
——五畜為益 五畜泛指各種肉類，“益”是補益的意思。對于身體虛弱可以適當進補，但是對于常人不應過多攝入。
——五菜為充 五菜泛指各種蔬菜，“充”是補充、充實、充盛的意思。
——“氣味合而服之，以補精益氣。”
這一句話的意思是說，藥、谷、果、畜、菜等各有自己的作用，他們在人體健康中發揮的作用不同，因此在日常生活中要調整食用的比例，不要偏食，這樣才能達到補養人體精氣的作用，晚餐一定要少，特別是不能暴飲暴食。
——清補類食品：
雞蛋白、白木耳、豆腐、薏米、小麥、綠豆、梨、百合、桑葚、蜂蜜、冰糖。
——溫補類食品：
桂圓、荔枝、紅糖、飴糖。
——平補類食品：
黃豆、小米、扁豆、芝麻、山藥、大棗、
花生、白果、芡實、蓮子。
——止血類食品：
花生紅衣、薺菜、金針菜、百合、蓮蓬、藕汁。
——潤腸通便類：
甜杏仁、桃仁、芝麻、
松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜。
——孫思邈提出：
“夜飽損一日之壽”。
——茶：
歷代的本草醫著，都提到茶葉可止渴、清神、強心、利尿、消食、解膩、祛痰、明目與益思等功效。
現代醫學研究證明：茶是天然保健飲料，含100余種化學成份，最主要的是茶堿、咖啡因、鞣酸、維生素、兒茶素、氨基酸、葉綠素、芳香油、鎂、錳、鋅、氟等。
茶堿降膽固醇；咖啡因提神解困、興奮呼吸與心血管中樞；
鞣酸收斂止瀉，中(zhong)和堿性食(shi)物，抗菌作用；

六、談四季藥膳
——中醫認為：治病三分在藥，七分在養，一些食品本身也是藥物，如山藥、大棗、小米、山楂、因此，強調醫、食、養相結合。
——夏季主火熱，氣溫高，多出汗，白天長，消耗大，補少許黃芪、白術、茯苓。
——秋季主氣燥，人體易被燥所傷，補麥冬（茶飲）。
——冬季主閉藏，養陰血，食紅棗、當歸、枸杞。
——不主張用藥防病。
——延年方/自制長春膏
人參100克（為細末）、鹿茸20克（去毛，為細粉）、生地500克（另熬汁）、砂仁20克（為細粉）、蜂蜜750克（煉凈）。先將生地加水熬汁，去渣，濃縮成黑色稠厚的半流體，加入蜂蜜煉稠，再兌入人參、鹿茸、砂仁三藥的細粉，攪勻，再煎熬成膏。
每日早飯前空腹、晚飯后睡前，用溫開水或溫酒化服1～2匙。補益氣血，健體強身。損傷元氣者服之除疴去恙，無病體弱者服之健體強身，抗衰防老。
——健體方-頤和春膠囊（中成藥）
人參、牛膝、狗腎（制）、鎖陽、鹿茸（去毛）、淫羊藿、鹿鞭（制）、沙參、冰片、蛇床子、熟地黃、韭菜子（炒）、覆盆子、附子（制）、路路通。
補腎壯陽，健腦強心。
用于腎陽(yang)虛引(yin)起的陽(yang)痿、遺精等，每服4～5粒，2次。

七、談天人合一
——春養陽、夏養氣、秋養陰、冬養血。
——春夏養陽，秋冬養陰。
——天人合一，順應自然。
——中醫認為：氣血通，病不生。
——中醫認為：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
——漢代王充《論衡》：“長生要清腸，不老須通便”。
——《素問-上古天真論篇》“虛邪賊風，避之有時”（強調注意加穿衣物，防止外感風寒，避免自然因素對人體產生不良影響，冬季外出前可以干洗臉，或按摩兩側風池穴）。
——《人生延壽法》：”一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的，就是不好的情緒和惡劣的心情，如憂慮、頹傷、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒與憎恨。
——堅持冷水洗臉、沐浴：能延緩面部皺紋的出現，增強人體免疫力，預防感冒。
延緩衰老：
——固腎養精，節制房事。
——節制房事，重在養心。
——調理脾胃，充盛化源。
——咽津吞唾，呼吸調息。
——怡情養性，保養精神。
——談笑有節，戒除煙酒。
——延(yan)年(nian)祛(qu)病，重在調元。

八、談睡眠與覺醒
《黃帝內經-素問》：
——春三月，夜臥早起，廣步于庭。
——夏三月，夜臥早起，毋厭于日。
——秋三月，早臥早起，與雞俱興。
——冬三月，早臥晚起，必待日光。
養生之訣，當以睡眠為重。
——子時必睡（23：00-01：00）
——午時小睡（11：00-13：00）
人在睡眠時，迷走神經興奮性占優勢，體內各項生理機能維持著低速運轉，如基礎代謝降低，心率緩慢，血壓下降，部分血液淤滯于四肢與軀干。
早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉，會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌增加，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升；此時如果患有冠心病、腦血管疾病，醒后如果立即下床，極容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成猝死。
——早晨醒來要懶床6~15分鐘。
——采取仰臥姿勢，醒后睜眼2-5分鐘，坐起2-5分鐘，將雙下肢下垂于床下2-5分鐘。
在床(chuang)上可以做一些(xie)伸展動作，這樣早(zao)晨(chen)懶床(chuang)6-15分鐘，可大大降低心、腦血管疾病(bing)的(de)發(fa)生。

九、談人生中的危險時期
（一）黎明：人在一天中最危險的時刻是黎明。研究證明，黎明期間，人的血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發生缺血性腦中風；此時，死亡人數為全天死亡人數60%。
（二）月中：每當農歷十五明月高高之時，血管內外的壓力差開始增大，這時極容易引發心、腦血管意外；這與天文現象有關，月球有吸引力，它像引起海水潮汐一樣，作用于人體的血管中的血液，引發心腦血管疾病。
（三）年末：人在一年中最危險的月份要是12月；調查發現：該月份死亡人數居全年各月之冠，占死亡總數的10.4%，這與氣候寒冷，人到歲末年關，精神緊張，情緒波動，抵抗力和新陳代謝等周期性波動因素有關；同時，很多慢性疾病常常會加重。    
（四）人(ren)到中年：生理狀況(kuang)開始變化，會出現內分(fen)泌(mi)失(shi)調，免疫力(li)降低，家庭、工(gong)作、經濟、人(ren)際關(guan)系等壓(ya)力(li)增(zeng)大，種(zhong)種(zhong)負擔(dan)導致(zhi)中年人(ren)身、心疲憊，此時，極(ji)易(yi)引(yin)發心、腦血管意外。

十、談體質養生
（一）——氣虛體質
是指人的體力及精力不足，稍作勞動就感覺疲乏，常表現為少氣懶言，語聲低微，疲乏少力。
營養過剩和營養不足均可導致氣虛，身體過于勞累及過多思慮均可變成氣虛體質。
大病之后，過多體力勞動，過度用腦，都有可能導致氣虛。飲食上禁過飽或過少，寒熱要適中。
可以多吃小米、粳米、扁豆、牛肉、豬肚、雞蛋、雞肉等食物。生活上宜少思慮，情緒不要過多波動。
春秋保暖要好，冬夏要平補。
身體和大腦要充分休息，不能過于勞累。
平日可以按摩中脘、神闕、氣海以增加補益功效。
體育鍛煉可以做適合自己體能活動，如太極拳、太極劍等。
（二）——陰虛體質
主要表現為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、心煩眠少、不耐春夏，多喜冷飲，舌紅少苔，脈細數。
情緒壓抑，長時間熬夜，常吃辛燥食物，是造成陰虛體質的重要原因。
生活上宜少參加競爭性的文娛活動，節制性生活，生活工作要有條不紊。
多食水果，少吃辛辣。
多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等，有條件人可食用一些海參、龜肉、蟹肉等。
運動不宜過于激烈，著重調養肝腎。
打太極拳是較為合適的運動項目。
（三）——陽虛體質
這種人形體虛胖，或面色偏白，手足發冷，小便清長，大便稀，怕寒喜暖。
陽虛體質可由長期服藥、長期貪涼，或久病后造成。
生活上注意保暖，多動而不要過于勞累。
夏天不要貪涼，冬天可以溫補。
飲食上忌食生冷，多吃溫熱食物，也可以多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等以壯人體之陽氣。
陽虛體質的人應加強體育鍛煉，可選擇散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。
平日可以按摩神闕、氣海、關元、中極等穴位。
（四）——血瘀體質
凡是具有面色晦暗，口唇色暗淡，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。
此多由于七情長期不調、傷筋動骨、久病不愈導致瘀血體質。
飲食上忌食寒涼，飲食調養宜常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆等，經常煮食一些山楂粥和花生粥，也可以選用一些活血養血的藥品。
精神調養對血瘀體質的人也非常重要，因其多有氣血郁結癥狀，培養樂觀的情緒很重要。
精神愉悅則氣血和暢，經絡氣血運行正常，有利于血瘀體質的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血瘀。
生活上應培養多方面興趣愛好，多交朋友，多做運動。
體育鍛煉宜多做促進血液循環的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等，使身體各部位都活躍起來，有助于氣血運行；少用電腦，防止血液停滯。
衣著上秋冬要充分保暖防止寒邪，促進血液循環，防止血瘀。
平日可以按摩神闕、膈俞、肝俞、委中以改善體質。
（五）——痰濕體質
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰濕體質的人的明顯特征。
多吃少動是產生痰濕體質的重要原因。
飲食調節應多食清淡，宜食用健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、生姜等；少食肥甘厚味之品以及飲料、酒類，且每餐不宜過飽，不要服用補藥。
生活上要少用空調，衣著應寬松；應多交一些朋友，多參與社交活動，適當聽一些節奏強烈的音樂。
運動應(ying)長期(qi)堅持——散步、慢跑、各種舞蹈(dao)、球(qiu)類等，運動量應(ying)逐漸增強，讓松弛的肌肉逐漸轉變成結實、致密的肌肉。平日還可以按摩(mo)——中脘、水分、神闕、關元(yuan)以健脾化痰祛濕(shi)，改(gai)善體質。

十一、談養生的注意事項
（一）關于冬藏：不能減肥。
（二）”難經“提出：虛則補其母，實則瀉其子。
（三）欲不可早、欲不可縱、欲不可強、欲有所忌（冬至、夏至、大寒、大暑，月食、日食、暴雨、大病、酒后）。
（四）春季多發“噓”音，養肝護目。
夏季多發“呵”音，養心、治口熱舌干。
秋季多發“駟”音，養肺，治流涕、鼻熱生瘡。
冬季多發“吹”音，養腎、治腰膝冷、陽道衰。
四季常發“呼”音，養脾胃，化餐食。
（五）養生：指自己與喜歡的人在一起，做喜歡做的事。
（六）節氣，指天地氣機轉換的時候，因此，要多加小心。
（七）春天的病，易出現在頭部與精神方面。
      春天多吃五谷（陳糧）主生發，是種子。
（八）夏暑汗不出者，秋成風瘧。
      夏季多吃湯羹類。
（九）秋天沒有養好“收”，冬天易腹瀉。
      秋季多吃醬類，發酵。
（十）冬季要“適當”飲酒（糧食釀造）。
（十一）多食牛、羊肉會使年輕人性格粗暴，可增加人的勇氣，但不會增加人的智慧，且易引發性欲。
（十二）應該吃當地應季食品，而不是吃外地反季食品。
（十三）朋友的友情，是長生大藥。
（十四）藥補不如食補（可補元氣），是藥三分毒。
（十五）臥室不要過大，臥室屬陰。
（十六）男養精，女(nv)養血(xue)，只有糧食(shi)才(cai)能養精血(xue)。

十二、談運動
快走：12分鐘一公里。
中醫：提倡晨練，微微出汗。
西醫：建議晚練，晨練要7：00之后。
運動后的心率+年齡≦170次/分。
每(mei)周運動(dong)時間5天以上，每(mei)次40分(fen)鐘(zhong)，其中年輕人(ren)劇烈運動(dong)達(da)15分(fen)以上。

十三、談食物與癌癥
很早以前，人們便注意到高溫及反復加熱油會有脂肪酸的氧化物、醛、酮及其他熱聚合物，存在一定有害分。
——1977年日本學者報道了煎烤或煙熏的牛肉、魚表面切下的焦痂物質有很強的致突變性，在煎烤動物蛋白如牛、豬、羊、雞、魚、蛋及加工的咸肉、火腿中都能檢出苯并芘等多環芳烴類化合物，而豆制品中則很少，微波爐和水煮也不產生這類物質。
——1933年，*化學家從煤焦油中分離出這類物質。用苯并芘給小鼠灌胃，其胃癌的發生率很高，還有人用煙熏的羊肉和鱒魚飼喂大鼠，則可誘發惡性腫瘤。
——冰島居民喜食煙熏食品，城市賣的熏羊肉苯并芘含量為每千克13微克，鱒魚為每千克2.1微克，農村自家小屋長期煙熏的羊肉高達每千克23微克，很有可能冰島胃癌高發與這種飲食有關。
——中國新疆天山地區哈薩克族牧民喜食煙熏的羊肉，同時他們也是我國食管賁門癌的高發人群；熏烤煎炸肉食產生的致癌物質與加工的手段和條件有關，在食品加工中，油溫過高，動物性蛋白食品經過煎、炸等高溫處理會分解出致癌的誘變劑，就是燒烤焦煳的谷類食品也應當小心。
這類物質由于來自煎烤，所以也不會被高溫破壞。曾有人用高溫加熱的油喂大鼠，數月后發現有胃潰瘍、胃乳頭狀瘤、肝腫瘤、肺癌、乳腺癌等腫瘤發生，煎炸食品用油必須新鮮，陳油不可長期使用，不應用同一鍋油多次反復煎炸食品。
市場小攤販的油已成黑色，仍在煎炸使用，家庭油炸食物的油必須及時更換。
——研究發現，紅薯與番茄后有抗癌作用，紅薯要連皮一起吃，而番茄則通過“加熱而釋放番茄素”產生抗腫瘤功能。
——世界衛生組織和聯合國糧農組織發出警告，宣布油炸食品會產生致癌毒素一丙烯酰胺，特別是富含碳水化合物的低蛋白食品在經過煎炸、燒烤等高溫處理，在超過120℃時會產生丙烯酰胺，動物實驗的研究已證明，這種毒性物質可引起生殖問題和癌癥。
——在此之前，世界衛生組織已發布過“洋快餐”含有可致癌的丙烯酰胺，2002年世界衛生組織就公布這種致癌物質存在于薯條、薄脆餅、烤豬肉以及甜品上的棕色脆皮中和大量煎炸食品中。
世界衛生組織還有規定，即每千克食品中丙烯酰胺不得超過1毫克，但洋快餐中的部分食物可能超標數百倍。
——對炭火燒烤魚、肉等蛋白食品可引起苯并芘等致癌物質大眾已逐漸了解，但對油炸淀粉類食品也可產生致癌物則警惕性不高，而且這類食品分布面廣，歷史悠久，并且形成了諸多傳統食品，年邁者頗為贊許，例如京津地區的炸焦圈、炸油餅、炸麻花，西北盛產的炸馓子，河北的炸饅頭、炸麻團，東北的油炸糕等。
山東的炸茄盒、炸藕盒、炸地瓜盡管不屬于主食，但也涉及淀粉煎炸的加工過程，也值得重視。
淀粉類食品經過煎炸后，不但產生丙烯酰胺，而且維生素在油炸的高溫中也被破壞，脂溶性維生素蕩然無存。人體必需的氨基酸也大量氧化。
——日本曾有文章指出，家庭烹任在油溫達180℃以上時，蒸發的“油煙”氣體可致肺癌。
——也有人指出，油溫在200℃以上時，甘油會迅速熱解失水，產生丙烯醛，產生強烈氣味而刺激呼吸道。
——現在研究，其中最危險的是黃曲霉素B，這些霉素主要和肝癌、腎腫瘤和結腸癌有關。實驗證明，黃曲霉毒素引起肝癌的能力比致癌物二甲基亞硝胺強數十倍。
——黃曲霉素主要污染糧油及其制品，按糧食的種類分析，花生被污染機會較多，如花生米、花生油、花生醬等；
其次是大米和玉米，也有人發現杏仁、胡桃等干果也容易遭到污染。
從地理分布來看，除東南沿海以外，我國中原大地也是玉米、花生的主產區之一，這些地區肝癌的發病率也不低。
——消除黃曲霉素的主要方法是防止霉變和減少污染。
大米、玉米、花生等糧食作物產量大、分布廣，儲存任務重，加之我國氣候變暖，一旦發生霉變，則致癌的危險性會明顯加大，所以谷物進倉保持通風干燥、防止潮濕、及時晾曬有一定好處。
——日光及紫外線能夠破壞霉菌毒素，可以酌情應用，做到既能消毒，又能保證糧食質量。
黃曲霉素一怕熱，二怕堿，在堿性條件下，黃曲霉素B，可以轉化為溶于水的香豆素鈉鹽；用2％的面堿處理后再用水認真漂洗，也可以去掉黃曲霉素。
——再有，高溫還可以使黃曲霉素分解，只要在做米飯時認真處理，可以去掉大部分的致癌成分。
——大蒜又稱胡蒜，古時從西域傳入。
藥性辛溫，入脾、胃、肺經，可行滯、消瘀、暖胃、解毒、殺蟲。
可治療飲食積滯、脹滿腫悶，脘腹冷痛等癥。
每當瘟疫流行，民間便用大蒜殺菌解毒。相傳古時一位將軍指揮士兵攻城，但城內正流行瘟疫，部隊面臨全軍覆沒的危險，將軍命令士兵大量吃蒜，終于獲得全勝。
第二次世界大戰時，英軍購買數千噸大蒜，以彌補抗生素的不足。
——現代研究表明，大蒜含有揮發性物質，如大蒜素，對葡萄球菌、肺炎球菌、結核桿菌，甚至某些耐藥菌和真菌也有抑殺作用，真可稱為植物抗生素。
大蒜成分復雜，含有硫醚化合物、大蒜苷、大蒜蛋白、鈣、磷等，具有多種生物活性，可增進食欲，促進胃液分泌，對防治高血脂、高血壓、高血糖有益。
——研究發現大蒜素可抑制致癌物亞硝胺在胃內的合成，進一步分析還發現大蒜含有豐富的硒和鍺，是預防腫瘤的重要成分。
——硒是重要的抗氧化劑，對維護細胞的正常代謝起重要作用，動物試驗證明，硒對致癌物誘發的腫瘤有對抗作用。
——我國流行病學調查還發現，肝癌高發區人血硒含量偏低，在易患癌的人群中頭發中的硒含量也偏低。
一般蔬菜、水果中硒含量不高，大蒜、蘑菇等食品可彌補這個不足。
——還有研究認為大蒜中含硫化合物有促進巨噬細胞和T細胞功能的作用，從而可增加細胞免疫功能，這也對防治腫瘤有利。
——番茄也稱西紅柿、番李子、洋柿子，原產南美洲，相傳16世紀英國公爵旅游時帶到歐洲，也可能是從西部傳人中國，故稱番茄。
中醫藥膳理論分析，番茄性微寒，味甘、酸；入脾、胃、肝經。
可養陰生津、健脾養胃、平肝清熱，適于熱病傷陰引起的食欲不振、胃熱口渴。
——現代醫學檢測，番茄含豐富的維生素C，每百克番茄含11毫克維生素C，是蘋果的2.5倍，維生素PP(維生素B，)含量在果蔬中也名列前茅，此外，還含有胡蘿卜素0.31毫克，除含鈣、磷、鐵外，還有較多的蘋果酸和檸檬酸。
番茄紅素也是一種抗氧化劑，可抑制某些可致癌的氧自由基，防止癌的發生。
番茄也含有谷胱甘肽；具有推遲細胞衰老，降低惡性腫瘤發病率的作用。
肥胖者、高膽固醇血癥者養成常吃番茄的習慣，對減肥降脂有益，這又是番茄中所含果酸的功勞。
動物試驗證明番茄中還含有番茄堿，可明顯降低組織胺所致毛細血管通透性升高，具有抗炎作用。加之番茄中還含有豐富的核黃素、抗壞血酸、維生素A、維生素K等，對防治牙齦出血、口腔潰瘍有作用。
抗癌蔬菜的分類可有如下幾種：
——十字花科植物
這類蔬菜的頭狀花序呈十字形排列，多以其莖、葉食用，如大白菜、小白菜、卷心菜、花菜、油菜等。這類菜含吲哚類衍生物，可誘導多種酶的活性，起到抗癌作用，并且多含微量元素鉬和鋅。
中醫認為性味多偏涼，清熱解毒作用明顯。
——根莖類蔬菜
如胡蘿卜、蘿卜、萵苣、竹筍、紅薯等，有些也屬于十字花科植物，但以地下根莖部分食用，多含胡蘿卜素等，用以防癌。
含纖維素多，中醫稱有利膈寬腸、降逆理氣功效。
——海藻類植物
如海帶、紫菜、昆布等食品。
從中可提取多糖類物質，提高免疫功能以防癌，并且含碘量高，維持甲狀腺正常功能。
中醫認為性味多屬咸寒，具有軟堅散結、消癥破積功能。
——關于”吃素“
從人的牙齒分析，人與熊貓相似，而熊貓則接近素食。目前社會上“富貴病”猛增，生猛海鮮、大魚大肉造成了一批大腹便便的人，而且與其相關的大腸癌、乳腺癌、前列腺癌也呈上升趨勢，因此東南亞一些發達地區及我國東南沿海提倡素食的呼聲日甚，其中以中老年婦女為多，一些人素食后體力和精神均有明顯上升。
——《歷代名人生卒年表》中記載佛教高僧561人，年逾70者551人，超過98％，而同期帝王194人，活過70者僅11人，近6％，相差10倍多。
——健康飲食八分飽
有人曾做過這樣的試驗：一組大鼠限制飲食，只給吃八分飽；一組大鼠自由取食，隨便吃。觀察它們的壽命，發現只吃八分飽的大鼠壽命長。
*人用蠕蟲、白鼠、老鼠和猴子做觀察，把它們攝入的食品減少30％的熱量，則它們的壽命比普通飲食的同類長50％。
——觀察人類，長壽者胖者少。
——廣西巴馬瑤族自治縣位于南寧北郊山區，經濟欠發達，但卻是長壽縣，年逾百歲者很多見。他們的養生之道之一是吃飯只吃八分飽，而且經常素食。
——中國民間有“少吃香，多吃傷”和“饑不暴食，渴不狂飲”的諺語。《壽親養老新書》有言“尊年之人，不可頓飽”，漢代《黃帝內經》強調“飲食有節…故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”，這都是長期健康保健的總結。
 ——熱(re)量攝入過多，人體(ti)肥胖會產(chan)生“富貴(gui)病”，自然短壽。

十四、談室內不宜養的四類花草
（一）有異味的花草：
接骨木、松柏類植物會分泌一種脂類物質，放出較濃的松香油味，引起食欲不振、惡心等；玉丁香散發出的異味會引起氣喘、煩悶。
（二）耗氧性的花草：
丁香、夜來香等，使室內氧含量下降；夜來香在夜間停止光合作用時，還會排放大量廢氣影響人體健康。
（三）引起過敏的花草：
五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會引起皮膚過敏，出現奇癢、紅疹。
（四）有毒的花草：
含羞草、仙人掌、一品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素，雖然不會自行釋放到空氣中，但觸摸、攀折，有損人體健康。
居室養植(zhi)花(hua)(hua)草(cao)，以選擇能吸收有害氣體的(de)綠色植(zhi)物(wu)和(he)花(hua)(hua)卉為宜，如吊蘭、水仙、茉(mo)莉、菊花(hua)(hua)、蘭花(hua)(hua)、串紅、石(shi)榴等。

十五、談老年人的養生
——影響健康4大因素：
醫療條件8%，遺傳15%，環境（社會與自然）17%，生活方式（運動、心理、營養、睡眠）60%。
——營養：研究食物中營養素對人體健康的生理作用。
營：謀求。養：養生。
——免疫系統的細胞的平均壽命7天。
——自然界300多種氨基酸，而人體只有20種，其中9種是必須的。
——蛋白質生理功能（四大類）：
1.人體組織的組成材料。
2.調節生理功能。
3.承擔生命活動（肌球蛋白——肌肉運動）。
4.供給能量。
——新鮮蔬菜：含維生素高，含蛋白1-2克/100克。
豆類（大豆、黑豆）：含蛋白35-40克/100克。
人體蛋白質缺乏的表現
1、免疫力低。
2、虛弱、怕冷。
3、肌肉萎縮。
4、消化吸收能力下降。
5、內分泌失調。
6、傷口愈合減慢。
7、記憶力下降、睡眠下降（色氨酸與甘氨酸減少）與視力下降。
8、骨質疏松。
9、血管內膽固醇沉積。
10、水腫。
11、糖尿病（胰島素由51個氨基酸組成）。
注：兒童生長緩慢，智力下降。
——醫學對水的認識不足，既往認為口渴才飲水。
研究證明與缺水有關的病：
各種潰瘍、哮喘、過敏、自身免疫性疾病，風濕性關節炎、骨質疏松、偏頭痛、便秘、高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖、抑郁癥、失眠、腫瘤、妊娠嘔吐。
一次喝200毫升水，20分鐘就可喂飽全身的細胞。
人類衰老的全身性表現
（一）身體成份的改變
細胞數量減少、肌肉重量下降、肌萎縮，身體水份減少，細胞內液減少、降低老年人對環境溫度變化適應力，骨質疏松。
（二）代謝功能↓
基礎代謝率↓：去脂代謝能力與代謝活動組織↓。
合成代謝率↓：同時分解代謝↑，細胞功能↓。
（三）器官功能改變
皮膚、胃腸道（蛋白酶如胰蛋白酶、胃蛋白酶明顯減少，使蛋白消化減少，吸收也減少）、心血管、呼吸、腎臟、內分泌、神經系統。
老年人對蛋白質消化吸收的能力僅能達到正常人的20-30%。
（四）心理變化
1、認知能力↓（感覺、聽力、視覺、嗅覺、溫度覺、痛覺）。
2、孤獨與依賴。
3、易怒與恐懼。
4、抑郁與焦慮。
5、失眠。
6、喜靜、懼獨、不耐寂寞。
7、希望自己健康、長壽。
注：案例：通過補小分子蛋白，84天后79%老年不同程度的恢復了自理能力。
——老年人膳食指南
少量多餐細軟，預防營養不良，主動足量飲水，積極戶外活動，延緩肌肉衰減，維持適宜體重，攝取足量食物，鼓勵陪伴進餐。
——老年人衰老的原因
表現：肌肉萎縮、頭發白、抵抗力↓，人體各項機能↓。
如肌肉：成份80%由蛋白質組成，蛋白質↓，是肌肉萎縮主要原因，同時，蛋白質的分解↑。
如貧血：細骨髓↓被脂肪與結締組織代替，雄性激素與促紅細胞生成素↓，紅細胞脆性↑。
如清除自由基能力↓，三十歲前，人體有三種清理自由基的清道夫，谷胱甘肽、膽紅素、超氧化物岐化酶。
現代營養學對腫瘤的預防措施
抗氧化：V-C、V-A、V-E、輔酶Q10、花(hua)青(qing)(qing)素、蝦青(qing)(qing)素、白黎蘆醇、氫水（弱(ruo)抗氧化劑，但因分子量小可(ke)透過細胞膜直達(da)細胞核。

十六、談食療藥膳
（一）有益于糾正貧血的食療藥膳
——荔枝、大棗、桑葚子各等量用糯米煮粥，早晚飲用。
——龍眼肉、熟地黃各100克，加水適量，文火煮約半小時，加入阿膠50克，紅糖少量，化開調勻即可食用。
——阿膠桑葚煮雞蛋
阿膠性平，味甘，入肺、肝、腎經。
現代藥理學研究，阿膠有加速血液中紅細胞和血紅蛋白生長的作用。
食用方法：阿膠15克，桑葚15克，雞蛋1～2個；先用水煮桑葚，煮后5分鐘左右把雞蛋打開下入，雞蛋熟后放阿膠燉化，放少許糖吃蛋飲湯。
每天或隔天1次。
——食少倦怠、腹脹便溏、氣虛咳嗽、腎虛腰痛以及婦女帶癥
山藥紅棗白米粥山藥味甘性平，入脾、肺、腎經，補脾胃、益肺腎，《神農本草經》說它“主傷中，補虛”，“補中，益氣力，長肌肉，久服耳目聰明”。大棗可治脾胃虛弱的食少便溏、倦怠、乏力、消化不良以及心神不安等癥，《名醫別錄》說它“補中益氣，強力”。山藥、大棗煮大米粥，常服可開脾胃，益肺腎，增強體力。
食用方法：山藥25克，大棗10個，大米適量，煮粥食之，常常服用。
（二）乙肝食療方
——玫瑰花茶
組成：玫瑰花瓣6～10克。
制作：將其放入茶盅中，沖入沸水，加蓋燜片刻代茶飲。
應用：適用于乙型肝炎胸悶不舒，或脅痛不適者。
15日1個療程。
——佛手生姜湯
組成：佛手10克，生姜6克，白糖少許。
制作：佛手、生姜用水煮15分鐘，取汁去渣，加入白糖少許，不拘時飲用。
應用：適用于乙型肝炎善嘆氣、食欲不佳者，15日1個療程。
——龍眼太子參粥
組成：桂圓肉30克，太子參15克，白糖3克。
制作：將三物放入帶蓋的碗中，置鍋內隔水反復蒸之制成膏狀，每日服1匙。
應用：適用于乙型肝炎體質虛弱，心慌氣短者，15日1個療程。
——葛花醒酒方
組成：葛花30克，青梅10克。
制作：以上二味共用水煮30分鐘，去渣飲湯。
應用：用于酒精性脂肪肝，有醒酒功效，3日1個療程。
——蓮白醒酒方
組成：蓮子10克，青梅10克，白醋5克，橘子瓣50克，生山楂10克，冰糖10克。
制作：上述食品加水煮成較稀的水果羹。
應用：用于酒精性脂肪肝，有醒酒作用，3日1個療程。
——山楂銀菊飲
組成：山楂10克，銀花10克，菊花10克。
制作：將山楂拍碎，3味加水同煎30分鐘，代茶常飲。應用：用于脂肪肝、高脂血癥，每日1劑，30日1個療程。
——山楂合歡粥
組成：生山楂15克，合歡花30克，粳米50克。
制作：將生山楂、合歡花同煎30分鐘，留汁去渣，放入粳米同煮成粥，早晚服食。
應用：用于脂肪肝兼有失眠健忘者，每日1劑，20日1個療程。
——芹菜炒香菇
組成：芹菜250克，香菇50克。
制作：以上二味同炒，加調料適量即可。
應用：用于脂肪肝兼有高血壓者，隔日1劑，15日1個療程。
——荷葉茶
組成：干荷葉9克。
制作：將荷葉搗碎，煎水代茶飲。
應用：用于脂肪肝肥胖者，可減肥降脂，每日1劑，30日1個療程。
——薏苡仁赤小豆粥
組成：薏苡仁50克，赤小豆50克，澤瀉8克。
制作：先澤瀉煎汁，然后用此汁與赤小豆、薏苡仁同煮成粥。
應用：用于脂肪肝肝臟腫大者，有消腫除脂的作用；每日1劑，30日1個療程。
——化淤養肝膏
組成：山楂250克，丹參500克，枸杞子60克，蜂蜜60克，冰糖60克。
制作：先將前三味浸泡2小時，煎成藥汁，再將蜂蜜、冰糖兌入砂鍋內，以微火煮開30分鐘，待汁與藥液合而成黏稠狀時去火，冷卻后裝入容器內密封保存。每次1匙，每日1次，沸水沖服。
應用：適用于肝纖維化與肝硬化失代償期，體虛脾臟腫大者。20日1個療程。
——枸杞子煮雞蛋
組成：枸杞子20克，黃芪15克，大棗8枚，雞蛋2個。
制作：以上四味加水同煮，待蛋熟后去殼，再煮3小時，去藥渣，吃蛋。
應用：適用于肝纖維化，血清白蛋白偏低者；每日1次，30日1個療程。
——二豆茯苓飲
組成：白扁豆30克，綠豆50克，茯苓30克，紅糖20克。
制作：將白扁豆炒熟，茯苓打碎放入布袋，與綠豆洗凈共入砂鍋中，加水適量煮湯，最后放入紅糖溫服。
應用：適用于肝硬化輕度腹水。每日1劑，連服10天為一個療程。
（三）防病方
——香薷18克，茵陳蒿15克，赤小豆18克。適用：夏月防暑降溫。制作使用：加入400毫升水，文火煎煮至200毫升，渣再煎。頻飲代茶，可按人份比例，大量煎煮，供民眾飲用。
宜忌：無特殊禁忌，老少咸宜。
——黃芪24克，黃精24克，玉竹18克，蓮房15克。
適用：益氣育陰。平常飲用，健身防病。
制作適用：加入700毫升水，文火慢煮至200毫升，渣再煮。每周可飲用2日，每日2次。
宜忌：無特殊禁忌，中老年人為宜。
（四）延年方
——核桃（帶殼搗碎）24克，枸杞18克。
適用：中老年益壽健腦。
制作使用：加入800毫升水，文火煎煮至200毫升，渣再煎，每周飲用3日，每日2次。
（五）健體方
——黨參24克，白術24克，茯苓18克，甘草3克，制龜板18克，補骨脂18克，枸杞18克，丹參15克，石楠藤12克。
適用：中老年人強身，調陰陽。
制作使用：加入1000毫升水，文火煎至200毫升，渣再煎，渣三煎。每周飲用4日，每日2次。
宜忌：中老年，男女咸宜。
（六）瘦身方
——黨參18克，白術24克，茯苓18克，甘草3克，桑葉12克，山楂15克，茜草6克。
適用：老少咸宜，輕身減肥。
制作使用：加入500毫升水，文火煎至200毫升，渣再煎。每周飲用5日，每日2次，服用3周后停服一周。
宜忌：無特殊禁忌。
（七）駐顏方
——當歸18克，赤芍12克，茜草12克，柴胡6克，黃精18克，山梔15克。適用：青壯年美容。
制作適用：加入水400毫升，文火煎至250毫升，渣再煎。每周服5日，每日2次，連續服3周后，停服1周。
宜忌：無特殊禁忌。
（八）護膚方
——桂枝6克，生芍18克，當歸12克，川芎12克，熟地18克，生地18克，茜草12克，丹參12克。
適用：青壯年美白、嫩膚。
制作使用：加入水400毫升，文火煎至250毫升，渣再煎。每周服5日，每日2次，連續服3周后，
停服1周。
宜忌：無特殊禁忌。
（九）補虛方
——黨參15～24克，茯苓12～18克，酸棗仁15克，五味子6～9克，大棗3～7枚。
適用：體質較差，經常失眠，乏力，納少，便溏者。
制作使用：加入水400毫升，文火煎至200毫升，渣再煎。每周服4日，每日2次，連續服3周后，停服1周。
宜忌：無特殊禁忌。
——富含纖維素的(de)通便食(shi)物：菠菜、芹菜、蒿菜、番茄、南瓜(gua)、胡蘿卜、紅薯、芋頭、木(mu)耳、銀(yin)耳、香蕉、木(mu)瓜(gua)、核桃、韭菜、蜂蜜。

十七、答疑與小結！
（一）回答每個學員提出相關問題。
（二）課程小結。

養生的認識