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【課程時間】
6小時

【課程內容】
一、養生的核心思路與方向
1、列舉各類養生誤區
2、養生的“道”與“術”
3、身心健康的三大要素(su)

二、膳食養生
1、攝取食物的作用
2、飲食結構致病與飲食結構預防疾病的原理
3、用餐的狀態比用餐的內容更重要
（1）用餐的時間
（2）用餐時的心情
（3）用餐的節奏
（4）用餐時消化系統的功能狀態
4、中華傳統飲食結構
（1）五谷為養
主食的重要性以及長期不吃主食的嚴重危害
為了減肥和控制血糖而不吃主食的誤區
合理攝取主食的方法
（2）五果為助
現代人對于水果的嚴重誤區
干果的食療作用與合理攝取方法
（3）五畜為益
各種肉類的易消化性比較
痰濁的來源與痰濁導致的疾病
化解痰濁的食療方法、中藥方、經絡推拿方法
（4）五菜為充
蔬菜的化濁能力
關于素食的誤區

三、筋骨保養
1、“筋”與“骨”的關系
2、頸椎病預防
（1）頸椎病發病關鍵因素
（2）現場演示頸椎保養中醫推拿手法
（3）頸椎保養特效穴位
3、糾正日常姿勢
（1）錯誤坐姿對氣機循環與內臟器官的危害
（2）中國傳統武術要領指導日常坐姿的方法
（3）糾正鼠標操作姿勢
（4）糾正(zheng)站(zhan)姿與步行姿勢(shi)

四、睡眠養生
1、現代社會人群睡眠狀況調查
2、高質量睡眠的參考標準
3、目前普遍使用的各類改善睡眠方法列舉
4、各種情緒對于睡眠的影響
5、改善肝氣郁結型睡眠障礙
（1）肝氣條達和肝氣郁結分別對于睡眠的影響
（2）疏肝理氣的具體思路
（3）中藥調理方法和經絡調理方法
6、改善心神不寧型睡眠障礙
（1）心神安定對于睡眠的重要性
（2）寧心安神的食療方
（3）寧心安神的經絡調理方法
（4）靜定(ding)的練習

五、情志養生
1、現代人各類常見的負面情緒
2、怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎
3、神病、氣病、形病的發展過程
4、心身疾病列舉
5、負面情緒產生的原因
6、不同的認知模式導致不同的情緒
7、內在格局改變的重要性
8、向內(nei)求與(yu)向外求

身心健康養生培訓