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女工情緒與壓力管理課(ke)程

課程背景：
女性的認知方式和男性有很大區別，類似環境中，女性面臨的壓力源更瑣碎、更復雜。而“多變”、“競爭激烈”通常被用來形容當今的時代。隨著外部經濟環境的變化和企業間競爭的加劇，女性從業者的擔子越來越重：
績效壓力不斷增加，任務數量多，要求高，需在不同任務間切換；
通信技術越來越發達，家庭和工作的界限無法有效地區分；
各種會議，培訓，企業內外部溝通占用大量工作和私人時間；
長期置身于焦灼的壓力之中，從業者身心疲憊，易產生職業倦怠，迷失在瑣碎的壓力事件中，導致焦慮、抱怨、抵觸等負面情緒，幸福感&生產力降低。本課程為女性從業者量身定制：
1、（壓力釋懷）跳出日常瑣碎，認知人類壓力的根源和女性壓力特點；
2、（健康護航）身體是革命的本錢，好的身體是高效工作的保障；
3、（智慧管理）智慧管理強調在工作日及時清理負面壓力，假日為自己賦能；
課程體驗與理(li)(li)論相(xiang)結(jie)合；貼緊(jin)女性工作(zuo)生(sheng)活日(ri)常，從健康管理(li)(li)和(he)壓力管理(li)(li)（壓力源、壓力認知和(he)壓力緩解）兩(liang)個方面給予實用的(de)工具，為女性從業者心理(li)(li)賦(fu)能。

課程收益：
1、客觀地認知壓力
2、了解女性的壓力特點
3、應用實用有效的健康管理和壓力管理的方法
4、提(ti)升(sheng)女(nv)性從業者職場(chang)幸福力

課(ke)程對象：女性銀(yin)行從業者

授課大綱：
導入階段：
小組建設：“鴨梨”山大、選組長，起組名
一、女性壓力百科
模塊導入：游戲極速速配
1、壓力何時來到人類身邊？
2、原始社會和現代社會的壓力PK
3、女性的壓力世界
1）生理特點 2）心理傾向 3）女性壓力管理的優勢&劣勢
五官減壓法

二、壓力的影響
模塊導入：布雷迪猴子實驗
1、壓力的反應機制
2、壓力對健康的影響：
1）為什么老人不能受刺激？（心血管疾病）
2）為什么人到中年胃病頻發？（消化道疾病）
3）壓力會影響你的美貌嗎？（內分泌紊亂）
3、壓力對心理健康的影響
冥想練習

三、女性健康管理
模塊導入：壓力管理健康水平測試
1、如何吃出健康？
1）營養金字塔 2）健康飲食“三要三不要” 3）避開餐廳的美食“陷阱”
2、如何睡出健康？
1）睡眠循環 2）黃金睡眠時間 3）睡眠質量提升
3、如何玩出健康？
4、午休時，工作間歇如何高質量休息？
五行減壓法

四、女性壓力管理
1、A（壓力源）——為什么女性比男性的壓力源更多？
1）區分事實與想象
2）改掉壞習慣
3）建立心靈港灣
4）改善人際關系
2、B（壓力認知）——如何利用女性的認知特點減緩壓力？
1）換個角度
2）積極情緒螺旋上升
3）跳出框框
3、C（壓力緩解）——清空今天的垃圾箱
4、變壓力為動力——壓力的正面作用
全(quan)員互(hu)動：幸福圓舞(wu)曲

課程總結 
小組分享、小組頒獎
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