如何表達憤(fen)怒(nu)
想要知(zhi)道(dao)如何(he)恰當的表(biao)達(da)憤(fen)怒，先要從憤(fen)怒的作用(yong)和(he)意義(yi)談(tan)起。
就像動物(wu)(wu)有(you)(you)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)領(ling)地(di)范圍(wei)一樣(yang)(yang)，每(mei)個人(ren)(ren)(ren)都會有(you)(you)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)心(xin)理邊(bian)界，這個邊(bian)界在(zai)人(ren)(ren)(ren)際關系中是(shi)(shi)不容被(bei)侵犯(fan)的(de)(de)，一旦別人(ren)(ren)(ren)觸及了(le)(le)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)邊(bian)界，當(dang)事人(ren)(ren)(ren)就會體驗(yan)到(dao)不舒服(fu)的(de)(de)感覺，焦慮、恐懼和憤怒，沒(mei)有(you)(you)安全感，好像自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)領(ling)地(di)被(bei)入侵了(le)(le)一樣(yang)(yang)。憤怒是(shi)(shi)一個重(zhong)要的(de)(de)警報信號，提(ti)(ti)醒(xing)當(dang)事人(ren)(ren)(ren)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)利益(yi)被(bei)侵犯(fan)了(le)(le)，邊(bian)界和底線(xian)被(bei)突破了(le)(le)。這時(shi)需(xu)要采取(qu)行動來維(wei)護(hu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)利益(yi)，這種(zhong)利益(yi)可能是(shi)(shi)實際的(de)(de)物(wu)(wu)質利益(yi)，還有(you)(you)可能是(shi)(shi)自(zi)(zi)尊(zun)心(xin)、被(bei)尊(zun)重(zhong)、被(bei)重(zhong)視(shi)、被(bei)理解的(de)(de)需(xu)要。因此，憤怒是(shi)(shi)有(you)(you)它的(de)(de)積極意義的(de)(de)，它幫(bang)助我們了(le)(le)解自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)需(xu)要和底線(xian)，提(ti)(ti)醒(xing)我們在(zai)何時(shi)需(xu)要維(wei)護(hu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)。
然而(er)，一旦憤怒的(de)(de)(de)情緒(xu)高漲(zhang)，警(jing)報(bao)拉響，這(zhe)時其(qi)實已經進入(ru)(ru)了(le)最后的(de)(de)(de)“戰役”，就像題(ti)主講到(dao)的(de)(de)(de)那樣，憤怒情緒(xu)已然失控，進入(ru)(ru)主題(ti)也(ye)不愿看到(dao)的(de)(de)(de)傷(shang)人(ren)傷(shang)己的(de)(de)(de)階段(duan)。其(qi)實，在進入(ru)(ru)這(zhe)種“最后戰役"之(zhi)前，有(you)許多事情是可(ke)以做的(de)(de)(de)。比(bi)如在小事上就可(ke)以溫和(he)而(er)堅定的(de)(de)(de)拒絕(jue)別人(ren)，學習說不，讓(rang)別人(ren)了(le)解自(zi)己的(de)(de)(de)心理邊界(jie)和(he)底線為何(he)。或者(zhe)以一種“不怒自(zi)威”的(de)(de)(de)氣場(chang)，守住自(zi)己的(de)(de)(de)邊界(jie)，而(er)不是表現過(guo)于溫和(he)而(er)缺乏原則(ze)，讓(rang)別人(ren)誤以為你的(de)(de)(de)底線很低。當(dang)別人(ren)的(de)(de)(de)試探沒有(you)被阻擋時，他們可(ke)能會(hui)變本加厲，長(chang)驅直入(ru)(ru)。這(zhe)時你才意識到(dao)自(zi)己被侵犯(fan)了(le)，壓(ya)不住火氣了(le)，但(dan)已經為時已晚(wan)。
因此最重要的(de)一點，要了(le)(le)解自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)邊界和(he)底線(xian)為何，在(zai)小事上就(jiu)靈敏而不(bu)帶情(qing)(qing)緒地做(zuo)(zuo)出(chu)反應，溫和(he)地提出(chu)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)需要，溫和(he)地拒絕(jue)自(zi)(zi)(zi)己(ji)不(bu)愿(yuan)接受(shou)的(de)要求，充分(fen)的(de)尊重自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)意愿(yuan)。這樣做(zuo)(zuo)的(de)好處，一是(shi)讓(rang)別(bie)人了(le)(le)解你(ni)的(de)真實邊界和(he)底線(xian)，能以更尊重你(ni)的(de)態度與你(ni)互動(dong)；二是(shi)這樣做(zuo)(zuo)不(bu)會積攢憤怒情(qing)(qing)緒，不(bu)至于因憤怒失控而給別(bie)人造成傷害。
然而，對有些人(ren)而言，及時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)察覺自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)需(xu)要(yao)(yao)，尊重(zhong)(zhong)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)意愿是比(bi)較困難的(de)(de)(de)(de)一件事，他(ta)們可能(neng)(neng)會(hui)(hui)擔心小(xiao)的(de)(de)(de)(de)拒(ju)絕和(he)堅持維(wei)護自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，會(hui)(hui)給(gei)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)帶來麻(ma)煩(fan)，比(bi)如(ru)擔心得(de)罪別人(ren)，覺得(de)必須要(yao)(yao)壓(ya)抑(yi)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)愿望(wang)，討好別人(ren)才能(neng)(neng)獲(huo)得(de)人(ren)際(ji)的(de)(de)(de)(de)安全(quan)感。或者他(ta)們寄(ji)希望(wang)于別人(ren)能(neng)(neng)自(zi)(zi)(zi)(zi)發的(de)(de)(de)(de)理(li)(li)解自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，別人(ren)應該(gai)尊重(zhong)(zhong)自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)，而不(bu)用自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)做出努(nu)力。這(zhe)些會(hui)(hui)都可能(neng)(neng)會(hui)(hui)造成(cheng)憤怒情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)積累。這(zhe)時(shi)(shi)就(jiu)需(xu)要(yao)(yao)了解到自(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)人(ren)際(ji)恐(kong)懼是不(bu)合(he)理(li)(li)的(de)(de)(de)(de)，對別人(ren)的(de)(de)(de)(de)心理(li)(li)依賴也是不(bu)合(he)理(li)(li)的(de)(de)(de)(de)，別人(ren)并不(bu)會(hui)(hui)因(yin)為你(ni)溫和(he)有禮(li)的(de)(de)(de)(de)拒(ju)絕和(he)自(zi)(zi)(zi)(zi)我(wo)維(wei)護而生氣，你(ni)的(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)尊自(zi)(zi)(zi)(zi)重(zhong)(zhong)反而可能(neng)(neng)會(hui)(hui)贏得(de)別人(ren)的(de)(de)(de)(de)尊重(zhong)(zhong)。
另外，如(ru)果(guo)已經因(yin)一(yi)(yi)些(xie)突發情(qing)(qing)況而感(gan)到(dao)憤怒時，需要學習(xi)控制(zhi)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，平(ping)息怒氣，再(zai)以(yi)適(shi)當(dang)的(de)不帶情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)方(fang)式來表(biao)達。你(ni)可以(yi)嘗試做幾個(ge)深呼吸，出(chu)去(qu)轉(zhuan)一(yi)(yi)轉(zhuan)，冷靜一(yi)(yi)下(xia)，平(ping)復一(yi)(yi)下(xia)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，分析(xi)一(yi)(yi)下(xia)自己憤怒的(de)原(yuan)因(yin)。如(ru)果(guo)覺得(de)有必要向當(dang)事(shi)人表(biao)達，需要以(yi)例如(ru)”我(wo)很(hen)生氣，因(yin)為我(wo)感(gan)到(dao)沒(mei)有得(de)到(dao)尊(zun)重“來表(biao)達。我(wo)字開(kai)(kai)頭，而不是指責對方(fang)你(ni)怎么樣，你(ni)如(ru)何如(ru)何。我(wo)字開(kai)(kai)頭，容易讓對方(fang)理解(jie)你(ni)的(de)需要和狀態，而不會引發對方(fang)防(fang)御性的(de)姿態，造成更大(da)的(de)相互傷(shang)害(hai)。
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