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壓力情緒管理課程

【課程背景】
后疫情(qing)(qing)時代(dai)(dai)的(de)(de)影響，讓(rang)職(zhi)場人身處的(de)(de)不(bu)確(que)(que)定(ding)(ding)性遠遠超乎了我們的(de)(de)想象：世界(jie)已(yi)從(cong)VUCA 時代(dai)(dai)進入到BANI時代(dai)(dai)——企業組織從(cong)面(mian)(mian)對(dui)一個易變(bian)（volatility）、不(bu)確(que)(que)定(ding)(ding)性（uncertainty）、復雜（complexity）和(he)模糊（ambiguity）的(de)(de)世界(jie)環境，經歷了各(ge)類(lei)不(bu)同的(de)(de)挑戰之后，職(zhi)場人也產生了變(bian)化(hua)：B（Brittle）代(dai)(dai)表(biao)“脆(cui)弱”；A （Anxious）代(dai)(dai)表(biao)“焦慮”；N（Non-linear）代(dai)(dai)表(biao)“非線(xian)性”；I（Incomprehensible）代(dai)(dai)表(biao)“無法理(li)解”。“年年歲(sui)歲(sui)花(hua)相似”的(de)(de)周(zhou)而復始的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)正在遠去，各(ge)種不(bu)確(que)(que)定(ding)(ding)因素(su)令越(yue)來越(yue)多的(de)(de)職(zhi)場人感到焦慮和(he)迷茫(mang)。面(mian)(mian)對(dui)不(bu)得不(bu)進行(xing)的(de)(de)改變(bian)，會讓(rang)職(zhi)場人倍感壓(ya)力(li)，甚至情(qing)(qing)感上難(nan)以接受，降低(di)的(de)(de)工作(zuo)效(xiao)率(lv)，那么，如何獲得掌控感緩解壓(ya)力(li)和(he)負(fu)面(mian)(mian)情(qing)(qing)緒呢(ni)？本次培(pei)訓將通過積極心理(li)學視角，使學員獲得一種新的(de)(de)看待壓(ya)力(li)和(he)情(qing)(qing)緒的(de)(de)思(si)維方式(shi)，提升(sheng)心智模型，并(bing)將學會如何運(yun)用自身情(qing)(qing)緒的(de)(de)力(li)量發揮優勢，提升(sheng)心理(li)能量，更加從(cong)容淡定(ding)(ding)的(de)(de)適應變(bian)化(hua)，提升(sheng)工作(zuo)效(xiao)率(lv)。

【課程收益】
改變對壓力的看法，壓力時時刻刻都存在，不同的認知將影響人對壓力的應對模式
升級認知系統，重新審視負面情緒，運用情緒的力量來達成目標
掌握自我情緒調節的方式，面對各類職場壓力，可以自行釋放和疏導
自我賦能，面對壓力時的自我探索和內在突破
通過解析(xi)職(zhi)場(chang)中的真(zhen)實案例，助(zhu)力職(zhi)場(chang)人化(hua)壓力為(wei)動力

【課程對象】
面對市場(chang)壓力(li)的(de)一線員工以及中層管(guan)理(li)人員

【課程大綱】
一、重新認識壓力
1、討論：壓力一定有害嗎？
職場中常見的挑戰：業績翻倍、項目時間緊、升職加薪、調崗換職能等
2、壓力測試報告：探索壓力源，識別職場中所感受到的壓力從何而來
3、轉念練習：壓力背后的真實意圖有哪些？
4、不是得到就是學到，你學到了什么？
練習：這一季度實際結果和目標差異很大，如何重新認識壓力，成為下一季度的動力
二、認知升級，改變思維模式
1、思考：你是如何感知這個客觀世界的？
2、調研法：我們如何獲取真實的信息？
3、接納和允許壓力的存在
 案例討論：項目失敗之后的反思和復盤應該如何做才真正有意義？
4、視覺化呈現：看見即消失原理
5、從固定性思維到成長性思維
練習：部門之間的沖突矛盾加深，如何打破僵局重新合作共贏？
三、清晰壓力背后的情緒
1、看見情緒：霍金斯能量層級
2、覺察情緒：ABC理論+覺察日記
 分清事實、觀點和感受
3、負面情緒的積極意義：害怕、憤怒、焦慮、悲傷等
案例：職場中表現判若兩人的員工，背后到底發生了什么？
4、小練習：把你的情緒視覺化
四、情緒釋放五步法
1、意識到自己現在的情緒是什么
2、擁有一雙發現美的眼睛：從消極走向積極
3、豐盛日記：從低自尊到高效能
4、每天進步0.01：從習得性無助到習得性自信
5、放下粉紅色大象：從“我應該“到”我可以“
角色扮演：說出你在工作中遇到的情緒故事
五、在工作中遇見情緒自由的自己
1、職業發展之路：情緒對于工作效率的重要性
2、人生平衡輪：找到自己的內在力量
3、探索“心流”狀態：在工作中找到沉浸式的體驗
4、打破限制性思維，找到職場發展第二曲線
*練習：探索職場中的高(gao)光(guang)時刻，自我賦能以及(ji)影響他人

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