課(ke)程描(miao)述INTRODUCTION
跟著《黃帝內經》學養生智慧
日程安排SCHEDULE
課(ke)程大綱Syllabus
跟著《黃帝內經》學養生智慧
課程背景:
華夏五千年,國學常盛不衰,中國傳統文化生生不息;這與西方文化截然不同。中醫傳統文化——養生之道講求陰陽平和,天人相應,道法自然,形神統一,應四時之變而養神、養性、養形,調節生命規律,從大智慧中尋求養生之法。
自然萬物能*的將木,火,土,金,水五行轉化成自己的能量,那是因為消化通暢。人要與自然同步,就要運化脾胃。越來越多的人,只重視事業的成功,卻忽略掉身體的健康。沒有時間,沒有精力也無法準確判斷自己的身體狀況。身體疾患的加重,過勞死的現象頻頻出現。長期的高強度工作,加上年紀的增長,亞健康問題層出不窮,更甚者向疾病方向開始轉化。所以,將中華傳統文化的養生智慧滲透在生活和工作,發揮他們的協調作用顯得更加重要。
在一切對健康不利的條件中,不良情緒對健康的破壞作用是*的。一次發怒 ,可影響一周健康。慢性壓力會減弱免疫力,加速細胞老化,可使人壽命縮短4-8年。工作壓力大可使體重增加。長期壓力還可使肝的藏血解毒功能耗竭,心腎不交,脾胃虛弱,肺氣不足等等,使人產生諸多不適癥狀、疼痛、心悸、眩暈、失眠和痙攣等,加速身體和心靈的衰老。
身(shen)體能量(liang)是(shi)守(shou)恒的(de)(de),現在的(de)(de)攝取(qu)遠遠大(da)于(yu)需求。有效地運動(dong)(dong)顯(xian)得(de)非常關鍵(jian)。時間(jian)緊,休息少(shao),如何運用自然養生的(de)(de)微運動(dong)(dong),讓身(shen)體運化起來顯(xian)得(de)非常關鍵(jian)。
課程收益:
● 通過學習中華傳統文化,讓養生精髓滲透在生活和工作中。身體平衡了,生活和工作才能平衡起來。
● 剖析身體存在的亞健康狀態,制定適合自己體質的五季養生膳食,藥酒,五行藥浴湯等行之有效的方法,讓經絡通暢。我們可以通過經絡養生來達到防治疾病,養生保健的目的。
● 結合不同亞健康狀態在疾病發展過程中的癥狀不同,分類適當服食補益之品,乃是健體延年行之有效的重要措施,在用藥上,務須辨證進補,避免誤補傷身,此講不僅例舉了補陰、補陽、補氣、補血的相關補益名貴中藥,而且還針對四季氣候的不同、臟腑的功能特點,各自體質特點,介紹了各自不同的進補方法。
● 強調因人、因時、因地治宜的三因治宜原則,要求根據人的不同體質,結合氣候、地理等環境因素,利于最簡單的食材,合理配膳,辨證施食。學會消化食物,消化情緒,消化生活,天人合一。
● 中(zhong)醫認為:百分之七十(shi)的疾病都是(shi)從(cong)情(qing)緒(xu)上導(dao)致(zhi)的。中(zhong)醫有(you)七情(qing)治病。通過情(qing)緒(xu)疏導(dao),點穴,花茶,養生微(wei)運動等(deng)療法,自(zi)我調節情(qing)緒(xu)。
課程時間:3天,6小時/天
課程對象:各企事業單位中高層領導干部等
課(ke)程方式:授課(ke)、課(ke)堂互(hu)動、案例、實(shi)操練習、現(xian)場養生(sheng)問(wen)題解(jie)決(jue)方案
課程大綱
第一講:春季養生
總則:《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》:春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。
一、飲食——飲食多甘少酸
1. 說文解字——“春”字的養生奧秘
2. 春季養生總則?和肝臟的關系?
3. 適合春季的膳食
1)青色食物入肝
2)酸味收斂
3)食物的“酸”和“體制酸化”是一回事?
4)餐桌上的養肝養生餐
4. 舌診查“肝”
5. 教你學會吃晚飯
二、情緒
1. 春季,多立志,多做事
怒傷肝:怒則氣上,傷及肝而出現悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等,亦是誘發頸椎病,高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。
三、微運動
1. 春季,廣步于庭
互動:五行手指功,預防鼠標手
四、睡眠
1. 春季,早睡早起
2. 案例:常見職場病
1)頸椎病
a頸椎病的表現是什么?如何自我檢查?
b頸椎病高發病的原因:手機、電腦、坐姿等
c頸椎病治愈很難,教你緩解的方法:微運動,自制護頸枕,刮痧
d艾灸頸椎病:天柱、大椎等
2)肩周炎
a肩周炎的表現是什么?為什么中年高發?
b肩周炎的中醫病因:過勞、風寒,血瘀
c肩周炎微運動
3. 體制養生——氣郁體質:氣機不順,情緒郁悶
1)心理測試,你壓力大?
2)手診告訴你,你太累了
3)氣郁多女性,男性在增多
4)氣郁體質容易得乳腺(男女都有),子宮疾病
5)氣郁體質多變化
6)足浴,花(hua)茶,點(dian)穴調(diao)氣郁
第二講:夏季養生
總則:《黃帝內經素問·四氣調神大論》:"夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。
一、飲食——飲食多吃苦
1. 說文解字:“夏”字的養生奧秘,古人夏季習俗
2. 夏季養生總則?和心臟的關系?
3. 適合夏季的膳食
1)紅色食物入心
2)苦味可以燥濕
3)苦味過度可傷脾
4)餐桌上的養血活血養生餐
4. 教你學會吃晚飯
二、情緒
1. 夏季,絕不是憋怒的季節
喜傷心:喜可使氣血流通、肌肉放松,益于恢復身體疲勞。但歡喜太過,則損傷心氣。從而出現心悸、失眠、健忘等。
三、微運動
1. 天人合一療法
互動:腹式呼吸
四、睡眠
1. 夏季,晚睡早起,子午覺
案例:常見職場病——心血管疾病,胃腸,中暑
1)心血管疾病的“根”在血管
2)吃對了,胃腸就能舒服
3)中暑的急救應對
2. 冬病夏治
1)艾灸療法
2)刮痧療法
第三講:長夏養生
一、飲食——飲食多甘多淡
1. 長夏養生總則?和脾臟的關系?
2. 適合長夏的膳食
1)黃色食物入脾
2)甘味可補益,可緩急,可調和
3)甘味和甜味的區別?
4)餐桌上的健康養脾養生餐
3. 教你學會吃晚飯
二、睡眠
1. 長夏,可以適當睡晚
三、微運動
互動:排三窩
1. 體制養生——濕太重
1)痰濕體質:怠情沉重,容易發胖
a主要變現癥狀有哪些
b痰濕容易導致風濕,肺部,等疾病
c去濕氣的食療方法有哪些
2)常見祛濕食療,你用對了?
3)艾灸祛濕效果好
2. 濕熱體質:又濕又熱,排泄不暢
1)主要癥狀有哪些
2)濕熱容易導致便秘,脫發,汗多,風濕
3)濕熱和痰濕是中年常見體質
4)煙酒是助生計
5)如何(he)健(jian)康飲酒,抽煙
第四講:秋季養生
總則:《黃帝內經素問·四氣調神大論》:秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。
一、飲食——飲食多食寒涼
1. 說文解字:“秋”字的養生奧秘
2. 秋季養生總則?和肺臟的關系?
3. 適合秋季的膳食
1)白色食物入肺
2)辛辣可行氣,芳香
3)辛辣的區別?謠言說:辛辣是“痘痘“”胃腸疾病“ 等的源頭?
4)餐桌上的補肺養生餐
4. 教你學會吃晚飯
二、情緒
1. 該收心的時候不收心,會活在恐懼中
憂傷肺:憂是與肺有密切牽連的情志,人在極度憂傷時,可傷及肺,出現干咳、氣短、咯血、音啞等
三、微運動
1. 舒展拉伸身體,預防身體僵硬
2. 按摩鼻翼,預防過敏性鼻炎
四、睡眠
1. 早睡早起
案例:常見職場病——易(外)感,易燥,秋季腹瀉
1)膳食幫你增強抵抗力
2)吃對了,胃腸就能舒服
3)腹瀉的急救應對
2. 體制養生——氣不足
1)氣虛體質:氣力不足,容易外感
a主要變現癥狀有哪些
b食療方法有哪些
c推薦中成藥
d足浴很好
2)陽虛體質:火力不足,畏寒怕冷
a主要變現癥狀有哪些
b食療方法有哪些
c推薦中成藥
d足浴很好
e氣虛陽虛容易混合
f氣虛陽虛體(ti)質是女(nv)性常見體(ti)質
第五講:冬季養生
總則:《黃帝內經素問·四氣調神大論》:冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。
一、飲食——飲食多咸味
1. 說文解字:“冬”字的養生奧秘
2. 冬季養生總則?和腎臟的關系?
3. 適合冬季的膳食
1)黑色入腎
2)咸味可軟堅
3)咸味的重要性及常見誤區
4)補腎難,食療養腎從餐桌上開始!
4. 教你學會吃晚飯
二、情緒
1. 把回憶和計劃都要藏起來貓冬
恐傷腎:驚恐可干擾神經系統,出現耳鳴、耳聾、頭眩、月經不調,性功能障礙等,甚至可致人于死地。
三、微運動
1. 冬季——促進氣血運行,特別是清陽頭部
四、睡眠
1. 晚睡晚起
互動:四維頸椎對抗法,舒緩肩(jian)井養生操(cao)
跟著《黃帝內經》學養生智慧
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