自(zi)(zi)卑(bei)在心理(li)學上，是(shi)指一種自(zi)(zi)我否定(ding)，主要(yao)是(shi)低估自(zi)(zi)己的(de)(de)能力(li)，覺得自(zi)(zi)己各方面不如(ru)人，可(ke)以說這(zhe)是(shi)一種性格的(de)(de)缺陷。主要(yao)的(de)(de)表現為于對自(zi)(zi)己的(de)(de)能力(li)、品質評價過低，還會有(you)一些(xie)特殊(shu)的(de)(de)情緒(xu)體現，如(ru)害羞、不安、內(nei)疚、憂郁(yu)、失望等。
長期自(zi)(zi)卑不(bu)(bu)(bu)但會(hui)造成(cheng)心理(li)上(shang)的(de)不(bu)(bu)(bu)健康(kang)，也會(hui)導致(zhi)生(sheng)理(li)上(shang)出現亞健康(kang)狀態，會(hui)使人(ren)(ren)(ren)心理(li)上(shang)情緒低沉，郁郁寡歡，常(chang)因害怕別(bie)人(ren)(ren)(ren)看不(bu)(bu)(bu)起(qi)自(zi)(zi)己而不(bu)(bu)(bu)愿與人(ren)(ren)(ren)來往，只想與人(ren)(ren)(ren)疏遠，缺少(shao)朋友，顧影自(zi)(zi)憐，甚(shen)至自(zi)(zi)疚、自(zi)(zi)責；自(zi)(zi)卑的(de)人(ren)(ren)(ren)，缺乏自(zi)(zi)信，優柔寡斷(duan)，毫無(wu)競爭意識，抓不(bu)(bu)(bu)到(dao)稍(shao)縱即逝的(de)各種機會(hui)，享受不(bu)(bu)(bu)到(dao)成(cheng)功(gong)的(de)歡愉等。而在生(sheng)理(li)上(shang)會(hui)導致(zhi)免疫系統功(gong)能下(xia)降，抗病能力(li)也隨(sui)之下(xia)降，從而使人(ren)(ren)(ren)的(de)生(sheng)理(li)上(shang)出現各種病癥，如頭痛、乏力(li)、焦(jiao)慮、反應遲鈍、記(ji)憶力(li)減退等
自(zi)卑(bei)(bei)并(bing)不(bu)可(ke)怕，只要學會自(zi)我肯(ken)定(ding)，正(zheng)向激勵，悅納自(zi)己(ji)(ji)，多發(fa)現自(zi)己(ji)(ji)的優(you)點，多贊美(mei)夸(kua)獎自(zi)己(ji)(ji)做的好的地(di)方，那么就可(ke)以慢慢克服自(zi)卑(bei)(bei)心理，讓我們(men)成為一個有自(zi)信(xin)的人。
俗話說：“金無足赤，人(ren)無完人(ren)”，世界(jie)上(shang)沒有一(yi)個(ge)人(ren)能(neng)在工作(zuo)、學(xue)習、生活的各方面(mian)都是優秀(xiu)者。個(ge)體心理(li)學(xue)的創始人(ren)奧地利心理(li)學(xue)家阿德勒認為幾乎所有的人(ren)都存在自(zi)卑(bei)感(gan)，生命的意義就(jiu)是“超越(yue)(yue)自(zi)卑(bei)，追求卓(zhuo)越(yue)(yue)。”成功(gong)者能(neng)克服自(zi)卑(bei)、超越(yue)(yue)自(zi)卑(bei)，最重(zhong)要的是他們善(shan)于運用自(zi)我激勵(li)，增(zeng)強自(zi)我認同，建立自(zi)我效(xiao)能(neng)感(gan)。
自卑心理的解決方法：
1.認知法：
客觀、全面、辯證的看待自(zi)身情況和(he)外部評(ping)價(jia)，認識到人(ren)不是(shi)神，不能要求自(zi)己(ji)十全十美(mei)，凡事都要盡善盡美(mei)，學會(hui)悅納自(zi)己(ji)，發現(xian)自(zi)己(ji)的優點，“接受(shou)一個完整不那么完美(mei)的自(zi)己(ji)”。
2.聚焦法：
揚長避短，發揮特長，將焦(jiao)點和精力(li)轉移到自己(ji)感興趣(qu)同時最能體現自己(ji)價(jia)值的(de)(de)活動中去(qu)。同時要(yao)培養興趣(qu)愛好，如運動、書法、繪畫、寫作、運動、收藏等，慢(man)慢(man)淡(dan)化內心的(de)(de)自卑陰影，緩解心理的(de)(de)壓力(li)和緊張。
3.領悟法：
求(qiu)助專業心(xin)(xin)理(li)(li)咨詢(xun)師，通過(guo)自(zi)(zi)由聯想和對早年經歷的(de)(de)(de)回憶，分析(xi)找(zhao)出導致(zhi)自(zi)(zi)卑(bei)心(xin)(xin)態的(de)(de)(de)深層原因(yin)，去“修復因(yin)童年的(de)(de)(de)創傷事件造成(cheng)的(de)(de)(de)創傷情結(jie)”，經過(guo)心(xin)(xin)理(li)(li)分析(xi)使(shi)自(zi)(zi)卑(bei)癥(zheng)結(jie)返回意識(shi)層，讓求(qiu)助者領悟到：有自(zi)(zi)卑(bei)感并不意味(wei)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)真的(de)(de)(de)很差勁，而(er)是潛藏于意識(shi)深處的(de)(de)(de)癥(zheng)結(jie)導致(zhi)的(de)(de)(de)。
4.循(xun)序漸進法：
制(zhi)定(ding)目標計劃，先尋找某件比(bi)較容易(yi)也很有把(ba)握完成的事(shi)情去(qu)做，成功(gong)后(hou)給(gei)自(zi)己(ji)一個(ge)欣賞(shang)和鼓(gu)勵(li)(li)，在(zai)紙上列出自(zi)己(ji)做的好的地(di)方(fang)，給(gei)自(zi)己(ji)表揚和鼓(gu)勵(li)(li)，就會(hui)慢慢建立自(zi)信，然后(hou)再制(zhi)定(ding)另(ling)一個(ge)目標去(qu)努力完成并獎勵(li)(li)自(zi)己(ji)。由易(yi)到難，循序漸進，每天(tian)進步一點點。
在(zai)每次(ci)的(de)成(cheng)功(gong)中感受欣賞(shang)自(zi)己(ji)的(de)喜悅(yue)和開心，隨著成(cheng)功(gong)的(de)次(ci)數越(yue)來(lai)越(yue)多，你也就離自(zi)卑越(yue)來(lai)越(yue)遠。通(tong)過這(zhe)種(zhong)“小步子(zi)”接(jie)近的(de)策略，可(ke)以增加自(zi)己(ji)做事(shi)情的(de)信心和面對挫折想方設法達成(cheng)目標的(de)意志力，從(cong)而(er)提升(sheng)自(zi)我效(xiao)能感，建立發自(zi)內在(zai)的(de)自(zi)信心。
5.補償法：
自己勤奮努力通過(guo)用某一(yi)方面(mian)的(de)(de)突出(chu)成就(jiu)(jiu)來補償(chang)生理上(shang)的(de)(de)缺陷(xian)或心(xin)理上(shang)的(de)(de)自卑感。積極地思維：有自卑感就(jiu)(jiu)是(shi)看到(dao)了自己的(de)(de)弱點，想盡一(yi)切辦法去補償(chang)。強(qiang)烈的(de)(de)自卑感，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會促使人們在其(qi)他方面(mian)有超(chao)常的(de)(de)發展，這(zhe)就(jiu)(jiu)是(shi)心(xin)理學上(shang)的(de)(de)“代償(chang)作用”。也就(jiu)(jiu)是(shi)通過(guo)補償(chang)的(de)(de)方式揚長避短，把(ba)自卑感轉化為自強(qiang)不(bu)息的(de)(de)推動(dong)力量(liang)。
司馬遷遭受殘酷的(de)(de)宮刑發(fa)憤而著《史記》流芳百(bai)世，曹雪芹(qin)因為貧困(kun)潦倒(dao)而譜《紅柳(liu)夢》，耳(er)聾的(de)(de)貝多(duo)芬卻成了劃時代的(de)(de)“樂(le)圣”；盲(mang)聾啞女作家(jia)(jia)海(hai)倫·凱特憑借堅(jian)毅的(de)(de)信念，頑強，樂(le)觀，不向命(ming)運屈服，也永不放棄成為**女作家(jia)(jia)、教(jiao)育家(jia)(jia)、慈善(shan)家(jia)(jia)、社會(hui)活動家(jia)(jia)，許(xu)多(duo)人都是在這種補償的(de)(de)奮斗中成為優秀的(de)(de)各領域專(zhuan)家(jia)(jia)的(de)(de)。
自(zi)卑(bei)就(jiu)如泥(ni)潭(tan)，倘若深陷其(qi)中，就(jiu)很難自(zi)拔。其(qi)實(shi)通往成功的道路上，完全(quan)不必為“自(zi)卑(bei)”而彷徨，只要把握自(zi)己，成功的路就(jiu)在(zai)腳下。
案例分(fen)析：小沈（男），21歲，公司新員工，農村孩子，性格內向，從小到大一直被父母和老師評價“腦瓜不開竅”、“沒啥出息”。他很重視畢業后的第一份工作，但因為不自信，覺得自己經驗不足，所以完全按照部門主管的要求做事，從不發表自己的意見。剛開始同事們還招呼他一起吃飯聊天，后來不喜歡他總是悶聲不響，凡事沒主見，漸漸不太搭理他了。在公司，他似乎成為了一個無足輕重的存在。
單選：小(xiao)沈(shen)的心理狀態主要是（ ）
（A）自卑 （B）壓抑
（C）消沉 （D）孤僻
正確(que)答案：
（A）自卑心理。在上述案例中小沈的自卑具體表現就是凡事沒主見，從不發表自己的意見，低估自己的能力，覺得自己各方面都不如人。自卑是一種性格上的缺陷。
自卑(bei)和(he)(he)孤(gu)(gu)獨(du)就像(xiang)孿生姐(jie)妹(mei)，有自卑(bei)的存在(zai)，就擺脫不了(le)孤(gu)(gu)獨(du)的陰霾(mai)。每個人(ren)都有孤(gu)(gu)獨(du)的時候，但孤(gu)(gu)獨(du)并不意味著(zhu)就是獨(du)來獨(du)往。孤(gu)(gu)獨(du)是因為對周圍環境和(he)(he)人(ren)缺乏了(le)解(jie)和(he)(he)情感思想的交流。
性(xing)格是后天形成的(de)，可以(yi)通(tong)過改(gai)變(bian)行為習慣而改(gai)變(bian)。自卑(bei)者通(tong)常對自己(ji)的(de)能力、品質評價過低，同時可伴有(you)一些消(xiao)極情緒體驗，諸如(ru)害羞、不安(an)、內疚(jiu)、憂郁、失望等(deng)。
自卑(bei)心理會嚴重影響(xiang)一(yi)個(ge)人的生活，導致自己(ji)的生活幸福感下降，出(chu)現社會適應不良等。綜上所述：通過積極思維、心理減壓(ya)、環(huan)境影響(xiang)、正(zheng)確認識(shi)、鼓勵(li)自己(ji)和目標(biao)激勵(li)等方法完全(quan)可(ke)以克服自卑(bei)，建立自信(xin)。
阿(a)德勒從自卑到成功的故事(shi)
阿爾弗雷德·阿德勒A. Alfred Adler (1870～1937)奧地利*精神病學家。阿德勒出生于奧地利維也納郊區的小鎮，家庭富裕，在維也納長大。他的父親是一名做谷物生意的富猶太商人。不過，在阿德勒的記憶中，家境的富裕似乎并沒有給他的童年帶來多少快樂的感覺。他在弟兄中排行第二，從小駝背，行動不便，他的哥哥Sigmund是個典型的模范兒童，這使他在蹦跳活躍的哥哥面前總感到自慚形穢，老覺得自己又小又丑，樣樣不如別人。
三(san)歲(sui)時，睡在(zai)身旁的(de)(de)弟弟去(qu)世，他的(de)(de)幼年有兩次被車撞(zhuang)的(de)(de)經驗(yan)，使他十(shi)分畏懼(ju)死亡。五歲(sui)時，因得了肺炎，痊(quan)愈后決定(ding)當醫生。求學(xue)時成績平平，數(shu)學(xue)成績極(ji)差(cha)，在(zai)父親支持(chi)鼓勵下，他終成班上數(shu)學(xue)最好(hao)的(de)(de)學(xue)生。
在后來(lai)的(de)回憶中，他(ta)曾說(shuo)自(zi)己的(de)生活目(mu)標就是要克服兒童(tong)(tong)時期對死亡的(de)恐懼；進學校讀書以后，開始他(ta)的(de)成績很差，以至老師覺得他(ta)明顯不具備從事其他(ta)工(gong)作的(de)能力，因而(er)向(xiang)他(ta)的(de)父母(mu)建議及早訓(xun)練(lian)他(ta)做(zuo)個(ge)鞋匠才(cai)是明智之(zhi)舉。應該說(shuo)，阿德勒在心(xin)理學上的(de)許多觀(guan)點都(dou)可以從他(ta)童(tong)(tong)年時代的(de)這些記憶中尋找某些蛛絲馬跡。
1895年阿德勒獲維也納大學醫學博士學位，成為眼科和內科醫生。
1902年，他被弗洛伊德邀請加入了維也納精神分析協會，曾任精神分析小組的主席。后因強調社會因素和意識在人格形成中的作用，并把補償缺陷的作用看作神經癥的根本原因而與弗洛伊德發生明顯的分歧。
1912年，阿德勒自成一派，稱為“個體心理學”。在第一次世界大戰時，阿德勒作為醫生在奧地利軍隊中服務，以后他在維也納成立兒童指導診療所。1926年到*，受到熱烈的歡迎。
1927年在哥倫比亞大學講學。
1934年定居*，并成為長島醫學院的醫學心理學教授。
1937年赴阿伯丁作演講旅行。
阿德勒的(de)個(ge)體心理學，主張(zhang)人生而具有一(yi)種把人格統一(yi)于某個(ge)總目標的(de)內驅(qu)力。他把這種內驅(qu)力叫作(zuo)“追(zhui)求(qiu)優越(yue)”，意思(si)是說(shuo)，每(mei)個(ge)人生下來存在身心的(de)缺(que)陷(xian)(xian)，因(yin)而產生補償(chang)這種缺(que)陷(xian)(xian)的(de)欲(yu)求(qiu)，而且補償(chang)往往是超額的(de)，即不僅抵償(chang)了缺(que)陷(xian)(xian)，還發(fa)展為(wei)優點。他還認為(wei)每(mei)個(ge)人都有追(zhui)求(qiu)優越(yue)的(de)獨特方(fang)式，或稱(cheng)“生活風(feng)格”。
生活風格這個概念(nian)對當代主(zhu)張心理(li)(li)學(xue)采用特殊規律(lv)研究法的(de)(de)心理(li)(li)學(xue)家有(you)影響(xiang)。阿德(de)勒晚期還提出所謂“創造性自(zi)(zi)(zi)我”的(de)(de)概念(nian)，主(zhu)張人在(zai)塑造自(zi)(zi)(zi)己人格和命(ming)運的(de)(de)過程中是一種有(you)意識的(de)(de)主(zhu)動(dong)力(li)量。主(zhu)要著作有(you)：《個體(ti)心理(li)(li)學(xue)的(de)(de)實踐與(yu)理(li)(li)論》、《生活的(de)(de)科學(xue)》、《自(zi)(zi)(zi)卑與(yu)超(chao)越》等(deng)。
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