過去我們聊過一些應對負面(mian)情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)具體方法(fa)。但是我們好像(xiang)從來沒有(you)說過應該(gai)用哪些心態(tai)去對付負面(mian)情(qing)緒。而心態(tai)在(zai)我看來，如果能通過長期的(de)(de)(de)(de)刻意練習，會比(bi)具體的(de)(de)(de)(de)方法(fa)更(geng)直接、更(geng)有(you)效。所(suo)以我們就來講幾個超級(ji)有(you)效的(de)(de)(de)(de)幫(bang)助你(ni)緩解負面(mian)情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)心態(tai)。
第一(yi)個(ge)心(xin)態(tai)叫做未(wei)來心(xin)態(tai)。你可以回憶(yi)一(yi)下(xia)之(zhi)前的(de)(de)(de)那(nei)些讓你特別痛苦(ku)難(nan)過、憤怒(nu)的(de)(de)(de)事(shi)兒，什(shen)(shen)么(me)失(shi)戀被騙、考試失(shi)利，被炒(chao)魷魚(yu)，不(bu)管(guan)事(shi)兒多大多小。現在(zai)你再看原本那(nei)些負(fu)面情緒還剩下(xia)多少，這(zhe)就是未(wei)來心(xin)態(tai)的(de)(de)(de)作用。當前不(bu)管(guan)碰(peng)到什(shen)(shen)么(me)糟心(xin)事(shi)，產生什(shen)(shen)么(me)負(fu)面情緒，請你試著站在(zai)一(yi)個(ge)未(wei)來的(de)(de)(de)角(jiao)度想想這(zhe)件事(shi)兒。十(shi)分鐘之(zhi)后(hou)(hou)我會有什(shen)(shen)么(me)感覺，十(shi)天之(zhi)后(hou)(hou)對我有什(shen)(shen)么(me)影響？十(shi)個(ge)月甚至十(shi)年(nian)之(zhi)后(hou)(hou)，答案已經擺在(zai)眼前了(le)。不(bu)管(guan)是多大的(de)(de)(de)事(shi)兒，時間拉長(chang)，那(nei)都不(bu)叫事(shi)兒。
第二個(ge)(ge)(ge)心(xin)(xin)(xin)態(tai)叫做觀察者(zhe)心(xin)(xin)(xin)態(tai)。跟(gen)剛才的(de)(de)(de)(de)(de)(de)未來(lai)心(xin)(xin)(xin)態(tai)恰(qia)恰(qia)相反。這(zhe)次我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)要直(zhi)(zhi)面(mian)負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)要關注(zhu)當(dang)(dang)下此時(shi)此刻的(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)個(ge)(ge)(ge)感受(shou)。這(zhe)個(ge)(ge)(ge)心(xin)(xin)(xin)態(tai)是我(wo)(wo)(wo)(wo)在(zai)冥想(xiang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)悟(wu)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。很多時(shi)候(hou)(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)并不是被(bei)負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)折磨(mo)，而(er)(er)(er)是被(bei)“害怕(pa)負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)”這(zhe)種(zhong)感受(shou)所折磨(mo)。然后(hou)就是一(yi)路(lu)被(bei)負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)窮追猛打，你(ni)(ni)(ni)(ni)可以仔細琢磨(mo)琢磨(mo)是不是這(zhe)么(me)回(hui)事。我(wo)(wo)(wo)(wo)之所以有失戀的(de)(de)(de)(de)(de)(de)痛苦，是因為(wei)(wei)我(wo)(wo)(wo)(wo)老想(xiang)著(zhu)今(jin)后(hou)怎(zen)么(me)辦，想(xiang)著(zhu)未來(lai)見不到(dao)(dao)他(ta)了(le)(le)，想(xiang)著(zhu)曾經和他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)點點滴滴，而(er)(er)(er)從(cong)來(lai)就沒有專(zhuan)注(zhu)當(dang)(dang)下。我(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)冥想(xiang)師傅當(dang)(dang)時(shi)給我(wo)(wo)(wo)(wo)舉過(guo)一(yi)個(ge)(ge)(ge)特別有趣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)例子，他(ta)說同樣(yang)(yang)是畫(hua)直(zhi)(zhi)線，如果我(wo)(wo)(wo)(wo)現在(zai)讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)直(zhi)(zhi)接在(zai)白紙(zhi)上(shang)畫(hua)，你(ni)(ni)(ni)(ni)大概(gai)率會畫(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)稀(xi)里(li)嘩啦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。而(er)(er)(er)如果我(wo)(wo)(wo)(wo)讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)按照已經畫(hua)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)點，一(yi)個(ge)(ge)(ge)一(yi)個(ge)(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)連起來(lai)畫(hua)，就跟(gen)小時(shi)候(hou)(hou)畫(hua)畫(hua)一(yi)樣(yang)(yang)，那(nei)你(ni)(ni)(ni)(ni)一(yi)定畫(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)又(you)快又(you)直(zhi)(zhi)，為(wei)(wei)什么(me)呢？就是因為(wei)(wei)之前你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目光在(zai)直(zhi)(zhi)線的(de)(de)(de)(de)(de)(de)盡頭，而(er)(er)(er)現在(zai)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)意力在(zai)當(dang)(dang)下的(de)(de)(de)(de)(de)(de)那(nei)兩個(ge)(ge)(ge)相距幾毫米的(de)(de)(de)(de)(de)(de)點上(shang)，喜怒(nu)哀樂缺一(yi)不可。少了(le)(le)哪個(ge)(ge)(ge)你(ni)(ni)(ni)(ni)都不是正常人，那(nei)為(wei)(wei)啥你(ni)(ni)(ni)(ni)只歡迎(ying)喜樂而(er)(er)(er)拒絕哀怒(nu)呢？你(ni)(ni)(ni)(ni)要做的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就是簡簡單(dan)單(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)把負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)當(dang)(dang)成是個(ge)(ge)(ge)物件，當(dang)(dang)成是個(ge)(ge)(ge)人專(zhuan)注(zhu)當(dang)(dang)下觀察他(ta)，看他(ta)來(lai)看他(ta)走(zou)，你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負(fu)(fu)面(mian)情(qing)緒(xu)(xu)很快就會消失了(le)(le)。
第三個(ge)心態(tai)幸存者(zhe)心態(tai)，我(wo)們從小就(jiu)(jiu)被教育(yu)要上(shang)(shang)進，要跟厲害的(de)(de)人(ren)比高不(bu)(bu)(bu)比低。不(bu)(bu)(bu)管別人(ren)是(shi)學(xue)習好工(gong)作好掙錢(qian)多，運(yun)(yun)氣(qi)棒。我(wo)們特別喜歡問出那(nei)句(ju)，憑什(shen)么不(bu)(bu)(bu)能(neng)是(shi)我(wo)呢？這(zhe)(zhe)里更(geng)(geng)希望你(ni)(ni)把這(zhe)(zhe)個(ge)心態(tai)用(yong)在(zai)挫折，用(yong)在(zai)逆境(jing)上(shang)(shang)。你(ni)(ni)考試失利(li)，工(gong)作被裁(cai)，戀愛破損、投資失敗，那(nei)又怎(zen)么樣(yang)呢？憑什(shen)么這(zhe)(zhe)些(xie)事(shi)(shi)兒就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)能(neng)發生(sheng)在(zai)你(ni)(ni)身(shen)上(shang)(shang)呢？憑什(shen)么好事(shi)(shi)都(dou)得(de)(de)圍著(zhu)(zhu)你(ni)(ni)轉，壞事(shi)(shi)兒就(jiu)(jiu)得(de)(de)躲著(zhu)(zhu)你(ni)(ni)走呢？消(xiao)極(ji)負面(mian)似乎是(shi)人(ren)類大(da)腦的(de)(de)一(yi)個(ge)永恒的(de)(de)bug。曾(ceng)經有(you)(you)一(yi)個(ge)社(she)會(hui)(hui)學(xue)調查，一(yi)個(ge)治愈率(lv)極(ji)大(da)的(de)(de)病，絕大(da)多數(shu)人(ren)都(dou)會(hui)(hui)把注意(yi)力放在(zai)那(nei)10%的(de)(de)失敗率(lv)上(shang)(shang)，而(er)不(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)去慶幸那(nei)90%的(de)(de)成(cheng)功率(lv)。就(jiu)(jiu)好比你(ni)(ni)兜里有(you)(you)100塊錢(qian)，丟(diu)了十(shi)塊。很少有(you)(you)人(ren)會(hui)(hui)想為我(wo)好幸運(yun)(yun)，還有(you)(you)90，而(er)絕大(da)多數(shu)人(ren)都(dou)會(hui)(hui)抱怨自己(ji)怎(zen)么那(nei)么倒霉(mei)，丟(diu)了十(shi)塊錢(qian)。所以即(ji)使是(shi)相同(tong)的(de)(de)客觀(guan)事(shi)(shi)實，不(bu)(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)心態(tai)的(de)(de)人(ren)看待(dai)的(de)(de)角(jiao)度也(ye)會(hui)(hui)不(bu)(bu)(bu)一(yi)樣(yang)，結果也(ye)就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)一(yi)樣(yang)，負面(mian)情(qing)緒來了。請你(ni)(ni)多站在(zai)幸存者(zhe)的(de)(de)角(jiao)度去思(si)考，多做加法(fa)，少做減法(fa)。只(zhi)有(you)(you)這(zhe)(zhe)樣(yang)，你(ni)(ni)才會(hui)(hui)活(huo)得(de)(de)更(geng)(geng)積極(ji)，更(geng)(geng)幸福。
第四個(ge)心態叫做(zuo)直(zhi)(zhi)接心態。現代(dai)教育(yu)讓我們(men)很多人都(dou)(dou)(dou)走上了一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)極端(duan)，那就(jiu)是(shi)都(dou)(dou)(dou)不(bu)(bu)能直(zhi)(zhi)說(shuo)，什么(me)想法都(dou)(dou)(dou)得(de)藏著(zhu)(zhu)，什么(me)情(qing)緒(xu)都(dou)(dou)(dou)得(de)憋著(zhu)(zhu)，一(yi)(yi)(yi)(yi)表達(da)一(yi)(yi)(yi)(yi)宣泄，那就(jiu)是(shi)沒(mei)情(qing)商，沒(mei)教養(yang)，情(qing)緒(xu)控(kong)制能力差。原(yuan)來，心理學家(jia)李松蔚(yu)在(zai)圓桌派里就(jiu)聊(liao)過，為什么(me)高學歷的人反而更容(rong)(rong)易被PUA，說(shuo)白(bai)了就(jiu)是(shi)因為學校教育(yu)，他總是(shi)讓我們(men)自我反思，控(kong)制情(qing)緒(xu)，戰勝本(ben)(ben)能。要有(you)大(da)地一(yi)(yi)(yi)(yi)樣(yang)的包容(rong)(rong)，要有(you)大(da)海(hai)一(yi)(yi)(yi)(yi)樣(yang)的心胸，受(shou)了委屈，不(bu)(bu)能哭(ku)，一(yi)(yi)(yi)(yi)肚子憤怒，他不(bu)(bu)能罵，戰勝了本(ben)(ben)能，也(ye)憋出了內傷。這(zhe)么(me)做(zuo)的直(zhi)(zhi)接結果就(jiu)是(shi)自己難受(shou)，對(dui)方還會(hui)變本(ben)(ben)加厲。有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)句話說(shuo)的特別好(hao)，叫做(zuo)沒(mei)有(you)底線的善(shan)良(liang)，不(bu)(bu)會(hui)被人珍(zhen)惜。不(bu)(bu)發一(yi)(yi)(yi)(yi)次脾氣，對(dui)方永(yong)遠都(dou)(dou)(dou)不(bu)(bu)知道你(ni)的底線在(zai)哪(na)兒。事(shi)實(shi)就(jiu)是(shi)大(da)地，它也(ye)會(hui)地震(zhen)，大(da)海(hai)也(ye)會(hui)海(hai)嘯。尤(you)其對(dui)于討好(hao)精神科的朋(peng)友，有(you)時(shi)候你(ni)直(zhi)(zhi)接一(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)自私一(yi)(yi)(yi)(yi)點(dian)，直(zhi)(zhi)抒(shu)胸臆，其實(shi)沒(mei)有(you)什么(me)不(bu)(bu)好(hao)。
最后說一個我(wo)(wo)(wo)認為是(shi)(shi)特別(bie)重(zhong)要的(de)(de)(de)心(xin)態(tai)(tai)，也是(shi)(shi)這(zhe)么長時(shi)間(jian)。我(wo)(wo)(wo)一直秉持的(de)(de)(de)心(xin)態(tai)(tai)，那就(jiu)是(shi)(shi)主動(dong)心(xin)態(tai)(tai)。我(wo)(wo)(wo)過去(qu)高中班(ban)主任就(jiu)經常跟我(wo)(wo)(wo)們說，主動(dong)是(shi)(shi)決定這(zhe)一個人(ren)一輩子能(neng)(neng)(neng)不(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)有出(chu)息的(de)(de)(de)最重(zhong)要的(de)(de)(de)品質。很多(duo)碌碌無(wu)為，天(tian)天(tian)抱怨情緒(xu)控(kong)制(zhi)能(neng)(neng)(neng)力差(cha)的(de)(de)(de)人(ren)，多(duo)半是(shi)(shi)非常被動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)。舉(ju)個例子，我(wo)(wo)(wo)今天(tian)走(zou)在街上咔嚓一坨鳥糞掉(diao)我(wo)(wo)(wo)腦袋(dai)上了又腥又臭，還特別(bie)丟人(ren)。此(ci)(ci)時(shi)我(wo)(wo)(wo)應該(gai)怎么辦(ban)？我(wo)(wo)(wo)當然(ran)可以(yi)什么都不(bu)(bu)做(zuo)(zuo)，罵(ma)罵(ma)咧咧的(de)(de)(de)原(yuan)地躺平等(deng)著下(xia)(xia)幾場雨，那我(wo)(wo)(wo)應該(gai)也就(jiu)干凈了。但(dan)是(shi)(shi)顯然(ran)我(wo)(wo)(wo)不(bu)(bu)會(hui)這(zhe)么做(zuo)(zuo)，為什么呢？因為它臭，我(wo)(wo)(wo)肯定積極(ji)主動(dong)的(de)(de)(de)去(qu)想點(dian)辦(ban)法。但(dan)是(shi)(shi)這(zhe)事兒如果(guo)到生活(huo)中很多(duo)人(ren)就(jiu)不(bu)(bu)明白了，時(shi)間(jian)確實(shi)可以(yi)沖淡一切，可以(yi)緩解(jie)一切負面情緒(xu)。但(dan)是(shi)(shi)問(wen)題(ti)就(jiu)是(shi)(shi)此(ci)(ci)時(shi)此(ci)(ci)刻(ke)你難受，他(ta)緩解(jie)的(de)(de)(de)慢，你難道不(bu)(bu)應該(gai)去(qu)主動(dong)的(de)(de)(de)想點(dian)什么辦(ban)法讓他(ta)更快(kuai)的(de)(de)(de)好(hao)起來，跟朋友聊聊，去(qu)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)心(xin)理咨詢(xun)，去(qu)做(zuo)(zuo)點(dian)什么體育運動(dong)，發泄(xie)一下(xia)(xia)方法就(jiu)在眼前。但(dan)是(shi)(shi)很多(duo)人(ren)就(jiu)是(shi)(shi)原(yuan)地不(bu)(bu)動(dong)，就(jiu)好(hao)像在享(xiang)受鳥糞做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)頭(tou)皮護理一樣。
*的(de)心(xin)理學家馬斯洛就(jiu)(jiu)說過，心(xin)態若改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)，態度就(jiu)(jiu)會(hui)跟著(zhu)(zhu)改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)，態度改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)，習慣跟著(zhu)(zhu)改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)，習慣改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)，性格跟著(zhu)(zhu)改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)，而性格改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)，人生(sheng)就(jiu)(jiu)跟著(zhu)(zhu)改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)。所以(yi)一(yi)(yi)個好(hao)心(xin)態是(shi)一(yi)(yi)切的(de)根基(ji)。我當然(ran)不(bu)指(zhi)望你(ni)看(kan)完我講的(de)這些(xie)，明天心(xin)態就(jiu)(jiu)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)好(hao)了。但是(shi)起(qi)碼(ma)下(xia)次負面情緒洶涌來(lai)襲的(de)時候，偶(ou)然(ran)間你(ni)靈機一(yi)(yi)動，想(xiang)起(qi)了看(kan)過的(de)東西(xi)。你(ni)想(xiang)稍微的(de)去嘗試(shi)一(yi)(yi)下(xia)改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)自(zi)己的(de)思(si)考(kao)方式，那都是(shi)不(bu)小(xiao)的(de)成(cheng)功(gong)。也許就(jiu)(jiu)是(shi)這么一(yi)(yi)個小(xiao)小(xiao)的(de)改(gai)(gai)變(bian)(bian)(bian)(bian)(bian)就(jiu)(jiu)徹底轉動了你(ni)的(de)人生(sheng)走向(xiang)了。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/112095.html
