咱們聊點簡單的(de)也是(shi)困(kun)擾(rao)很(hen)多人(ren)的(de)一個問題(ti)，就(jiu)是(shi)注意力(li)渙(huan)散(san)。開始學習，工(gong)作，十(shi)分(fen)鐘就(jiu)得拿(na)起手(shou)機刷兩下，然(ran)后半小(xiao)時(shi)甚至半天(tian)都過(guo)去了(le)。那你(ni)如(ru)果有這種情況我(wo)大概率可以解(jie)決你(ni)的(de)問題(ti)。我(wo)其實自己之(zhi)前(qian)有注意力(li)分(fen)散(san)的(de)問題(ti)，當(dang)我(wo)發現我(wo)每(mei)天(tian)的(de)屏(ping)幕使用時(shi)間竟然(ran)超過(guo)平均水平的(de)時(shi)候，我(wo)做了(le)一系列比較反人(ren)類的(de)舉動。
比如像(xiang)(xiang)限(xian)制(zhi)手(shou)(shou)機(ji)的使(shi)用時(shi)間(jian)，限(xian)制(zhi)APP的屏幕時(shi)間(jian)，把(ba)手(shou)(shou)機(ji)灰(hui)化等等。就(jiu)這(zhe)樣過了(le)(le)兩周之后，我(wo)身上有(you)幾個(ge)特別明顯的變化，我(wo)的注意(yi)力(li)明顯變得集中了(le)(le)，精神狀(zhuang)態(tai)變好了(le)(le)，并且每天有(you)大(da)把(ba)的時(shi)間(jian)可以(yi)(yi)用來揮霍浪費(fei)了(le)(le)。那(nei)多出這(zhe)么多時(shi)間(jian)干點啥好呢(ni)？于是(shi)我(wo)重新拿起手(shou)(shou)機(ji)刷起了(le)(le)視頻。這(zhe)件事兒(er)之后，我(wo)發現確實限(xian)制(zhi)手(shou)(shou)機(ji)的使(shi)用時(shi)間(jian)。比如像(xiang)(xiang)學習工(gong)作(zuo)的時(shi)候，把(ba)手(shou)(shou)機(ji)給(gei)鎖起來，非常(chang)有(you)助(zhu)于幫助(zhu)我(wo)們注意(yi)力(li)集中。但是(shi)道(dao)理誰(shui)都懂(dong)，就(jiu)是(shi)堅(jian)持不下來之后，我(wo)翻(fan)了(le)(le)很多的書(shu)。還有(you)研究報告發現了(le)(le)大(da)家關于注意(yi)力(li)場景以(yi)(yi)來的一個(ge)誤區。
我(wo)們通常認為我(wo)注意力(li)不集中，是因為我(wo)的(de)(de)大(da)腦(nao)被干(gan)擾了(le)。但事(shi)實是，我(wo)的(de)(de)大(da)腦(nao)想要(yao)被干(gan)擾，我(wo)們的(de)(de)大(da)腦(nao)喜歡新鮮東西的(de)(de)刺激，喜歡細(xi)碎(sui)的(de)(de)海(hai)量的(de)(de)碎(sui)片(pian)的(de)(de)信(xin)息的(de)(de)沖刷(shua)(shua)。這就(jiu)跟成癮機制有點相似。你(ni)每次放下手頭的(de)(de)工作(zuo)，刷(shua)(shua)個視(shi)(shi)頻大(da)腦(nao)就(jiu)讓你(ni)嘗(chang)嘗(chang)多(duo)巴胺。你(ni)回個信(xin)息，打會兒游戲大(da)腦(nao)再給你(ni)喂點多(duo)巴胺，就(jiu)這么(me)一(yi)來一(yi)回，大(da)腦(nao)高興了(le)，你(ni)廢了(le)，那我(wo)們究竟應該(gai)怎么(me)辦(ban)？假設我(wo)們現(xian)在大(da)腦(nao)的(de)(de)興奮點刺激點，他老人家的(de)(de)需求在一(yi)個比(bi)較高的(de)(de)區間。你(ni)需要(yao)刷(shua)(shua)*姐跳舞，看搞笑(xiao)視(shi)(shi)頻，打游戲，看劇才能維持這種狀態。那怎么(me)才能讓這種需求降低一(yi)點？這個外力(li)是什么(me)？答案(an)就(jiu)是無聊，這就(jiu)好比(bi)你(ni)辛苦(ku)了(le)一(yi)禮拜，周日躺在沙發(fa)那一(yi)剎那的(de)(de)彷(pang)徨，來自心底的(de)(de)靈(ling)魂(hun)拷問。
我(wo)該(gai)干點啥，所以(yi)讓我(wo)們注意力集中(zhong)起來的第(di)一個(ge)(ge)(ge)方法就(jiu)是主動去(qu)無聊。我(wo)這(zhe)里(li)嘗試(shi)過幾個(ge)(ge)(ge)，你聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)。第(di)一個(ge)(ge)(ge)我(wo)去(qu)讀了(le)家(jia)(jia)(jia)里(li)很多家(jia)(jia)(jia)電產品(pin)的說(shuo)明書(shu)，又(you)臭又(you)長那(nei)種。第(di)二個(ge)(ge)(ge)，我(wo)去(qu)數了(le)π里(li)前(qian)1萬位(wei)有多少個(ge)(ge)(ge)0。第(di)三個(ge)(ge)(ge)我(wo)去(qu)看看家(jia)(jia)(jia)門口在3小時之內走過了(le)多少輛車，多少條狗。
當然(ran)(ran)了，有一(yi)個(ge)特別有名(ming)(ming)的(de)注意力(li)(li)訓(xun)練方(fang)法(fa)，本質上跟(gen)主動(dong)無聊差(cha)不多，但是(shi)更(geng)(geng)側重訓(xun)練點到點眼睛連接反應的(de)專注力(li)(li)。這就是(shi)大(da)名(ming)(ming)鼎鼎的(de)舒爾(er)特方(fang)格(ge)。我(wo)們(men)準備一(yi)張紙，上面畫(hua)上5乘5的(de)方(fang)格(ge)，然(ran)(ran)后里面隨機寫(xie)下1到25個(ge)數。為了防止肌肉(rou)記憶，所以每張盡量都要不同。有序(xu)的(de)從(cong)1到25，每數一(yi)個(ge)數就拿(na)手按到相(xiang)應對應的(de)位置。然(ran)(ran)后說出來(lai)，那這個(ge)過(guo)程里計(ji)時(shi)，爭取時(shi)間(jian)越來(lai)越短。這也(ye)就意味著你的(de)注意力(li)(li)越來(lai)越集中。這樣訓(xun)練一(yi)段時(shi)間(jian)之后，你就可以挑戰更(geng)(geng)高難(nan)度的(de)。比(bi)如像(xiang)10乘10更(geng)(geng)大(da)的(de)數字圖表。
第(di)二個(ge)方法(fa)就是(shi)切(qie)換場景。你(ni)(ni)有沒有這(zhe)種感受？當(dang)你(ni)(ni)坐在(zai)(zai)(zai)電腦前開(kai)完(wan)一(yi)個(ge)會(hui)，然后(hou)(hou)屁(pi)股(gu)都不動，繼續開(kai)，很大程度上(shang)你(ni)(ni)的(de)注意力(li)就會(hui)分(fen)散。但是(shi)如果你(ni)(ni)在(zai)(zai)(zai)公(gong)司，你(ni)(ni)在(zai)(zai)(zai)一(yi)個(ge)會(hui)議室開(kai)完(wan)會(hui)，然后(hou)(hou)走幾步去(qu)另一(yi)個(ge)會(hui)議室，我(wo)不敢保證(zheng)你(ni)(ni)的(de)注意力(li)能持續多(duo)久(jiu)。但是(shi)起(qi)碼在(zai)(zai)(zai)開(kai)始的(de)幾分(fen)鐘，十幾分(fen)鐘里，你(ni)(ni)應該(gai)還是(shi)可以(yi)集中注意力(li)的(de)。為什(shen)(shen)么？因(yin)為短暫的(de)場景切(qie)換，時空(kong)的(de)打(da)斷，讓你(ni)(ni)即將歇菜的(de)大腦得以(yi)重啟。這(zhe)就是(shi)為什(shen)(shen)么大家都公(gong)認，番茄(qie)工作法(fa)可以(yi)提升工作效率，原理其實是(shi)一(yi)樣的(de)。
第三個方法(fa)也是(shi)我(wo)用的(de)(de)比(bi)較(jiao)多(duo)的(de)(de)就是(shi)依靠聲音(yin)(yin)(yin)提升注(zhu)意(yi)(yi)力。以下幾款聲音(yin)(yin)(yin)非常有(you)(you)助(zhu)于提升我(wo)們的(de)(de)專(zhuan)注(zhu)力。第一個叫阿爾(er)(er)法(fa)腦波(bo)。它可(ke)以促進靈感的(de)(de)迸發(fa)，加速(su)信(xin)息的(de)(de)收集(ji)，增強記憶力，是(shi)促進學(xue)習與(yu)思考的(de)(de)*腦波(bo)。第二個是(shi)白噪(zao)音(yin)(yin)(yin)它可(ke)以平衡外(wai)界(jie)的(de)(de)噪(zao)音(yin)(yin)(yin)，可(ke)以讓你(ni)從(cong)外(wai)界(jie)的(de)(de)嘈雜的(de)(de)環境里(li)抽離出來，有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)幫(bang)你(ni)集(ji)中注(zhu)意(yi)(yi)力。第三個叫binaural beats，中文叫雙耳振動(dong)音(yin)(yin)(yin)。現在已經(jing)有(you)(you)很多(duo)研究表明(ming)它可(ke)以有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)幫(bang)助(zhu)你(ni)集(ji)中注(zhu)意(yi)(yi)力進入(ru)冥想狀態，減(jian)壓，緩解焦慮(lv)等(deng)等(deng)。除了我(wo)前面(mian)提到(dao)的(de)(de)阿爾(er)(er)法(fa)腦波(bo)白噪(zao)音(yin)(yin)(yin)之外(wai)，還有(you)(you)風聲、篝火、下雨、打雷、流水和鳥鳴,這(zhe)樣的(de)(de)大(da)自(zi)然聲音(yin)(yin)(yin)。學(xue)習工作或者睡覺之前打開(kai)這(zhe)些(xie)聲音(yin)(yin)(yin)，可(ke)以瞬間讓自(zi)己進入(ru)狀態，集(ji)中注(zhu)意(yi)(yi)力，緩解壓力。以上這(zhe)三個方法(fa)會由(you)內而(er)外(wai)的(de)(de)改善你(ni)的(de)(de)注(zhu)意(yi)(yi)力，希望可(ke)以幫(bang)助(zhu)到(dao)你(ni)。
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