給你們(men)講(jiang)一個(ge)(ge)冷笑話(hua)，一條患有(you)社(she)(she)恐(kong)(kong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鯽魚，被抓的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)瞬間，內(nei)心(xin)(xin)開始翻江倒海(hai)，如果漁人(ren)并不(bu)吃，我(wo)只(zhi)是(shi)抓我(wo)拿去(qu)市場賣怎么辦？和那(nei)些(xie)陌生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)魚擺在(zai)一起，不(bu)知(zhi)道(dao)聊(liao)什么好。有(you)一次過生(sheng)(sheng)(sheng)日(ri)，請(qing)朋友(you)去(qu)海(hai)底撈(lao)，朋友(you)出(chu)于好心(xin)(xin)，當(dang)然(ran)也可能為(wei)了(le)(le)搞我(wo)，偷(tou)偷(tou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)背著我(wo)把生(sheng)(sheng)(sheng)日(ri)這事兒告訴了(le)(le)餐廳(ting)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)領班(ban)。你也知(zhi)道(dao)海(hai)底撈(lao)過生(sheng)(sheng)(sheng)日(ri)那(nei)陣仗，那(nei)是(shi)七八個(ge)(ge)人(ren)團團圍(wei)住你，當(dang)著一餐廳(ting)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)高唱生(sheng)(sheng)(sheng)日(ri)歌(ge)，頓時全部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)目光全部(bu)集中在(zai)我(wo)身上(shang)，那(nei)個(ge)(ge)感覺(jue)真的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)窒息(xi)。腳趾頭在(zai)桌子底下恨不(bu)得能摳出(chu)一個(ge)(ge)三室兩廳(ting)。與人(ren)交(jiao)談的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)心(xin)(xin)跳加速(su)，不(bu)知(zhi)所措。面對(dui)人(ren)多的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)場合感到(dao)不(bu)安，想要逃(tao)離來到(dao)新的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)環境，不(bu)好意思跟別人(ren)說話(hua)，覺(jue)得自(zi)己(ji)很(hen)孤單，擔(dan)心(xin)(xin)自(zi)己(ji)做出(chu)令人(ren)尷尬(ga)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)舉動，為(wei)此感到(dao)十(shi)分的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)焦慮，總是(shi)擔(dan)心(xin)(xin)別人(ren)會(hui)不(bu)喜(xi)歡我(wo)，以(yi)(yi)至于無(wu)法(fa)輕松(song)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)展現(xian)自(zi)己(ji)。如果你有(you)上(shang)述特征，那(nei)么恭喜(xi)你成為(wei)了(le)(le)我(wo)們(men)社(she)(she)恐(kong)(kong)大軍(jun)中的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一員。社(she)(she)恐(kong)(kong)人(ren)群對(dui)于社(she)(she)交(jiao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)恐(kong)(kong)懼可以(yi)(yi)讓他們(men)忘掉一切，甚(shen)至可以(yi)(yi)忽略生(sheng)(sheng)(sheng)死。就像那(nei)條鯽魚一樣。所以(yi)(yi)我(wo)想從自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)經驗(yan)出(chu)發，結合一些(xie)理論知(zhi)識來聊(liao)聊(liao)怎么緩解(jie)甚(shen)至克服社(she)(she)恐(kong)(kong)帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)良(liang)影響(xiang)。
首先社恐人(ren)(ren)群一(yi)般都(dou)有(you)這(zhe)四大表現，喜(xi)歡過度的(de)(de)(de)解讀(du)客(ke)觀事實，總(zong)是(shi)(shi)(shi)很悲觀，總(zong)拿自己(ji)的(de)(de)(de)弱勢跟別人(ren)(ren)的(de)(de)(de)優勢去(qu)比較，習慣隨時隨地的(de)(de)(de)討(tao)(tao)好別人(ren)(ren)。社恐呢(ni)(ni)來自兩大心理(li)誤區(qu)，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)你會(hui)(hui)覺得最(zui)糟糕(gao)的(de)(de)(de)結果一(yi)定會(hui)(hui)發(fa)生(sheng)。另一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)(shi)如果最(zui)糟糕(gao)的(de)(de)(de)結果發(fa)生(sheng)，我就(jiu)完蛋(dan)了(le)(le)。比如你去(qu)參加一(yi)個(ge)(ge)party，過來一(yi)個(ge)(ge)陌生(sheng)人(ren)(ren)跟你搭訕。那如果社恐患者(zhe)會(hui)(hui)怎么想？完了(le)(le)我不會(hui)(hui)聊(liao)天，肯(ken)定聊(liao)到最(zui)后(hou)很尷尬，然(ran)后(hou)他就(jiu)會(hui)(hui)討(tao)(tao)厭(yan)我。最(zui)后(hou)他會(hui)(hui)告訴party 上所(suo)有(you)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，我是(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)怪胎，然(ran)后(hou)我就(jiu)沒法混了(le)(le)。朋友你仔細想想，你就(jiu)會(hui)(hui)發(fa)現這(zhe)些尷不尷尬，討(tao)(tao)不討(tao)(tao)厭(yan)的(de)(de)(de)都(dou)不一(yi)定會(hui)(hui)發(fa)生(sheng)。就(jiu)算真的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)了(le)(le)，為啥你要(yao)在乎呢(ni)(ni)？另外就(jiu)算這(zhe)些糟糕(gao)的(de)(de)(de)事兒真的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)了(le)(le)，肯(ken)定也不是(shi)(shi)(shi)世(shi)界末日。聊(liao)個(ge)(ge)天兒總(zong)不能輸(shu)(shu)房輸(shu)(shu)地掉血(xue)掉肉吧。咱們(men)知道了(le)(le)心理(li)誤區(qu)呢(ni)(ni)，接下來就(jiu)是(shi)(shi)(shi)幾(ji)個(ge)(ge)超級好用的(de)(de)(de)緩解方(fang)法。我建議(yi)你一(yi)定要(yao)試一(yi)試。
第一個認(ren)知行為(wei)療法，重(zhong)新構建自己的(de)(de)認(ren)知結構，重(zhong)新評價(jia)自己。社恐它不(bu)是(shi)(shi)病，社恐也(ye)不(bu)是(shi)(shi)另類。事實上，我們(men)(men)很多(duo)(duo)人都是(shi)(shi)表面上正常，但實際社恐的(de)(de)人傷害你(ni)的(de)(de)并不(bu)是(shi)(shi)這些事件本身，而是(shi)(shi)我們(men)(men)賦予這些事件的(de)(de)意義。為(wei)什么你(ni)認(ren)為(wei)別人不(bu)喜歡你(ni)是(shi)(shi)一件糟(zao)糕的(de)(de)事情(qing)？當(dang)你(ni)進行理(li)性(xing)思考的(de)(de)時候，就會(hui)發(fa)現很多(duo)(duo)結論都是(shi)(shi)出于(yu)假設(she)和想象(xiang)你(ni)最終(zhong)得(de)出的(de)(de)結論其實是(shi)(shi)毫無根(gen)據和邏輯的(de)(de)謬論。那(nei)我們(men)(men)也(ye)就不(bu)會(hui)將這些謬論奉為(wei)真理(li)，指(zhi)揮自己的(de)(de)生活了。
第二(er)個，養成(cheng)正念思維習慣，平時就要習慣將我不(bu)行我做不(bu)到變成(cheng)我可以，我怎么才(cai)能做到。事(shi)(shi)實上(shang)，社恐完(wan)全(quan)不(bu)應該成(cheng)為你的限(xian)制。很多成(cheng)功的人，包括facebook的創始人扎克伯格，微信支付張小龍，喜(xi)劇天王周星(xing)馳等等，都是(shi)深(shen)度(du)社恐。據我觀察，往往真正的高(gao)手(shou)畢(bi)竟孤(gu)獨(du)到*，因為90%的社交(jiao)其實都是(shi)在浪(lang)費時間，與其做無用(yong)的社交(jiao)，不(bu)如集中精力(li)干(gan)點有用(yong)的事(shi)(shi)。正如叔(shu)本華所說的，人要么孤(gu)獨(du)，要么平庸(yong)。
第三個，擴充自(zi)己(ji)的(de)(de)認知邊界。有的(de)(de)時候(hou)社恐(kong)的(de)(de)人回避社交并不(bu)完全是(shi)(shi)因為緊張(zhang)，而是(shi)(shi)由于知識領域狹窄的(de)(de)緣故。你(ni)在(zai)一(yi)個飯局上大(da)家都在(zai)聊(liao)最近的(de)(de)阿斌阿凡(fan)的(de)(de)大(da)瓜(gua)。你(ni)們(men)這(zhe)兒不(bu)僅不(bu)知道發(fa)生了什么，還不(bu)知道誰(shui)(shui)是(shi)(shi)阿斌阿凡(fan)，甚至不(bu)知道什么是(shi)(shi)大(da)瓜(gua)，你(ni)們(men)當然聊(liao)不(bu)到(dao)一(yi)起，別人唾沫橫飛，聊(liao)得正起勁(jing)兒的(de)(de)時候(hou)，您這(zhe)兒為了凸顯自(zi)己(ji)的(de)(de)存在(zai)感，插了一(yi)句，這(zhe)菜真(zhen)好吃，你(ni)說你(ni)不(bu)尷尬，誰(shui)(shui)尷尬。
第四個也(ye)是我(wo)(wo)(wo)(wo)認為(wei)對我(wo)(wo)(wo)(wo)幫助最多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)就是轉(zhuan)移注(zhu)意(yi)力。當(dang)你(ni)參(can)加一個party，只要(yao)你(ni)一跟人(ren)(ren)(ren)(ren)說話，你(ni)就擔(dan)心是不(bu)(bu)是發型亂了，別人(ren)(ren)(ren)(ren)會(hui)(hui)不(bu)(bu)會(hui)(hui)覺(jue)得我(wo)(wo)(wo)(wo)丑，會(hui)(hui)不(bu)(bu)會(hui)(hui)討厭我(wo)(wo)(wo)(wo)，我(wo)(wo)(wo)(wo)這(zhe)么(me)說話會(hui)(hui)不(bu)(bu)會(hui)(hui)尷尬？你(ni)看(kan)你(ni)所有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)意(yi)力都在我(wo)(wo)(wo)(wo)這(zhe)樣，你(ni)只會(hui)(hui)越來越難(nan)受，越來越不(bu)(bu)自然。而(er)你(ni)一旦把注(zhu)意(yi)力轉(zhuan)移到別人(ren)(ren)(ren)(ren)身上(shang)，看(kan)看(kan)別人(ren)(ren)(ren)(ren)在干嘛(ma)，別人(ren)(ren)(ren)(ren)說了啥，他們好不(bu)(bu)好看(kan)。這(zhe)樣你(ni)所有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)都瞬間(jian)消失了。回(hui)到之前(qian)，海底撈社死(si)事件，我(wo)(wo)(wo)(wo)不(bu)(bu)僅(jin)成功(gong)轉(zhuan)移了自己的(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)意(yi)力，還轉(zhuan)移了所有(you)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)意(yi)力。當(dang)生日歌響起的(de)(de)(de)(de)(de)那一瞬間(jian)，我(wo)(wo)(wo)(wo)深情的(de)(de)(de)(de)(de)看(kan)著我(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)哥們兒，對著他說了一句生日快(kuai)樂(le)，頓時，各路妖魔(mo)鬼怪轉(zhuan)移了方向(xiang)，看(kan)著我(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)朋(peng)友被團(tuan)團(tuan)圍住的(de)(de)(de)(de)(de)盛(sheng)況，我(wo)(wo)(wo)(wo)長(chang)舒了一口氣，心里蹦出一個字(zi)，爽。
當然以上的(de)建議可能不適用于(yu)某(mou)些(xie)極端的(de)社(she)恐人士，因為對(dui)于(yu)極端社(she)恐來說(shuo)(shuo)(shuo)可能從來不參加party。對(dui)于(yu)不管是嚴重(zhong)(zhong)社(she)恐還(huan)是普通社(she)恐來說(shuo)(shuo)(shuo)，我(wo)(wo)想借用《走出(chu)內(nei)向》這本書里杰西(xi)卡潘在最(zui)后寫的(de)一(yi)句(ju)話(hua)送給(gei)你。“我(wo)(wo)害(hai)怕(pa)如(ru)果自(zi)己一(yi)成不變(bian)呆(dai)在深淵，就永遠無(wu)法(fa)進(jin)入更廣闊的(de)世界。但實(shi)際上我(wo)(wo)根(gen)本就不覺得自(zi)己一(yi)定要(yao)擁(yong)有更廣闊的(de)世界”。正如(ru)榮(rong)格所(suo)說(shuo)(shuo)(shuo)的(de)，對(dui)于(yu)普通人來說(shuo)(shuo)(shuo)，一(yi)生(sheng)最(zui)重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)功課就是學會接(jie)受自(zi)己。
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