我(wo)先給大家模擬(ni)一(yi)段，我(wo)跟一(yi)個(ge)學友的(de)對話，哎呀，最(zui)近感覺狀(zhuang)態特別不(bu)好。你提到感覺？是啊感覺飄忽(hu)忽(hu)的(de)，沉不(bu)下心來(lai)。哦？沉不(bu)下心來(lai)？對，有幾件(jian)事(shi)(shi)兒(er)一(yi)直(zhi)在那鬧心。哦？幾件(jian)事(shi)(shi)兒(er)？那我(wo)們(men)來(lai)談(tan)談(tan)事(shi)(shi)兒(er)吧(ba)。這個(ge)對話就是一(yi)個(ge)典(dian)型的(de)教練(lian)過程，其實(shi)你可(ke)以通過自我(wo)教練(lian)完成這樣的(de)一(yi)個(ge)過程。當我(wo)們(men)情緒阻抗了我(wo)們(men)做事(shi)(shi)的(de)時候，我(wo)們(men)一(yi)定要(yao)做這四個(ge)行動。
1、先(xian)識別(bie)我們的情緒(xu)，也(ye)就是先(xian)做識別(bie)我是什么情緒(xu)。
2、是(shi)要(yao)(yao)(yao)看(kan)見情緒(xu)(xu)背(bei)后的(de)(de)(de)問(wen)題，也(ye)就是(shi)回到(dao)我們人(ren)身上去看(kan)到(dao)底是(shi)什(shen)么(me)產生了(le)(le)這(zhe)些(xie)情緒(xu)(xu)，所(suo)以(yi)叫定義問(wen)題。這(zhe)時候教你(ni)一(yi)個(ge)(ge)方法，你(ni)把那(nei)些(xie)問(wen)題要(yao)(yao)(yao)寫(xie)下(xia)(xia)來(lai)(lai)，因(yin)為你(ni)如果不寫(xie)下(xia)(xia)來(lai)(lai)，你(ni)的(de)(de)(de)情緒(xu)(xu)始終在那(nei)堵(du)著你(ni)。你(ni)沒有(you)辦法有(you)一(yi)個(ge)(ge)可(ke)視的(de)(de)(de)辦法看(kan)見那(nei)個(ge)(ge)客體化的(de)(de)(de)，看(kan)見你(ni)的(de)(de)(de)問(wen)題，把它(ta)寫(xie)下(xia)(xia)來(lai)(lai)，你(ni)就跳出自(zi)己(ji)了(le)(le)，寫(xie)下(xia)(xia)來(lai)(lai)的(de)(de)(de)那(nei)些(xie)話就變成了(le)(le)你(ni)，這(zhe)個(ge)(ge)時候你(ni)更容(rong)易(yi)看(kan)見問(wen)題一(yi)些(xie)。然(ran)后要(yao)(yao)(yao)劃重(zhong)(zhong)點(dian)(dian)，劃重(zhong)(zhong)點(dian)(dian)之前先(xian)把人(ren)跟系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)所(suo)有(you)問(wen)題列出來(lai)(lai)，也(ye)就是(shi)你(ni)自(zi)己(ji)有(you)哪些(xie)被(bei)影(ying)(ying)響了(le)(le)，還有(you)整(zheng)個(ge)(ge)系(xi)統(tong)影(ying)(ying)響了(le)(le)你(ni)什(shen)么(me)，以(yi)及整(zheng)個(ge)(ge)你(ni)周邊(bian)的(de)(de)(de)系(xi)統(tong)什(shen)么(me)被(bei)你(ni)影(ying)(ying)響了(le)(le)，把它(ta)寫(xie)下(xia)(xia)來(lai)(lai)之后，要(yao)(yao)(yao)劃重(zhong)(zhong)點(dian)(dian)，也(ye)就是(shi)先(xian)解決什(shen)么(me)，就比較容(rong)易(yi)先(xian)把情緒(xu)(xu)解決了(le)(le)，哪些(xie)是(shi)這(zhe)件事情的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)點(dian)(dian)，所(suo)以(yi)劃重(zhong)(zhong)點(dian)(dian)。
3、針對這(zhe)些重點，趕緊采取行(xing)動(dong)，產生下(xia)一步(bu)的行(xing)動(dong)，甚至今天就(jiu)做，明(ming)天就(jiu)做，所以當你完(wan)成這(zhe)個步(bu)驟的時候，你突然發現情緒在(zai)哪(na)兒(er)了，變成事情了，變成行(xing)動(dong)了。所以自我(wo)教練一招通(tong)，完(wan)成四步(bu)，甄(zhen)別情緒，定義問題，劃(hua)重點，采取行(xing)動(dong)，這(zhe)是一個自我(wo)教練的最簡(jian)潔(jie)的流程。
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