周一：早起最重要
“星期一(yi)(yi)(yi)(yi)綜(zong)合(he)征”帶來的(de)(de)(de)(de)厭煩(fan)、懶惰、健忘、 精力不集(ji)中早已為人(ren)們(men)所熟悉。德(de)國(guo)一(yi)(yi)(yi)(yi)項(xiang)調查(cha)顯示，80%的(de)(de)(de)(de)人(ren)周(zhou)(zhou)一(yi)(yi)(yi)(yi)起床后(hou)情(qing)緒低落。不少 單位把要(yao)做決斷的(de)(de)(de)(de)事(shi)和新工作計劃都安排在(zai)(zai)這一(yi)(yi)(yi)(yi)天(tian)，也在(zai)(zai)一(yi)(yi)(yi)(yi)定程度(du)上加重了壓(ya)力感(gan)。對此，蘇(su)州榮格(ge)心(xin)理咨詢中心(xin)高級督導王國(guo)榮建議，要(yao)想不讓(rang)自己抗(kang)拒上班，早起最重要(yao)。因為緊張感(gan)和時(shi)間有(you)很大(da)關系，早起后(hou)充裕(yu)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間不僅能減(jian)少焦慮感(gan)，還(huan)能有(you) 空吃(chi)一(yi)(yi)(yi)(yi)份減(jian)壓(ya)早餐(can)，最好包括一(yi)(yi)(yi)(yi)大(da)杯鮮奶、雞蛋、牛(niu)肉(rou)、花生(sheng) 醬和香蕉等(deng)，它(ta)們(men)富(fu)含的(de)(de)(de)(de)色 氨酸(suan)能提高大(da)腦(nao)內5羥(qian)色胺(an)的(de)(de)(de)(de)水平，讓(rang)人(ren)產生(sheng)一(yi)(yi)(yi)(yi)種滿(man)足(zu)感(gan)。男(nan)性(xing)在(zai)(zai)周(zhou)(zhou)一(yi)(yi)(yi)(yi)可(ke)以進(jin)行20分(fen)鐘的(de)(de)(de)(de) 肌肉(rou)運(yun)動(dong)，比如俯臥(wo)撐、舉啞鈴(ling)等(deng)，它(ta)們(men)可(ke)在(zai)(zai)最快(kuai)時(shi)間內促(cu)使中樞神(shen)經(jing)合(he)成5羥(qian)色胺(an)。到(dao)了辦公(gong)室(shi)，最好聽聽古琴和小(xiao)提琴演(yan)奏(zou)的(de)(de)(de)(de)古典(dian)音(yin)(yin)樂，優美的(de)(de)(de)(de)音(yin)(yin)樂能以最快(kuai) 速度(du)進(jin)入(ru)大(da)腦(nao)，起到(dao)降低壓(ya)力、放松(song)情(qing)緒的(de)(de)(de)(de)作用。
周二：做(zuo)意象(xiang)訓練
如果(guo)說周一(yi)還處在(zai)由休息向(xiang)工作的過(guo)渡(du)時(shi)間，周二人們就(jiu)不得不面對(dui)現(xian)實，讓(rang)自己徹底(di)沉浸到(dao)工作之中。英(ying)國一(yi)家人力(li)資源公司的 *研究顯示，周二上午(wu)(wu)10點是一(yi)周中工作壓力(li)的*峰值，人們普遍感覺焦頭爛(lan)額。調查顯示，這天大(da)多數人會放棄午(wu)(wu)休，加緊干(gan)活。王國榮建議，在(zai)10點壓 力(li)*時(shi)，可以做一(yi)個(ge)心(xin)理意(yi)象訓練，具體(ti)方(fang)法是找個(ge)相對(dui)安(an)靜的地(di)方(fang)，閉上眼(yan)睛，先做 1020次(ci)深呼吸，然(ran)后(hou)想象自己在(zai)乘(cheng)電(dian)梯(ti)，慢慢開始數：1層(ceng)(ceng)、2層(ceng)(ceng)、3層(ceng)(ceng)……直到(dao)10層(ceng)(ceng)，然(ran)后(hou)再想象電(dian)梯(ti)正在(zai)緩緩地(di)降下去(qu)，倒數從(cong)10層(ceng)(ceng)到(dao)1層(ceng)(ceng)。
周三(san)：想辦法讓自己笑
每到(dao)周(zhou)(zhou)(zhou)三，在某網(wang)絡公司上班的(de)(de)(de)李冰都會板著(zhu)臉，陷入情緒*沉的(de)(de)(de)一(yi)(yi)天。上個(ge)(ge)周(zhou)(zhou)(zhou)末和女朋友去郊游的(de)(de)(de)快樂，早已在忙碌中忘得(de)(de)一(yi)(yi)干二凈，下個(ge)(ge)周(zhou)(zhou)(zhou)末還隔 著(zhu)漫長(chang)的(de)(de)(de)兩天，讓他感覺那么(me)遙遠。澳(ao)大利亞悉尼大學心理學家(jia)查爾斯·阿熱力教授證實(shi)(shi)，周(zhou)(zhou)(zhou)三確實(shi)(shi)是(shi)人們(men)一(yi)(yi)周(zhou)(zhou)(zhou)中的(de)(de)(de)情緒*點，是(shi)人們(men)接(jie)受信息最(zui)多，感覺負擔最(zui) 重(zhong)的(de)(de)(de)時候。王國(guo)榮說，這(zhe)一(yi)(yi)天，想(xiang)(xiang)辦法讓自己笑(xiao)最(zui)重(zhong)要，看(kan)漫畫、笑(xiao)話或(huo)者回憶一(yi)(yi)下自己的(de)(de)(de)成就都是(shi)不錯(cuo)的(de)(de)(de)選擇(ze)。人在消沉時，往往看(kan)不到(dao)活著(zhu)的(de)(de)(de)意義，覺得(de)(de)前途(tu)一(yi)(yi)片(pian)灰(hui)暗，這(zhe)時想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)自己*的(de)(de)(de)愿望(wang)都實(shi)(shi)現了：比如(ru)考上理想(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)大學、找到(dao)一(yi)(yi)份好工作，獲得(de)(de)過什么(me)獎，得(de)(de)到(dao)多少(shao)領(ling)導的(de)(de)(de) 表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。
周(zhou)四(si)：把燈光調到最(zui)亮
星期四(si)被很(hen)多(duo)(duo)(duo)人看作(zuo)“黎明前(qian)的(de)(de)(de)黑暗(an)”，西南大學(xue)心理學(xue)院(yuan)教(jiao)授(shou)、應用心理系主任楊東(dong)指出，它不僅是(shi)工作(zuo)效(xiao)率*的(de)(de)(de)一(yi)天(tian)，也(ye)是(shi)人們疲憊(bei)感最強(qiang)、心情(qing) 最煩躁的(de)(de)(de)一(yi)天(tian)。幾天(tian)積累的(de)(de)(de)壞(huai)脾氣(qi)，幾乎都(dou) 在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)天(tian)暴發(fa)了。一(yi)上班(ban)，很(hen)多(duo)(duo)(duo)人就(jiu)會(hui)(hui)覺得(de)哪里都(dou)不對勁：辦(ban)公(gong)桌好像(xiang)特別雜(za)亂，同事(shi)的(de)(de)(de)嘈雜(za)聲特別煩人，讓人透不過氣(qi)來。王(wang)國榮建議，這(zhe)(zhe)一(yi)天(tian)最好的(de)(de)(de)減(jian)壓方法是(shi)將 辦(ban)公(gong)室的(de)(de)(de)燈全都(dou)調到最亮。有研究顯示，燈光越(yue)(yue)亮，人在(zai)(zai)大腦中合成(cheng)多(duo)(duo)(duo)巴胺和5 羥色胺的(de)(de)(de)能(neng)力就(jiu)越(yue)(yue)強(qiang)，這(zhe)(zhe)兩種物質都(dou)會(hui)(hui)讓人的(de)(de)(de)心情(qing)變得(de)平穩(wen)、快樂(le)。這(zhe)(zhe)與(yu)陽光越(yue)(yue)充足(zu)的(de)(de)(de)地方，患(huan)抑 郁(yu)癥的(de)(de)(de)人就(jiu)越(yue)(yue)少是(shi)一(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)道(dao)理。此外，周四(si)的(de)(de)(de)疲勞與(yu)大腦缺(que)氧也(ye)有一(yi)定(ding)關(guan)系，在(zai)(zai)辦(ban)公(gong)室多(duo)(duo)(duo)放(fang)點仙(xian)人掌，它能(neng)在(zai)(zai)白(bai)天(tian)釋放(fang)出大量氧氣(qi)，減(jian) 輕人的(de)(de)(de)疲勞感。
周五：把它(ta)當做周一看(kan)
經(jing)歷了(le)周(zhou)(zhou)(zhou)一(yi)到周(zhou)(zhou)(zhou)四的(de)心(xin)情(qing)壓抑，一(yi)到周(zhou)(zhou)(zhou)五(wu)(wu)，很多人馬上變得非常放松。有意思的(de)是，這(zhe)(zhe)本來(lai)應(ying)該(gai)是無心(xin)工(gong)作(zuo)的(de)一(yi)天，但 對(dui)中(zhong)國職場人群所做(zuo)的(de)調(diao)查顯(xian)示，它反而是一(yi)周(zhou)(zhou)(zhou)中(zhong)工(gong)作(zuo)效(xiao)率最(zui)高的(de)一(yi)天。楊東認(ren)為，這(zhe)(zhe)是因為放松的(de)心(xin)情(qing)讓大腦注(zhu)意力更加集中(zhong)，處理問題的(de)速(su)度加快。他(ta)建議(yi)將(jiang)最(zui) 重要(yao)的(de)工(gong)作(zuo)安(an)排在周(zhou)(zhou)(zhou)五(wu)(wu)。不過，對(dui)于四五(wu)(wu)十(shi)歲(sui)的(de)中(zhong)年人來(lai)說，這(zhe)(zhe)種(zhong)一(yi)松一(yi)緊(jin)的(de)工(gong)作(zuo)習慣并不適合。他(ta)們大多經(jing)驗豐富，維(wei)持原有的(de)工(gong)作(zuo)節(jie)奏最(zui)重要(yao)。王國榮也建議(yi)， 最(zui)好將(jiang)周(zhou)(zhou)(zhou)五(wu)(wu)當做(zuo)周(zhou)(zhou)(zhou)一(yi)來(lai)看，才(cai)能善(shan)始善(shan)終，否則(ze)過于放松，反而會令下(xia)一(yi)周(zhou)(zhou)(zhou)的(de)開始更加緊(jin)張。
周末：用1小時想(xiang)想(xiang)下周工作
好不(bu)(bu)容易(yi)到了周(zhou)末(mo)，但調(diao)查顯示，不(bu)(bu)少人(ren)在周(zhou)六“瘋玩”一天后(hou)，周(zhou)末(mo)會(hui)陷(xian)入對下周(zhou)工作(zuo)的焦(jiao)慮(lv)中，越(yue)想(xiang)越(yue)煩躁，甚至導致失(shi)眠(mian)，形(xing)成“星期日上班(ban)焦(jiao) 慮(lv)癥”。要(yao)(yao)解決這一問題，楊東認為最好給自己(ji)大腦(nao)設個(ge)“開關(guan)”，告訴自己(ji)該(gai)(gai)玩的時候就全力(li)去(qu)玩，該(gai)(gai)工作(zuo)就要(yao)(yao)全力(li)以(yi)赴(fu)，沒(mei)到周(zhou)一就不(bu)(bu)用思考工作(zuo)上的 事(shi)。如果實在不(bu)(bu)放心，可以(yi)在周(zhou)日晚上拿出1個(ge)小時，想(xiang)想(xiang)自己(ji)下周(zhou)該(gai)(gai)做(zuo)點(dian)什么，做(zuo)個(ge)簡單的工作(zuo)計劃，心里就會(hui)踏實很(hen)多(duo)
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