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壓力與情緒管理培訓課

【課程背景】
生活和工作中有諸多不如意，各種突如其來的(de)(de)(de)事件(jian)，令我們(men)恐慌、無助(zhu)、生氣(qi)、焦慮等。面對困難，如果你選(xuan)擇(ze)了(le)束手就(jiu)擒，只會陷入更大的(de)(de)(de)問題(ti)中，壓力(li)(li)(li)(li)隨著(zhu)問題(ti)的(de)(de)(de)加劇而迅速倍增(zeng)，直至(zhi)最后侵害(hai)身心健康，令情緒處于崩潰的(de)(de)(de)邊緣。其實我們(men)可以積極應對壓力(li)(li)(li)(li)，了(le)解壓力(li)(li)(li)(li)，和壓力(li)(li)(li)(li)做朋(peng)友，管理(li)壓力(li)(li)(li)(li)，降低(di)壓力(li)(li)(li)(li)的(de)(de)(de)傷害(hai)程度，直至(zhi)最后消除壓力(li)(li)(li)(li)。這就(jiu)是(shi)全新的(de)(de)(de)壓力(li)(li)(li)(li)整理(li)概念(nian)。

第一模塊
整理壓力源頭：誰制造了壓力
壓力測試：全體參訓學員以最近3個月個人真實情況進行測試，診斷出自身屬于哪一類壓力族群，了解自己的壓力源頭在哪里。
ì不切實際的期望
ì糟糕的性格和心態
ì非理性思維
ì日復一日的職場壓力
ì家庭生活帶來的壓力
·微練習1 -
什么事情給你造成壓力？
·微練習2 -
你有這些癥狀嗎？
一旦弄懂了壓(ya)力(li)(li)產(chan)生的(de)真正原因(yin)，我們(men)就可以迅速采取行動來對付它，即使暫時不(bu)能消除(chu)壓(ya)力(li)(li)源(yuan)，也可以緩(huan)解壓(ya)力(li)(li)，減少壓(ya)力(li)(li)。

第二模塊
提高心理防御能力
ì壓力的代價有多大？
ì你是否患有心理疲勞？
ì緩解心理疲勞
ì做自己擅長的事
ì給予自己獎勵
ì認清自己：我能做什么，不能做什么
ì每日反省自我
ì放慢生活節奏
·微練習1 -
笑的“救生包”
·微練習2 -
在戶外散步
如果你時(shi)常感到疲(pi)勞、食欲(yu)不(bu)振、無精打(da)采，那(nei)么你就應當檢查一下自己(ji)是否患了(le)心(xin)理疲(pi)勞。如果心(xin)理疲(pi)勞得不(bu)到及時(shi)的疏導和緩(huan)解(jie)，長(chang)年累(lei)月將會(hui)造成心(xin)理障礙(ai)、心(xin)理失控甚至(zhi)心(xin)理危機。

第三模塊
改善職場生存環境
ì先從整理工作環境入手
ì用靈性的方式對待批評
ì閉目養神
ì從工作重壓中解放出來
ì放棄完美主義
ì排除干擾，提高工作效率
ì高效利用時間
ì在工作中尋找快樂
ì避免拖延
·微練習1 -
暫時休息5分鐘
·微練習2 - 休假
長期超負荷的工(gong)(gong)作(zuo)，自己(ji)漸漸變成了工(gong)(gong)作(zuo)機器，幾天不(bu)工(gong)(gong)作(zuo)就會產生罪(zui)惡感，緊(jin)張的工(gong)(gong)作(zuo)侵害著身(shen)心健康，本模塊分析該如何消(xiao)除這些來源于(yu)工(gong)(gong)作(zuo)的壓力。

第四模塊
拆分壓力
ì分解任務
ì分解目標
ì分階段處理問題
ì將問題分類
ì找到問題的核心
·微練習1 -
微小的改變
看似難以完成的(de)任(ren)務，如果仔細分析，作(zuo)一個系統科學的(de)分解(jie)，大任(ren)務變成一個個小任(ren)務，做(zuo)起事情來(lai)會更有條理，壓力會隨之減少。

第五模塊
整理生活方式
ì良好的飲食習慣
ì合適的抗壓早餐
ì盡量少吃“降壓”食物
ì每天鍛煉身體
ì良好的睡眠質量
ì逐漸戒煙
·微練習1 -
在自然的環境中鍛煉
·微練習2 -
品味咖啡
健康是需要(yao)保養的(de)，良好的(de)生活(huo)慣是身心健康的(de)有力保障。保持健康的(de)生活(huo)方式，并將良好的(de)生活(huo)方式培養成為(wei)一(yi)種(zhong)習慣。

第六模塊
身心放松練習
ì放松可以緩解壓力
ì放松練習
ì上半身肌肉逐步放松
ì下半身肌肉逐步放松
ì放松指導語
ì放松練習需要具備的條件
ì散步冥想
·微練習1 -
簡易肌肉放松法
·微練習2 -
冥想
放(fang)松(song)是(shi)減(jian)輕壓力一種簡(jian)單而且(qie)輕松(song)的(de)方法，通過放(fang)松(song)身體，提(ti)高(gao)對肌肉過度緊(jin)張的(de)提(ti)防度，從而減(jian)輕疲勞。

第七模塊
讓生活“零”壓力
ì消極對抗壓力，壓力變為“雪球”
ì時常釋放壓力
ì盡情動起來
ì享受生活
ì親近大自然
ì釋放憤怒
ì全身發出微笑
ì寬容他人，也寬容自己
·微練習1 -
找個地方Happy
·微練習2 -
高質量的睡眠
如果不及(ji)時(shi)疏解壓力(li)，壓力(li)會變得越(yue)來越(yue)重，直至無法承(cheng)擔，身心出現崩潰。經常性(xing)疏解壓力(li)，可以及(ji)時(shi)將壓力(li)的危害扼殺在(zai)萌芽中。

第八模塊
讓生活“零”壓力
ì不逃避，不拖延，直面問題
ì堅信自己的能力
ì克服恐懼
ì讓“快速行動”成為一種習慣
ì壓力成為前行的動力
·微練習1 -
確定你的目標
·微練習2 -
每天記下你的成績
沒有(you)(you)永遠的困難(nan)(nan)，也沒有(you)(you)解(jie)決不了(le)的困難(nan)(nan)。只有(you)(you)直面困難(nan)(nan)，將這些問題具體化，一(yi)個一(yi)個或一(yi)點(dian)(dian)一(yi)點(dian)(dian)去解(jie)決，這時你會發(fa)現，其實我能行。

壓力與情緒管理培訓課