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壓力緩解與情商提升培訓

課程目的:
了解自己，正確評價自己、減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情、提升生活情趣
深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調整自我，激發主動性與創造性，感悟積極心態的重要力量，具備職業人合格職業態度
幸福的真諦：活在當下，工作與生活平衡藝術，學會發現生活的美，接受自己、別人、現實，塑造陽光心態面對人生
運用塑造陽光心態十大工具、著眼未來，活在當下，從根本上解決帶來心理的不合理信念
消除壓力來源，從根本上解決帶來心理的不當信念，處理負面情緒，增強正面情緒
了解行之有效的壓力管理策略，適度調節情緒，掌握各種有效的放松方法
健康是福，身心一體，培養員(yuan)工樂觀向上的心態(tai)，提高(gao)員(yuan)工生活品(pin)質和工作(zuo)質量(liang)，輕松(song)職(zhi)場(chang)并開(kai)心生活

課程大綱：
一、破冰和熱身，訓練導入
分組競賽、調動情緒進入培訓
職場情緒資本，快樂就是生產力
.正確認識工作與生活關系
.樂(le)在工作四個基(ji)礎

二、壓力、情緒與心理健康
分組討論與案例分析
趨利避害、產生觸動以引起重視
1.壓力、情緒與心理、生理
.工作中情緒控制的重要性
.看清壓力--壓力的預兆、表現
.健康，心理健康的內容、亞健康
2.壓力解析：揭開壓力的“面紗”
緩解壓力之前應當認識自己找到壓力源
壓力大等于能力差、為何有能力亦有壓
.認識壓力方能緩解壓力，找根源問自己：壓力是什么？
.平衡工作與生活，何為活在當下？如何活在當下
.工作過程中人與人的匹配，不同性(xing)格對壓(ya)力感受

三、善待自己，減壓三部曲
壓力管理的標本兼治三大策略
.壓力管理三大策略之一：積極應對，解決問題 (簡：可結合其它課程內容)
.壓力管理三大策略之二：心理建設，情商提升
.壓力管理三(san)(san)大策略之三(san)(san)：學(xue)會養生，調整狀態

四、壓力管理三大策略之二：心理建設，情商提升，提升EQ緩解壓力，樂在工作
(一)心理平衡“妙方”，提升EQ緩解壓力，樂在工作
深入了解情緒，提升情商，促進人際和諧并調整自我
游戲案例角色扮演覺察訓練了解情緒
人物對比故事分析視頻分享加深印象
1.情商認知：認識情緒，全面了解情商(EQ)
.情緒聊天室:何為情緒？情緒何來？
.EQ究竟是什么？情商的概念、內涵與作用、EQ自測
.正確認識EQ以及四種基本情緒
.從IQ走向(xiang)EQ：情商的(de)作用

2.情緒覺察：體察自己的情緒，高度的自我認知，提升情緒敏感度
.隨時隨地*自己情緒：了解人體處理情緒的器官以及反應方式
3.情商管理：管理自己的情緒，做情緒的主人
.情緒疏解方式：適當表達自己的情緒
.負面情緒的處理：消除不良情緒的方法
.增強正面情緒：自我調整，自我激勵、駕馭情緒的有效方法
4.識別他人情緒，提升溝通技巧
5.情緒資本：EQ在管理工作中的應用，建立良好的人際關系人際支持
和諧的團隊，離不開情商；穩固的團隊，離不開情商；人心理順了，事情也就順利了；目標也好達成了；人才也就留住了；管理也就輕松些了
6.提升自(zi)己的(de)情商：管理者的(de)情商提升，緩解(jie)壓(ya)力，樂在工作

(二)情商修煉，塑造陽光心態，有效解決壓力
1.心態積極，人生才幸福和輕松
2.職業化必備心態
3.塑造陽光心態十大工具
(三)國學中(zhong)的(de)(de)情(qing)商：大道至簡的(de)(de)情(qing)商境界

五、壓力管理三大策略之三：學會養生，調整狀態
健康是福，身心一體
大量的方法與實用技巧，部分現場演練與學員參與訓練相結合
1.坦然面對壓力
緩解壓力與調節心情的方法
2.放松與壓力:如何自我放松
肌肉放松法 / 專注 / 減壓呼吸 / 按摩 / 冥想
3.適當運動與壓力緩解
職場健康操 / 運動形式與注意事項
4.膳食與壓力緩解
合理膳食與健康
5.音樂與壓力緩解
音樂穿過骨頭撫摸你的心
音樂療法及音樂處方
6.休閑與壓力:
文武(wu)之道，一張一弛

六、課程總結

壓力緩解與情商提升培訓