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抗壓力系統療法

【課程背景】
隨著企業內外部環境不斷的變化，互聯網的興起，大眾創業萬眾創新的走俏，*關系的摩擦，突發公共事件的爆發等，致使企業內部壓力不斷增加。根據2019年中國人力健康報告顯示，有超過94.6的職場認為他們的負面情緒來自于職場，而且職場壓力指數也高達85分左右。因此在日常工作中，就容易由于情緒不佳，導致拖延、沒心思工作，將時間消耗在情緒中；而且抗壓力很低，容易崩潰，最后造成身體的疾病，請假人數增加，員工的整體狀態包括家庭生活都會受到影響。在這樣的情況下，如果幫助學員身康體健、心態積極、面對挑戰自我干預、并最終促進積極有效，有結果的行為呢？《職場幸福之緩解情緒，提升抗壓力的思維一體系統療法》將通過四維一體系統療法，從身、心、思、行全方位的幫助學員放松身心，構建積極心態，提升思維模式，最終產生積極高效的行為，通過心思行的不斷訓練，提升抗壓力，以積極的狀態投入到工作和生活中去，實現職場幸福、績效倍增的結果。
【課程收益】
l 身心放松，提升抗壓力
l 自我干預，積極心態
l 思維升級，直面挑戰
l 高效行動，結果導向
【課程對象】全員
【授課方式】體驗式互動+課程講授+案例分享+線上演練
【課程(cheng)時長】1-2天(tian)（6小(xiao)時天(tian)）

【課程大綱】
引言：不平凡的2020年
結論：不是消除壓力，是提升抗壓力
四維一體系統療法：
身體療法，讓身體更輕松
情緒療法，讓情緒更平和
思維療法，讓思維更活躍
行(xing)為療法，讓行(xing)動更(geng)高效

一、 化敵為友，與壓力交朋友
1. 互動：你健康嗎？
- BEMA系統模型介紹
- 提問&反思
2. 心里健康的十項標準
壓力測試（互動）
- 壓力繪畫- 線上催眠
- 繪畫講解
Ø 壓力是好的還是不好的？
- 案例分析：兩種心理學假設
- 案例分析：張天的(de)焦慮

二、BEMA系統療法提升抗壓力
一）身體療法，讓身體更放松
1. 身體充滿壓力感的五種表現
- 互動：*與反思
2. 讓大腦迅速放松的兩招式
- 瑜伽調息法
- 瑞克呼吸法
3. 壓力大時，睡不著或睡不醒怎么辦？
- BS放松法
- 漫步調息法
4. 壓力大時，渾身疲憊怎么辦？
- 肌肉漸進放松法
- 八段錦訓練
- 身體律動法
5. 壓力大時，吃不下飯怎么辦？
- 葷素搭配的三餐飲食
二）情緒療法，讓情緒更平和
1. 情緒1+1，為什么你的情緒更易波動？
- “好”情緒和“壞”情緒
- “壞”情緒背后的核心本質
2. 當壓力大時，情緒焦慮怎么辦？
- 現象與本質
- 鴕鳥理論
- 策略療法
3. 壓力大了，充滿負能量怎么辦？
- 案例分析：客服工作人員的負能量
- 靜心冥想法
4. 面對壓力時，如何讓情緒快速平和？
- 案例分析：完不成指標的銷售顧問
- 正念意義療法
5. 好好睡覺，實現精力管理
-靜心精心，成就幸福
三）思維療法，激活內動力
1. 討論：你看到了什么？
- 如何打破思維的慣性？
- 思維- 行為- 結果- 習慣- 思維理論
- 反思：思維方式有沒有對錯？
- 以原則為中心的思維模式
- 案例分析：維克多遇見生命
- ABC 模型
- 實踐：換框技術
2. 關注圈與影響圈
- 案例分析：趙曉曉得成就理論
- 實踐：星語星愿
3. 怎樣減少不必要的擔心？
- 催眠暗示
- 敲擊療法
4. 經常給自己施加壓力怎么辦？
- 腦力鍛煉放松法
- 腦力鍛煉集中精力法
四）行為療法，自我賦能與幫助他人
1. 面對壓力時，注意力不集中怎么辦？
- 清單123
- 緊急閉關法
2. 面對壓力怎么才能知難而進？
- 意義療法
- 想象療法
3. 面對壓力時，如何減少不必要的關系緊張
- 好好說話，換位思考
- 緊急熔斷，馬上叫停
以上內(nei)容(rong)可以根據企業的需要(yao)進(jin)行適當的調整

抗壓力系統療法