心理資本提升
講師(shi)：刁(diao)東燕 瀏覽次(ci)數：2578
課程描述INTRODUCTION
如何釋放壓力(li)
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安(an)排SCHEDULE
課(ke)程(cheng)大綱Syllabus
如何釋放壓力
【課程(cheng)背(bei)景(jing)】
隨著企(qi)業(ye)內(nei)外部(bu)環(huan)境不斷的(de)變化，互聯網(wang)的(de)興起(qi)，大(da)(da)眾創業(ye)萬(wan)眾創新的(de)走俏，企(qi)業(ye)內(nei)部(bu)壓(ya)力(li)(li)不斷增加。而作(zuo)為企(qi)業(ye)的(de)員工(gong)內(nei)心也(ye)經受(shou)著巨大(da)(da)的(de)壓(ya)力(li)(li)。面對激(ji)烈的(de)職場競(jing)爭環(huan)境，以及生活中的(de)高(gao)物價(jia)，高(gao)房價(jia)，養兒敬老等方面的(de)壓(ya)力(li)(li)，讓(rang)他們很難專注于當下(xia)，享受(shou)開心工(gong)作(zuo)，快(kuai)樂生活的(de)狀態(tai)。壓(ya)力(li)(li)大(da)(da)，情緒就(jiu)容易失控(kong)，情緒失控(kong)就(jiu)會(hui)引起(qi)一連串的(de)副反應，我們生活中各種極(ji)端(duan)案例屢(lv)見(jian)不鮮，讓(rang)我們大(da)(da)呼(hu)這是(shi)怎么了？其實沒一個個體，都是(shi)社(she)(she)會(hui)的(de)一份子，做好自己，就(jiu)能更和諧企(qi)業(ye)和社(she)(she)會(hui)。
《心理資本提升》主要(yao)幫助管理者了解(jie)情(qing)緒壓力(li)(li)的(de)(de)(de)來源，在工(gong)作中的(de)(de)(de)具體表現(xian)，以(yi)及如(ru)何(he)釋壓。與此同時身為管理者，不僅自(zi)己要(yao)時刻保持高情(qing)商，更重要(yao)的(de)(de)(de)是如(ru)何(he)識(shi)別員(yuan)工(gong)的(de)(de)(de)情(qing)緒，幫助員(yuan)工(gong)緩解(jie)壓力(li)(li)，提升抗壓能(neng)(neng)力(li)(li)，激發員(yuan)工(gong)充滿積(ji)極正向的(de)(de)(de)能(neng)(neng)力(li)(li)。實現(xian)企業發展，團隊(dui)凝聚，個人成長的(de)(de)(de)多贏。
【課程(cheng)收(shou)益(yi)】
了解(jie)心理資本的(de)構成
了解壓力和(he)情緒(xu)的(de)來源
了解情緒壓(ya)力(li)的本質，學會關照自己的內(nei)在
掌(zhang)握情緒壓力管(guan)理的方法，并運(yun)用到(dao)工(gong)作和生活中
【課程對象】全員
【授課方式】體驗式互動+課程講授+案例分享+學員討論
【課程時長】2天，6小時/天
【課(ke)程大(da)綱】
引言：什(shen)么是(shi)學(xue)習(xi)？為(wei)什(shen)么要學(xue)習(xi)？
學習心理資(zi)本的意義
第一單(dan)元：壓力(li)釋(shi)放
1.現場測(ce)試(shi)：你(ni)健康(kang)嗎？
2.心(xin)理健康的(de)十項標(biao)準
3.認知壓力- WHAT 壓力是(shi)什么(me)
(1)壓(ya)力是怎(zen)么產生的(de)
壓力測試（互動）
- 壓力繪畫- 意向(xiang)繪畫
(2)壓力曲(qu)線：尋找*壓力區
(3)如何看帶壓(ya)力(li)？
- 壓力(li)的積極(ji)作用 VS 壓力(li)的消極(ji)作用 ？
- 案(an)例(li)分析：小白鼠的實驗
- 如何看待壓力，比壓力本身更重要
4.管理壓力- HOW 有了壓力怎(zen)么辦？
壓力管理的天龍(long)八步
識別壓力信號
調整內在認知
明(ming)確人(ren)生的方向
選擇適(shi)合策略
學會放松心情
合理釋放壓力(li)
培養積(ji)極(ji)心態(tai)
養(yang)成(cheng)良(liang)好習慣
現場演練：歐卡幫你賦能
第二單元(yuan)、情緒(xu)管理
1.認(ren)知(zhi)情緒
(1)視頻學習：情緒是怎么(me)來(lai)的？
(2)情(qing)緒的(de)狀(zhuang)態：心境- 激(ji)(ji)情(qing)- 應激(ji)(ji)
(3)討論：情緒分(fen)好壞嗎？
2. 積極(ji)情緒(xu)VS消極(ji)情緒(xu)
(1)消(xiao)極(ji)情緒的由(you)來
(2)五種應對方(fang)式(shi)
(3)消(xiao)極(ji)情(qing)緒的冰山圖推演
(4)現場演練：客戶投訴的冰山圖拆解
3. 激活你內在的(de)能量
(1)與(yu)內在(zai)小孩的對話
(2)照顧內在小孩
(3)內在小孩情緒的釋放
(4)重構內(nei)在(zai)小孩的價(jia)值
(5)現場活動：發現-對(dui)話-關(guan)照-賦能之旅
2.管理你的(de)情緒(xu)
(1)情緒管理的三階段識別工具：
*
合理表達
有效調節
(2)*：
- 正念法
- 腹(fu)式呼吸法
- 調節思維模(mo)式(shi)：
- 工具(ju)：情緒ABC模型(xing):
- 工具：換(huan)框(kuang)技術
(3)合理表達
- 討論：情(qing)緒的(de)表達還是表達情(qing)緒
- 工具：我(wo)發(fa)現……
(4)有效(xiao)調(diao)節
- 用積(ji)極的情(qing)緒平(ping)衡(heng)消極的情(qing)緒
討論：什(shen)么是平(ping)衡？
互動：什么事情讓你感到開心、快樂、幸福？
喚醒積極情緒的方法- PRAMA模型
保持積極情(qing)緒的方(fang)法- Fow模(mo)型
具體(ti)的方法
冥(ming)想
感恩
警覺
工(gong)具：芮克式呼(hu)吸法
工(gong)具：敲擊(ji)療法
工具(ju)：時(shi)間暫停法
工具：應對焦慮情緒的三上三緩法
3.管理他人(ren)的情(qing)緒法
角色扮演：識別對(dui)方的情緒
感受(shou)與事實（視頻學(xue)習）
管(guan)理他人情緒五(wu)步法
以上(shang)內容可以根據(ju)企業的(de)需要進行適(shi)當(dang)的(de)調整。
如何釋放壓力
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已開課時間Have start time
- 刁東燕
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