《樂活職場-情緒與壓力管理》
講師：郭(guo)雁 瀏(liu)覽(lan)次數：2570
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管理學習
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日(ri)程安排SCHEDULE
課(ke)程(cheng)大綱Syllabus
情緒與壓力管理學習
課程背景
“變化”是移動互聯網時代的永恒主題，而“壓力”就是這個時代的通病。壓力不但使員工的健康受損，而且讓員工職業倦怠，工作效率下降，工作滿意感降低，極大地增加了員工的曠工率、投訴率、事故率、離職率，影響了組織的績效，作為組織的管理者：
你如何幫助員工緩解壓力，提升工作效率？
你如何讓員工學會情緒管理技巧，提升工作中的積極情緒？
你如何幫助員工平衡工作與家庭，保持工作的激情？
你如何提升員工的正能量，塑造和諧、高效的團隊文化？
本課程特針對以上問題而設計，課程內容以認知心理學為理論依據，從壓力管理、情緒調節、心理資本三個維度幫助現代職場人處理人生中各種棘手問題，并掌握十余種實用的工具及技巧，從而增加工作滿意感和人生幸福感，進而提升組織績效。
課程大綱
導入：健康與幸福之道
一、 壓力與壓力源：疲于奔命，放開壓力環
1、 壓力與健康：年輕人患上了“老年病”
【視頻賞析】：北京阜外醫院專家演講：心臟猝死頻發，是心的迷失
2、 壓力與情緒
情緒覺察三種狀態：后知后覺、當知當覺、先知先覺
情緒管理三步驟：覺察、接納、理解
憤怒管理工具：“剝洋蔥法”
3、 壓力與工作
【案例分析】：職業倦怠怎么破？
4、 常見的四類壓力困境
【體悟活動】：找出自己的壓力源
5、 改變壓力源的三步驟：目標、例外、一小步
二、 策略一：重構認知系統
1、 方法一：提升主觀幸福感
心靈旺盛的五個標準
幸福評估：評估自己的主觀幸福感
【視頻賞析】：活著不容易
正確看待幸福與金錢的關系
【實操練習】：生命的平衡輪圈
提升幸福感的五大路徑
【實操練習】：制定自己的幸福提升計劃
2、 方法二：培養樂觀人格
從樂觀的角度看問題
【體悟活動】：你看到了“鐵窗”還是“風景”？
【投射測試】：你的內心是恐懼的，還是安全的？
樂觀認知ABC：世界是你眼中的世界
【案例分析】：從馬伊琍離婚案看人格樂觀度
認知重構三步法
【案例分析】：從中興員工跳樓，看如何走過人生的“至暗時刻”
【實操練習】：重構認知，舒緩壓力
【案例分析】：花田半畝——一個美麗女孩最后的生命獨舞
三、 策略二：構建社會支持系統
1、 發現你的社會支持系統
社會支持的二種類型：工具型、情感型
社會支持與幸福感的關系
【實操練習】：社會支持資源盤點表
2、 構建你的社會支持系統
－*溝通模型
－直接、誠實的溝通指南
－自我暴露
－積極傾聽
－給予與獲得消極反饋
3、 主動求助技巧
－找準對象
－把握時機
－掌握技巧
【實操練習】：找到能夠“抱持”你的人
四、 策略三：打造自己的“健康緩沖器”
1、 運動減壓法
什么樣的運動最健康？
每天需要多少運動
開始并堅持鍛煉的竅門
【實操練習】：恢復精力的“心理減壓操”
2、 飲食減壓法
世界營養協會“飲食金字塔”
飲食減壓的五大禁忌
飲食減壓的六個原則
3、 睡眠減壓法
你需要多少睡眠？
預防和應對失眠癥的竅門
4、 社交、娛樂減壓法
朋友價值幾何？
【實操練習】：制定你的娛樂計劃
5、 幽默減壓法
【案例分析】：蘇格拉底與柏拉圖的對話
6、 助人減壓法
送人玫瑰，手有余香——助人的五大意義
【視頻賞析】：無名英雄
情緒與壓力管理學習
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