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壓力管理與陽光心態課

【課程背景】
   壓力可算是“21世紀性的流行病”。世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1、6萬名職場人士調查，發布了*調查結果：中國大陸認為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。
   人(ren)人(ren)對未來充滿(man)著迷(mi)茫和(he)(he)不確定(ding)性，激(ji)烈的社會(hui)轉型(xing)和(he)(he)市場競爭，讓(rang)企(qi)業(ye)管理(li)面(mian)臨越來越大的風險和(he)(he)壓(ya)力(li)。這種壓(ya)力(li)基本(ben)(ben)上傳導在員(yuan)工身(shen)上，使他們倍感心理(li)困擾。企(qi)業(ye)應加快從人(ren)本(ben)(ben)理(li)念出發，給(gei)予員(yuan)工更多的人(ren)本(ben)(ben)關懷，提升其心理(li)資本(ben)(ben)與(yu)調(diao)適壓(ya)力(li)的能力(li)，使之成(cheng)為一個身(shen)心靈健全的企(qi)業(ye)人(ren)。

【授課對象】管理者、組長，主管，基層員工 

【課程收益】
－了解壓力，建立對壓力新的認知
－學會面對工作中的壓力和問題 
－建立健康、積極的行為模式，學會應用處理問題的積極方式
－學員在完全放松的情(qing)緒(xu)下(xia)專(zhuan)注于覺察(cha)與成長(chang)，在生活中修煉自己 

【課程大綱】
第一模塊：了解自己的壓力狀況
一、職場壓力的六大誤解
二、壓力管理的三個前提
三、壓力測試 
四、不良壓力在生理/認知/情緒和行為上的具體癥狀 
第二模塊：壓力管理的基本策略與操作實務   
一、壓力管理的有效途徑——生理應對
1、運動減壓法
2、宣泄減壓法
3、呼吸減壓法
4、冥想減壓法 
二、壓力管理的有效途徑——認知應對 
1、檢定語言模式法：你關注什么，你的世界就是什么1）轉移關注點：正面結果導向
2、重塑信念法
－心智模式的公式：a+b=c
－建設正面認知的方法 
－面對問題的三個步驟：代償、接納、轉化
3、有效的合理認知療法——ABCDE步驟模型工具：運用“ABCDE模型” 
三、壓力管理的有效途徑——心理應對
1、覺察情緒 
2、覺察情緒背后的需求
3、覺察情緒背后的潛意識
4、心理應對的五種模式 
四、壓力管理的有效途徑——行為應對
1、充分準備
2、設計B計劃
3、改善不良個性 
第三模塊：如何修煉職場陽光心態？
一、建立責任意識-不怨天尤人
二、養成積極角度看事情的習慣
三、建立八種心態
 
壓力管理與陽光心態課