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抗壓能力課程

背(bei)景介紹：所有(you)人都(dou)有(you)情(qing)(qing)緒(xu)，也都(dou)承受(shou)著或大或小(xiao)的壓(ya)力，如何(he)合理地去管(guan)(guan)理他們(men)，已成為現在每一個職(zhi)場(chang)人必不可(ke)少的一項技能或本領。一言以(yi)蔽之：不懂得如何(he)管(guan)(guan)理自己(ji)的情(qing)(qing)緒(xu)和壓(ya)力，就好比夜(ye)車沒有(you)車燈、千里寶駒瞎了眼睛。廢話不多說，請看重點：

課程說明：內訓 1個月的免費追蹤輔導
（學習是行為的改變；培訓落地需要第三方監督）
情(qing)緒壓(ya)力管(guan)(guan)理(li)屬(shu)于自我管(guan)(guan)理(li)的范疇，自我管(guan)(guan)理(li)必然和心態(tai)有關系，因此(ci)本次培(pei)訓將從心態(tai)和情(qing)緒壓(ya)力管(guan)(guan)理(li)兩個方(fang)面入手(shou)。

培訓對象：企業(ye)中基(ji)層

培訓目標：讓職場(chang)每一個人（尤其90后）了解職場(chang)必備的健(jian)康(kang)心態，并掌握正(zheng)確(que)地管理情緒(xu)壓力的技巧(qiao)。

課程目錄：
1. 職場馳騁——摒棄5種負面心態
2. 職場驛站——巧妙管理情(qing)緒(xu)和壓力

課綱：
視頻分享：《肖申克的救贖》片段，引出心態決定命運的概念；
Part 1.摒棄職場5種負面心態
受害者心態      總想改變別人
這山望著那山高  指望別人 擔心別人怎么想
兩個重要概念：
a情緒是智慧不夠的產物
b壓力須是能給人以動力且可控的
案(an)(an)例分享：空的(de)貨輪(lun)在海上(shang)航行(xing)的(de)案(an)(an)例，引出壓力的(de)概念。

Part 2.壓力管理
1. 壓力認知（內部壓力、外部壓力；壓力與績效的關系—壓力一定是能給人以動力且可控的、壓力需要管理）
2. 壓力四態（壓力過大時的心理癥狀、生理癥狀、情緒信號、行為信號）
3. 壓力管理技巧
① 壓力診斷
（壓力源：能力、心態、選擇）
② 壓力緩解
（啟動減壓閥、問題解決、情緒修煉）
③ 提升抗壓能力
（靈活使用減壓閥管理情緒、提升情商、制定目標、做好時間管理）
視頻分享《黃渤金馬獎急智調侃蔡康永》，引出情商（情緒管理）的重要性
4. 情緒管理技巧
① 情緒管理之實用方法
② 情緒管理之憤怒管理
③ 情緒管理之挫折轉換激勵法
④ 情緒管理之新排隊心態
附：壓力測試題目。

抗壓能力課程