情緒壓力管理
講師(shi)：辛雪峰 瀏覽次(ci)數：2577
課程描述(shu)INTRODUCTION
培訓講師：辛雪峰
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天(tian)
日程安(an)排(pai)SCHEDULE
課程大綱Syllabus
【培訓背景與培訓目標】
在工作生活中，我們都會面臨各種壓力和挑戰。特別是面對一些重要的活動，或是有更高的目標任務時，有時間上的限制，有不同維度的考核，就會面臨更大的壓力。
其實，情緒與壓力的問題，人人都有，或大或小、或多或少，總而言之，情緒壓力就是我們人生的一部分。只不過有人面對壓力，泰然處之，風輕云淡，化解壓力于無形；而有人面對壓力挑戰，焦慮不安、情緒暴躁、指責抱怨、亂了陣腳、不知所措。
面對各種挑戰，我們該如何管理好情緒呢？如何增強抵抗壓力的能力呢？本課程將從情緒壓力的認知出發，剖析產生不良情緒及壓力的原因，進而提出做好情緒管理的基本策略以及提升抗壓力的四堂必修課程、五項基礎管理、六大能力提升，全面系統地幫助學員提升情緒管理和抗壓能力。課程以“講授+互動+研討”的方式進行，力求*化地課堂理解與吸收。
【具體大綱】
第一部分 情緒管理
一、什么是“情緒”？
二、情緒種類包括哪些？
三、從中醫的角度看，如何管理好“喜怒憂悲”等七種常見情緒？
四、系統解讀：做好情緒管理的四大基本策略。
（一）多謝理解，少些抱怨；
（二）多些寬容，少些指責。
（三）多些尊重，少些刻薄。
（四）多些善言，少些惡語。
五、面對外部因素影響，我們該如何管理好自身情緒？
（一）客觀認知。（二）換位思考。
（三）知彼解己。 … …
六、 經典案例解析：務必把情緒的鑰匙掌握在自己手中。
第二部分 壓力管理
第一節 關于壓力的基本認知。
第二節 面對壓力的常見反應及表現。
第三節 詳細解析產生壓力的各種因素。
一、 互動：壓力來源？
二、 內部因素；（認知、工作、家庭、健康。。。。。。）
三、 外部因素。（外部所發生的事、打交道的人。。。。。。）
第四節 做好壓力管理需要學好四堂必修課程。
一、 客觀客觀看待情緒壓力。
（一） 一個基本觀點。
（二） 兩個客觀認知。
（三） 三個解決策略。
二、 工作事業穩定發展是抵抗壓力的關鍵。
（一） 一個核心。--“基礎不牢，地動山搖”。
（二） 兩個困惑。--“行有不得，反求諸己”。
（三） 三個關鍵詞。--“牽牛要牽牛鼻子”。
三、 經營和諧幸福家庭是抵抗壓力的保障。
（一） 孝敬長輩。
1、何為孝？2、今天談孝道過時嗎？3、如何孝敬長輩？
（二） 兄友弟恭。
1、何為悌？2、悌道面臨的問題？3、如何做到兄友弟恭？
（三） 夫妻和睦。
1、關于夫妻？2、夫妻之間的問題？3、如何處理好夫妻關系？
（四） 婆媳融洽。
1、關于婆媳關系。2、婆媳關系問題？3、怎樣智慧處理？
（五） 教子成才。
1、關于子女教育？2、面臨的挑戰？3、如何成人成才？
四、 持續保持健康體魄是抵抗壓力的基礎。
（一） 合理膳食。
1、膳食指南？2、飲食問題？3、紅黃綠白黑？
（二） 科學運動。
1、關于運動？2、為何不能堅持？3、如何科學運動？
（三） 平和心態。
1、關于心態？2、案例解析。3、如何管理好心態？
（四） 戒煙限酒。
1、客觀看待煙酒。2、關于戒煙？3、為何限酒？
（五） 充足睡眠。
1、睡眠認知。2、睡眠面臨的問題？3、如何確保充足睡眠？
第五節 提升抗壓能力需要做好五項基礎管理。（工作角度）
一、 做好角色管理。（知己知彼，百戰不殆。）
二、 團隊合作管理。（大廈之成，非一木之才也。）
三、 強化目標管理。（知止而后有定。）
四、 卓越效能管理。（人生如白駒過隙，忽然而已。）
五、 陽光心態管理。（不忘初心，方得始終。）
第六節 提升抗壓能力需要提升六大自我管理。（生活角度）
一、 思想管理。（1、生命寶貴。2、樂觀向上。3、正能量。）
二、 行為管理。（1、知行合一。2、勤勞懶惰。3、走出去。）
三、 危機管理。(1、走出舒適圈。2、未雨綢繆。3、拼搏。)
四、 習慣管理。（1、管好手機。2、合理作息。3、學習習慣。）
五、 人際管理。（1、莫要抱怨。2、反躬自省。3、價值導向。）
六、 品德管理。（1、德者，本也。2、善始者眾，善終者寡。3、慎獨、慎初、慎微、慎欲……）
課程總結和答疑解惑。
【培訓對象】全員。
【培訓方式】基本理論講解+經典案例剖析+課堂情景演練+
互動分享+成果轉化。
【課程時間】2天。
情緒壓力管理課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/290525.html
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