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情緒壓力與身心健康管理培訓

課程大綱
第一天
第一單元    理論講授
導入數據——
全國各地職業病占比
導言：
健康，是生命基石，沒有健康，人生等于零。
事業，是生命風帆，職業健康，是揚帆起航的舵手。
第一章  健康體測
1.課程開(kai)始前，安排(pai)培訓(xun)對(dui)象對(dui)身(shen)體各(ge)項(xiang)指標進(jin)行檢測(ce)，保存檢測(ce)結(jie)果(自帶檢測(ce)儀)

第二章  認知人體健康與疾病演變過程
1.健康
（1）吃喝拉撒睡，比你想像的復雜——生理健康
（2）逗比之所以成為逗比——論心理健康的重要意義
2.亞健康
（1）一步之遙：亞健康與健康、疾病的關系
（2）你與醫院的距離：健康人群比例
3.疾病
（1）中國十大致命疾病
①心臟病
②惡性腫瘤（癌）
③腦血管病變（中風，腦溢血）
④腸胃炎
⑤流行性感冒，肺炎
⑥支氣管炎，肺氣腫，氣喘
⑦糖尿病
⑧肝硬化
⑨結核病
⑩感染性疾病及外(wai)傷(shang)

（2）職業病
①職業病，幾個意思？
②環境因素高發職業病
西藏：急性高原反應、皮膚損害、高原性心臟病、消化系統疾病、高原紅細胞增多癥
③職業特點高發職業病
井下煤礦：肺結核
高收入商務人群、醫生：過勞死
應酬一族：吃死（酒飯桌上的冤魂）
（3）西藏地區常見職業病應對方案
①營養均衡——人體必需七大營養素
②充足睡眠——睡眠=充電
失眠，身體與心理的求救信號
科學調節睡眠，還你黑甜之鄉
③適量運動——生命在于運動
最適宜高原地區特點的運動：瑜伽
學習幾個簡單瑜伽體式，預防改善高原地區高發病
突發情況的救命按摩，認知掌握穴位
④情緒愉快——健康長壽
⑤高原生活禁忌
⑥各類職(zhi)業病注意事項

第三章  健康管理方案干預
1.健康
老師將結合學員的體質測試結果，對每位學員進行專業指導，完成《個人健康管理方案》。包括水質安全管控、日常飲食、特殊營養補充、運動強度、睡眠調節、心理調節等內容
2.進而美麗
健康是基礎，美麗是健康的升華表現，西藏雖有高原反應，依然有辦法保持——
（1）明眸皓齒
（2）水潤紅唇
（3）冰肌雪膚
（4）青華烏絲
（5）緊致敏(min)捷腰身(shen)

第二天
第一單元  
壓力測試游戲
第一章  認識情緒與壓力
一．案例分析
1.富士康員工跳樓
2.南航空姐遭遇“潛規則”賓館自盡
3.壓力是什么？
4.心理作用在工作生活中扮演什么角色？——看病的故事
5.了解自己的壓力
6.壓力測試
7.壓力的種類
第二章  壓力與情緒的影響
1.壓力的正面積極作用——減肥的故事
2.壓力與績效表現的關系
3.壓力的影響
4.對壓力的心理反應
5.對壓力的生理反應
6.對(dui)壓(ya)力(li)的行為反應(ying)

第三章  有效壓力管理
1.你的壓力來源
2.討論：有效的壓力管理方式——你的經驗
3.應對壓力的基本技巧
第四章  有效情緒管理
1.認識情緒
2.六中普遍存在的情緒
3.情緒是什么
4.情緒與性別
5.情緒與人格
6.情緒測驗
7.壓力與情緒
8.案例分析
9.情緒的影響
10.情緒管理——林肯的故事
11.學會處理人際關系
12.故事分享：釘釘子、秀才趕考、神父淹死
13.情緒調試的幾種方法
14.宣泄情緒的幾種方式
15.自我放松
課(ke)堂體驗(yan)五感療法

情緒壓力與身心健康管理培訓