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情緒與壓力管理短訓班

【課程背景】
1.我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；
2.我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；
3.我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；
4.我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。
5.我們在收獲(huo)收入的同時，也在收獲(huo)數(shu)倍的壓力！

1)過度的壓力可能會引發情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；
2)據調研報告顯示的國內5000位職業經理人中， 其中70%有較高的職業壓力；   其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；
3)如何合理管理壓力，避免情緒失控？識別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導火索；
4)覺察自己的情緒，表達自己的感受；感受對方的情緒，體會對方的需要；
5)更好的情(qing)緒(xu)探討，更多的減壓之道！

【課程簡介】
     以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；
課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，*，行動方案；
定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。
實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
職業性：培訓后為學員(yuan)提(ti)(ti)供(gong)后期的(de)輔導(dao)溝通，切(qie)實幫助學員(yuan)能學會時(shi)間管理(li)的(de)技能，最終提(ti)(ti)升工(gong)作績效(xiao)。

【培訓目標】
短期目標－－覺察自己的情緒和感受，避免情緒失控，并感受他人的情緒，協調良好的人際關系；
長期目標－－建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業；
【培訓時間】1天(tian)（6小時）

【適合人群】   
中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；
銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊；
金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業；
其他希(xi)望提升自(zi)我(wo)(wo)，完(wan)善自(zi)我(wo)(wo)，提高生活(huo)質量和(he)工作(zuo)績效的(de)人群；

【活動項目】
破冰游戲 15’— 拓展教練
1.打破心結，投入活動中；
建立團隊，隊名，隊呼，隊歌等，并進行小組展示 45’ — 拓展教練
1.分組，建立團隊，形成團隊支持，形成小組的心理契約；
2.增加信任和支持系統，是減壓的社會支持體系；
3.討論分享：分享每人的心理感受（組織者，觀察(cha)者，執行(xing)者？）－－培訓講(jiang)師(shi)

情景劇：我們的情緒狀態－－40’
1.每組表演一種情緒（逼真真實）：焦慮、抑郁、恐懼、喜悅、憤怒
2.劇情策劃及演練：10’
3.小組表演 5’* 4= 20’
4.討論分享(xiang)：如何面對情緒及(ji)管理情緒？10’

體驗培訓：正念呼吸 20’
1.面對情緒，是壓抑，還是疏泄？
2.我們如何面對孩子的情緒？
3.我們如何來管理自己的情緒？
4.討論分享

進化成長五步曲：40’
1.體悟人生的旅程，由此帶來的情緒與感受？
2.如何看待這些情緒與感受？
3.比較心理
4.討論分享

壓力雕塑：我們的壓力….. 40’
1.通過自編自導，融入角色，在劇情中感悟壓力狀態；
2.如何面對壓力和管理壓力？
3.討論分享

體驗培訓：正念飲食 20’
1.從一粒葡萄干開始，體驗正念飲食；
2.開啟幸福生活的節奏，減緩時間的緊迫感；
3.調整日常的生活節律，恢復健康的生活狀態；
4.討論分享

催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語 30’
1.放松身心，自我減壓的*方式 ；
2.討論分享

游戲：豬八戒背媳婦 40’
1.體驗壓力的累積效應；
2.當天的壓力（應激狀態），當天釋放解決
3.阻力與助力的轉換
4.討論分享

游戲：心有千千結 40’
1.如何正視壓力，面對問題，解決問題？
2.培養永不言棄的精神；
3.討論分享(xiang)：希望

游戲：團隊責任 40’
1.如何看待團隊及組織中的公平？
2.關于接納，還是憤怒？
3.期待心理

體驗培訓：正念行走（超慢四步，行禪）25’
1.靜心、修心，體驗活在當下的人生狀態；
2.減少習慣性的匆忙；
3.快(kuai)樂(le)慢生(sheng)(sheng)活，減(jian)慢生(sheng)(sheng)活節奏

游戲：同心圓（信任）25’
1.學習感恩信任，是減少人際沖突的有效方式；
2.也是構建健康生活的必不少的要素；
3.討論分享
小 結（實(shi)踐與應用）?Q & A 10’

情緒與壓力管理短訓班