課程描述INTRODUCTION
壓力轉化培訓
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日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力轉化培訓
課程背景:
我們的(de)(de)社會(hui)在(zai)快速轉型,技術在(zai)飛速進步,國內外的(de)(de)市場(chang)競爭壓(ya)力(li)(li)(li)也愈來(lai)愈大(da),身(shen)(shen)為在(zai)競爭與(yu)壓(ya)力(li)(li)(li)的(de)(de)前線(xian)的(de)(de)經理人(ren)與(yu)專業人(ren)士,身(shen)(shen)經百戰、成果累累,同時常感(gan)受到壓(ya)力(li)(li)(li)與(yu)倦(juan)怠(dai),這種壓(ya)力(li)(li)(li)如(ru)果不(bu)會(hui)有效加以管理與(yu)轉化,則會(hui)慢慢累積并(bing)帶來(lai)身(shen)(shen)心(xin)癥狀(zhuang)與(yu)職業倦(juan)怠(dai)。本課程特別針對(dui)職場(chang)中奮斗不(bu)息的(de)(de)成功(gong)人(ren)士,幫助他們學(xue)習如(ru)何(he)與(yu)壓(ya)力(li)(li)(li)共處、如(ru)何(he)轉化壓(ya)力(li)(li)(li)、如(ru)何(he)挑戰壓(ya)力(li)(li)(li)、如(ru)何(he)穿越(yue)職業倦(juan)怠(dai),找(zhao)到身(shen)(shen)心(xin)能量整(zheng)合的(de)(de)鑰(yao)匙,煥(huan)發(fa)出對(dui)生命與(yu)工(gong)作的(de)(de)燦爛熱(re)情與(yu)活力(li)(li)(li)!
課程大綱:
一、企業內常見的壓力
a)企業常見的五大壓力
b)從古代至現代的壓力管(guan)理方法總覽
二、壓力產生與轉化的機制
a)壓力的外部來源以及內部發生機制
b)壓力的四個層級(生存、關系、身份、意義)
c)壓力轉化的基本機制與方法
d)壓力的恰當與不當觀念之對比
e)職業倦怠的五大原因以及喚醒機制
f)一個人毫無壓力,會進入安逸乏味的無能量區
g)適度的壓力對人生是非常好的助益
h)我們不可能沒有壓力,只有如何轉化壓力
i)越(yue)能轉化(hua)壓力(li)的人,其琴弦越(yue)有(you)彈性,也越(yue)能活出更多(duo)的生命可能性!
三、心理輔導與壓力轉化方法一:共情傾聽與團隊定期分享
a)傾聽的基本態度:平等、開放、好奇、不評判、不建議
b)深度傾聽的4F模型及其練習
c)共情與反映正向動機
d)聽到價值觀與需要
e)團隊心理輔導方式:天氣報告式團隊分(fen)享
四、心理輔導與壓力轉化方法二:促進覺察,了解壓力情緒的形成機理
a)覺察情緒:情緒的分類、感受情緒觀察情緒的變化的方法
b)覺察的重要方式:觀察感受
c)覺察情緒與觀念、期待的關系
d)覺察壓力模式練習
e)如何在工作生活中覺察?
f)練習(xi):催眠引(yin)導并(bing)覺(jue)察自己的壓力模式
五、心理輔導與壓力轉化方法三:將消極思考與信念轉化為積極思考與樂觀信念
a)思想決定行為,行為決定習慣,習慣決定性格,性格決定命運
b)積極樂觀的心態是一種選擇,積極樂觀的人生是需要選擇的能力
c)運用積極心理學量表測評一個人的樂觀指數,從而確定挑戰性應該給多大?并確定如何促進他加速成長的方向?
d)情緒、壓力與信念的關系
e)如何轉化思維與信念的四個基本方法
質疑信念
創造第三個選擇
將注意力聚焦于影響圈
這件事對我有什么正面意義?
f)限制性信念的轉化練習
六、心理輔導與壓力轉化方法四:芮克式深呼吸與冥想, 正確的深呼吸與冥想具有強大的作用
a)世界上三大腹式深呼吸系統的對比
b)陰式與陽式呼吸
c)第三大呼吸系統:芮克式呼吸
d)每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解轉化關系(如:肩、背、腰、胸、頭、頸、膝)
e)如何通過正確的深呼吸與冥想轉化職場壓力與疲憊?
f)體驗式練(lian)習與(yu)輔導
七、心理輔導與壓力轉化方法五:身心合一的溝通, 正確及時地分享表達自己
a)常見的四種溝通應對姿態:指責、討好、超理智、打岔
b)知心行的完整合一
c)身心合一的溝通(在完整的表達自我的同時,關注到他人與情境)
d)身心合一的溝通在職場中的正確應用
e)表達正向感受練習、表達負向感受練習
f)身心合一的溝通如何轉化壓力
g)體驗式(shi)練習與輔導(dao)
八、心理輔導與壓力轉化方法五:職業熱情要素的創造與使命宣言
a)職業熱情去哪兒了?
b)探索職業熱情的要素,并共同去創造實現
c)明確自己的職場、人生價值觀,創造使命宣言
d)你的夢想是什么?你的使命是什么?你的活力來源在哪里?如何運用內在資源與主動選擇為自己創造有活力的人生方式?
e)練習
九、心理輔導與壓力轉化方法六:教練提問法
a)問題轉化為想要的
b)常見的教練式提問的形式
c)強有力的教練問題
d)教練提問的GROW模型
e)尋找內在資源,找到力量源泉
f)求助外部資源,找到支持力量
g)體驗式練習
十、心理輔導與壓力轉化方法七:打通身體能量
a)身體、情緒、心智是一體三面
b)與身體對話、解讀身體訊息
c)中醫五行、中醫經絡與各類壓力的關系
d)通過冥想、瑜珈、運動來調整身體能量
e)體驗式練習
十一、心理輔導與壓力轉化方法八:企業與團隊的壓力管理與轉化方法
a)什么樣的團隊、什么樣的人最容易產生心理問題
b)“天氣報告”工具
c)3P伙伴機制
d)測評與預警
e)坦誠溝通與支持型文化
f)高壓力團隊建設的5T方法
g)心理危機的處理
h)企業EAP(員工(gong)心理援(yuan)助)體系
壓力轉化培訓
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