讓心起舞——情緒與壓力管理
講師：張欣欣 瀏覽次數：2596
課程描述INTRODUCTION
情緒與壓力管(guan)理培(pei)訓班課(ke)程
培訓講師：張欣(xin)欣(xin)
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程安排SCHEDULE
課程(cheng)大綱Syllabus
情(qing)緒與壓力(li)管(guan)理培訓班課程
課程大綱:
第一講 情(qing)緒管(guan)理(li)技巧
1、認(ren)識情緒
（1）“考眼(yan)力”識別情(qing)緒(xu)
互動游戲：《演員(yuan)的誕生(sheng)》
（2） 什么是(shi)七情、六欲積(ji)
極情緒(xu)與負面情緒(xu)區別
情(qing)緒的作用活動：情(qing)緒大轉盤
關(guan)于情緒的(de)心理實驗
（3） 情緒自測(ce)：你的情緒穩定嗎？
分組討論(lun)：“踢(ti)貓效應”我們(men)想到…
（4） 如(ru)何情緒覺察？
2、情緒的影響：
（1）情緒影響認知視頻(pin)賞析：踢貓(mao)效(xiao)益
（2）關于情(qing)緒的心理(li)學實(shi)驗：
預防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心(xin)情效應”
（3）心態與(yu)健康：
癌癥的情緒說
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心(xin)，怒傷肝，憂(you)傷肺，思傷脾(pi)，恐傷腎，悲傷五(wu)臟，驚傷神經 ”
（4）AB型性格測試及案例分析
3、情商EQ提升：
（1）什么是(shi)情緒智力？
了解自(zi)己情緒的能力(li)(li)-覺察(cha)力(li)(li)控制自(zi)己情緒的能力(li)(li)-管理力(li)(li)自(zi)我激勵的能力(li)(li)-調整力(li)(li)了解他(ta)人情緒的能力(li)(li)-同理力(li)(li)維系(xi)良好人際關系(xi)的能力(li)(li)-整合力(li)(li)
（2）認識自己:你的情商有多高？
心(xin)理測評：情商(shang)自測
（3）高情(qing)商EQ的5個標準：
自我(wo)察覺(jue)能(neng)力/駕馭心情能(neng)力/自我(wo)激勵能(neng)力/理解(jie)他人(ren)能(neng)力/人(ren)際(ji)交往能(neng)力
4、制定(ding)自我管理方案：
案例分享： *經典五問
5、實(shi)戰(zhan)演練：如何1秒鐘處(chu)理消極情(qing)緒？
第二講 職(zhi)業情商修煉
1、什么叫職業情商？
趣味游戲(xi)：《找變化》
2、高(gao)職業情商(shang)的表現：
學(xue)(xue)會(hui)溝通學(xue)(xue)會(hui)微(wei)笑學(xue)(xue)會(hui)稱(cheng)贊別人學(xue)(xue)會(hui)傾聽(ting)和說話學(xue)(xue)會(hui)低(di)調(diao)做(zuo)人善(shan)于豁達(da)待人
3、職(zhi)業(ye)情商修煉技巧：
（1）做好情(qing)緒(xu)管理：做情(qing)緒(xu)的主(zhu)人
A、 誰在決(jue)定你的情緒？
B、 正確處理情緒的(de)三步驟
What-我現在有什么(me)情緒
Why-我為(wei)什么會有這(zhe)種情緒H
ow-如(ru)何有(you)效的管理情緒
C、 情(qing)緒控制技巧：
指標VS治本方(fang)法
控制他人(ren)情緒(xu)六步法
情緒調適方法：父母狀態、成(cheng)人(ren)狀態、兒(er)童狀態
增加正面情緒技巧
互動游戲：大風吹/可憐的小貓
（2）培(pei)養良好心態
A、 職場陽光心態你(ni)具備嗎？
互動游戲：《職業價值觀大拍賣》
B、 國學人生智(zhi)慧儒家(jia)-拿得起：元(yuan)亨利貞，孝悌忠信，禮義(yi)廉恥，仁愛(ai)和平(ping)。
道家-看得開：人心惟(wei)(wei)危，道心惟(wei)(wei)微，惟(wei)(wei)精惟(wei)(wei)一，允(yun)執闕(que)中。
佛家-放得下：諸(zhu)惡(e)莫作，眾(zhong)善奉行，自凈其意，明心見性。
C、智者(zhe)心轉境，當下即極樂(le)
（3）學習情商智慧案例分享：司馬懿與諸葛亮
（4）挫折提升情商案例(li)分(fen)享(xiang)：馬(ma)云“男人的胸懷是用(yong)委屈撐大的”
4、職場情(qing)商北斗七劍
第三(san)講 與壓力共舞
1、 壓(ya)力趣味測試
（1）心(xin)理(li)測評(ping)：心(xin)理(li)壓力自測量表
（2）生活事件及壓力指數
（3）自我壓力評估(gu)
2、 認(ren)識壓(ya)力、壓(ya)力感(gan)和壓(ya)力源
（1）團體游(you)戲：《成長三部曲(qu)》
（2）壓力的反應(ying)：
情緒(xu)反應(ying)行為反應(ying)生理反應(ying)
（3）什么是壓力感？
自我認知：性格與壓力測(ce)試
（4）什么壓力源？
A、中國特色的(de)壓(ya)力(li)源”識(shi)別分析經濟(ji)壓(ya)力(li)/人(ren)際壓(ya)力(li)/情感(gan)壓(ya)力(li)家庭(ting)壓(ya)力(li)/健康壓(ya)力(li)成就壓(ya)力(li)/內在自(zi)我的(de)壓(ya)力(li)存在的(de)壓(ya)力(li)......
B、 實操運用：ABCDEF情緒理論(lun)
練(lian)習
C、人(ren)生幸福三訣：
3、 職業壓力特(te)點：
（1） 壓力與工作(zuo)績效(xiao)關系圖：
案例(li)分析：你的績效高峰在哪里？
（2） 壓(ya)力(li)特點(dian)壓(ya)力(li)會(hui)像空氣一(yi)樣伴隨你的一(yi)生(sheng)。
壓(ya)力(li)是雙(shuang)刃劍(jian)，適度壓(ya)力(li)利于創(chuang)造佳績。
壓力伴隨(sui)過度(du)情緒(xu)化，情緒(xu)帶(dai)來壓力。
（3）理想、現實和真實自我案例分(fen)析：壓(ya)力形成的現象學本質
（4）輕松壓(ya)力調節：
A.內因：心理調節(jie)/生理調節(jie)：做情緒的主(zhu)人
B.外因(yin)：人(ren)際(ji)調節/環境控(kong)制：事件(jian)控(kong)制
4、 壓力管(guan)理技巧：
（1）簡單易行的23種減壓方法
（2）潛意識自我能量
提升潛意識的3大(da)特點
催眠體驗：漸進式(shi)自我放松技術
放(fang)(fang)松減壓：冥想快速身心(xin)放(fang)(fang)松
實操演練：《神奇(qi)催(cui)眠“架(jia)人橋”》
（3）深呼吸減壓
（4）運動減壓
（5）音(yin)樂減壓
（6）壓(ya)(ya)力管理(li)策略(lve)：減壓(ya)(ya)三葉草—個人減壓(ya)(ya)系(xi)統的構建
5、 升級BVR信念系統：培養積極雙(shuang)贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強(qiang)大！
（2）總結：壓(ya)力疏導的實現(xian)途(tu)徑
（3）記得每天對自(zi)己微笑
第四講、課程(cheng)總結談收(shou)獲：
一、重點知識回(hui)顧
二、互動(dong)：問與答就學員提出的難題進行分析、討論、模擬演練、點(dian)評
情(qing)緒與壓力管理培訓(xun)班課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/53064.html
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- 張欣欣
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