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如何減輕壓力和情緒管理技巧培訓

課程背景：
壓力——已經成為現代社會所使用的高頻詞，它是每個人都在面臨的一種無法逃避的心理狀態。而身處在大都市的我們，每天都會面臨來自方方面面的壓力：工作、家庭、婚姻、戀愛、子女…….
有人說，有壓力，是件好事，“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”；
有人說，有壓力，是件壞事，“壓力讓人遠離健康，遠離快樂”；
壓(ya)力到底是(shi)好是(shi)壞(huai)？ 據現代醫學研究指出，70%-80%的(de)疾病都(dou)與壓(ya)力有(you)關。我們(men)想要獲得健康幸(xing)福(fu)的(de)生活(huo)，必須(xu)正(zheng)確的(de)面對壓(ya)力，處(chu)理(li)壓(ya)力，管(guan)理(li)壓(ya)力。那(nei)么如(ru)何(he)科學的(de)管(guan)理(li)自己的(de)壓(ya)力？ 有(you)壓(ya)力就會有(you)情(qing)緒(xu)(xu)，情(qing)緒(xu)(xu)會直(zhi)接影響我們(men)的(de)工作效(xiao)率、人際關系以及身心的(de)健康。我們(men)又該如(ru)何(he)識別情(qing)緒(xu)(xu)，處(chu)理(li)情(qing)緒(xu)(xu)、管(guan)理(li)情(qing)緒(xu)(xu)呢？

培訓目標：
1.用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
2.掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3.煥發工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；
4.提升幸福(fu)指數(shu)與工(gong)作滿意(yi)度(du)，提高工(gong)作績效與職(zhi)業(ye)競爭力。

課程大綱：
第一單元：認識壓力
什么是壓力
壓力與選擇
壓力與變化
壓力與倦怠
壓力與威脅
刺激與反應
壓力與疾病的關系
身體病癥
身心疾病
不良壓力傾向的人格
A型行為
完美主義
C型人格
D型人格
擔憂者
習得性無助
免受壓力的人格

B型行為
信任心態
堅韌
一致感
幸存者人格
自尊
壓力來源
物理
心理
社會
案例：壓力與工作健康引起廣泛關注
案例討論：富士康跳樓的員工與陶偉的死亡有什么不同
測一測：你的壓力有多大
測(ce)一測(ce)：你應付(fu)壓力的方式是(shi)什么(me)

第二單元：了解情緒
１、 什么是情緒
A、生理喚醒
什么是抑郁
為何抑郁癥患者容易走上絕路？
關于干預抑郁自殺？
抑郁是心理還是器質病變？
誰最容易得抑郁？
怎樣正確診斷抑郁癥？
抑郁癥患者如何治療？
B、行為表達
你的行為決定你的態度
吸引力與人際關系
獲得心理健康
別小看行為的力量
控制思維積極向上
C、主觀認知
ABC模型
識別錯誤的想法
對B如何進行辯駁
對錯程度
視角大小
樂觀性格

2、常見心理傷害
拒絕
孤獨
喪失
內疚
反芻
失敗
自卑
3、心理異常
健康的心理
異常的心理
人格障礙
案例：如何面對同事的壞脾氣
練習：你的思維監測表
練習：你的憤(fen)怒還在嗎

第三單元：管理應對
1、健康心理減少壓力
冷漠型
矛盾型
安全型
家庭序列
婚姻關系
2、健康防御減少壓力
逃避型
自騙型
攻擊型
代替型
建設型
3、清晰職業規劃減少焦慮
職業規劃
職業發展
職業關鍵

4、高情商交流減少矛盾
表達情感
言之有理
處理異議
轉換角色
5、實用技術
運動
冥想
睡眠
觸摸
寫日志
呼吸與放松
音樂治療
掌控時間
視頻：家庭關系與壓力
案例：從心理層面看家庭中的矛盾
測試：你的人(ren)際風格

講師介紹：
胡鵬飛老師：
教育及資格認證：
.高級講師
.管理心理學實戰專家
.十八年企業中高層管理和企業培訓咨詢經驗
.8年企業管理與心理學培訓經驗
.6年EAP（企業員工心理援助計劃）咨詢經驗
.領導特質分析PDP專業咨詢師
.PET父母效能訓練導師
.中科院心理測量師
.上海交通大學海外教育學院特聘講師
.中山大學(xue)MBA課(ke)程研修班特(te)聘講(jiang)師(shi)

工作經歷及專長
.胡老師曾擔任佳能銷售主任，大區經理；香港人力資源中心培訓總監；香港H&H獵頭高級合伙人等職位。從基層到高層，從員工到經營者，在工作中接受了不同崗位不同層級的歷練，近幾年一直致力于將管理學與心理學領域相關知識結合的研究與實踐，通過對廣藥集團何濟公等大企業的咨詢以及每年上萬人次的培訓實踐，能更好的協助企業指導個人成長。
擅長(chang)領域：新生代員工(gong)管理(li)(li)、新任經理(li)(li)管理(li)(li)加速、從(cong)技術到(dao)管理(li)(li)、壓力與情緒調整(zheng)、積(ji)極(ji)心態與職業(ye)素養、溝通心理(li)(li)、員工(gong)輔(fu)導與激(ji)勵、情商管理(li)(li)。

培訓客戶及培訓風格
.胡老(lao)師(shi)培訓的企業有：恒大集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、尼康(kang)相機、本田（中(zhong)國(guo)(guo)）、富力地(di)產(chan)、時代地(di)產(chan)、龍光地(di)產(chan)、日(ri)立中(zhong)國(guo)(guo)、本田發動(dong)機、廣(guang)(guang)汽(qi)(qi)(qi)(qi)集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、海德堡、廣(guang)(guang)汽(qi)(qi)(qi)(qi)豐田、廣(guang)(guang)汽(qi)(qi)(qi)(qi)日(ri)野、白云山(shan)藥業、五羊本田、寶鋼股(gu)份、三一(yi)(yi)重機、南方(fang)航空、深水務(wu)集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、中(zhong)電(dian)(dian)港、中(zhong)化集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、湖南中(zhong)煙、環球數碼(ma)、錦繡中(zhong)華、富士電(dian)(dian)機、中(zhong)原(yuan)地(di)產(chan)、招商局、阿爾法變頻、長隆集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、安(an)費(fei)諾、廣(guang)(guang)東(dong)人保財險、新浩地(di)產(chan)、寶安(an)國(guo)(guo)際機場、湯淺蓄電(dian)(dian)池(chi)、廣(guang)(guang)東(dong)電(dian)(dian)信、廣(guang)(guang)東(dong)移動(dong)、中(zhong)捷(jie)通訊、中(zhong)糧集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、比亞(ya)迪股(gu)份、富士康(kang)、廣(guang)(guang)藥集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、金活(huo)醫(yi)藥集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、中(zhong)大達安(an)基因股(gu)份、歐派廚柜、一(yi)(yi)汽(qi)(qi)(qi)(qi)大眾、阿爾發、東(dong)風本田、風神汽(qi)(qi)(qi)(qi)車(che)、長安(an)汽(qi)(qi)(qi)(qi)車(che)、福(fu)特(te)汽(qi)(qi)(qi)(qi)車(che)、本特(te)勒、居(ju)然之(zhi)家(jia)、飛利浦珠海、北京首(shou)發、中(zhong)大元通集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、蘇泊爾、歐姆龍、捷(jie)聯電(dian)(dian)子(zi)、中(zhong)外運集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、怡境國(guo)(guo)際設(she)計、上海交大、北大MBA研修班、協鑫集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、佛(fo)山(shan)交通建設(she)、中(zhong)國(guo)(guo)電(dian)(dian)子(zi)集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)十(shi)四所、鞍兆電(dian)(dian)器、中(zhong)遠船務(wu)、蘇源高科(ke)、YKK拉鏈，科(ke)稅半導體(ti)、廣(guang)(guang)東(dong)精工(gong)、力嘉(jia)集(ji)(ji)團(tuan)(tuan)、國(guo)(guo)家(jia)電(dian)(dian)網(wang)新疆公司、國(guo)(guo)家(jia)電(dian)(dian)網(wang)華中(zhong)分部(bu)、中(zhong)廣(guang)(guang)核大亞(ya)灣核電(dian)(dian)運營……

胡老師授課風格：扎實的(de)(de)(de)(de)心理(li)(li)學(xue)理(li)(li)論結合老(lao)師近十年的(de)(de)(de)(de)企業實戰經驗，使(shi)得獨特的(de)(de)(de)(de)管理(li)(li)學(xue)與心理(li)(li)學(xue)內(nei)容緊密聯系，將專業的(de)(de)(de)(de)理(li)(li)論用淺顯而生活化的(de)(de)(de)(de)方式表示出來(lai)，使(shi)學(xue)員(yuan)思(si)考方式發生改變，達到理(li)(li)想的(de)(de)(de)(de)培(pei)訓(xun)效果。通(tong)過展(zhan)示大量實戰案例講解(jie)、案例分析、角色扮演并(bing)現場反饋等形(xing)式提高學(xue)員(yuan)對課程的(de)(de)(de)(de)理(li)(li)解(jie)。

如何減輕壓力和情緒管理技巧培訓