你現在(zai)的(de)(de)心(xin)(xin)情(qing)如何(he)！是(shi)歡樂、煩(fan)惱(nao)、生氣、擔心(xin)(xin)、害怕、難過、失望或者是(shi)平靜無常呢(ni)？還(huan)是(shi)你根本不懂自己的(de)(de)心(xin)(xin)情(qing)！一早起來，也(ye)許(xu)你看到陽(yang)光普照(zhao)而(er)心(xin)(xin)情(qing)愉快，也(ye)可能(neng)因為(wei)細雨綿綿而(er)心(xin)(xin)情(qing)低落；你也(ye)許(xu)因為(wei)業績(ji)領先被(bei)領導表揚而(er)高(gao)興，然而(er)下個月更(geng)高(gao)的(de)(de)業績(ji)目標又(you)讓你有(you)些擔心(xin)(xin)；談戀(lian)愛的(de)(de)你，心(xin)(xin)花(hua)怒放，失戀(lian)的(de)(de)你卻又(you)垂頭喪(sang)氣……我(wo)們擁有(you)許(xu)多不同的(de)(de)情(qing)緒(xu)，而(er)它們似乎(hu)也(ye)為(wei)我(wo)們的(de)(de)生活增添(tian)了許(xu)多色彩。
然而，有情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)好不好呢？一個(ge)成功(gong)的(de)人(ren)應(ying)不應(ying)該流露情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)？怕(pa)不怕(pa)被人(ren)說(shuo)你太情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)化？所(suo)以(yi)寧愿不要有情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)……其實真(zhen)正的(de)問題并不存情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)本身，而在情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)的(de)表達(da)方式，如果能(neng)以(yi)適當的(de)方式在適當的(de)情(qing)(qing)境表達(da)適度的(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)，就是健康的(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)管理之道。
通常(chang)因為(wei)面(mian)子、情(qing)(qing)境(jing)等場合(he)(he)因素所致，我(wo)們(men)會(hui)不(bu)(bu)自(zi)覺地(di)在(zai)他人(ren)面(mian)前隱(yin)藏真實(shi)的(de)情(qing)(qing)緒，或者我(wo)們(men)會(hui)將強烈的(de)情(qing)(qing)緒轉(zhuan)換為(wei)較不(bu)(bu)具(ju)殺傷力(li)、震撼力(li)的(de)方式表現，而只讓別人(ren)看到一部分真實(shi)的(de)情(qing)(qing)緒，這(zhe)都是非常(chang)符合(he)(he)社會(hui)規范、十(shi)足社會(hui)化的(de)行(xing)為(wei)表現。或許我(wo)們(men)未(wei)必完全(quan)清楚自(zi)己有這(zhe)樣的(de)行(xing)為(wei)表現，但是我(wo)們(men)確實(shi)是適宜(yi)地(di)掌握自(zi)身的(de)情(qing)(qing)緒，決(jue)定(ding)了合(he)(he)適的(de)呈(cheng)現形態，在(zai)不(bu)(bu)扭曲事實(shi)的(de)情(qing)(qing)況下，在(zai)掌控范圍(wei)之內(nei)，我(wo)們(men)作出于人(ren)、于己皆(jie)恰當的(de)決(jue)定(ding)與(yu)行(xing)為(wei)反應。
如果(guo)我們能夠明白這些行為都是經過自己(ji)抉擇、決定的(de)(de)結果(guo)，進而能為自己(ji)的(de)(de)情(qing)緒負責(ze)任，則不必(bi)要的(de)(de)情(qing)緒問題(ti)便可(ke)以減少。問題(ti)是，生活中所面臨(lin)的(de)(de)許多事(shi)(shi)對個(ge)(ge)人(ren)(ren)而言是具有威脅性(xing)的(de)(de)，有些大到足(zu)以引起個(ge)(ge)人(ren)(ren)內心焦慮的(de)(de)事(shi)(shi)，旁人(ren)(ren)看來卻只是芝麻綠豆大，然而對個(ge)(ge)人(ren)(ren)而言，卻可(ke)能意味著個(ge)(ge)人(ren)(ren)形(xing)象、價(jia)值(zhi)感、自尊心的(de)(de)折損和破(po)壞，令(ling)人(ren)(ren)方寸大亂！此時(shi)，恐(kong)怕(pa)就(jiu)得費些工夫才(cai)能對情(qing)緒操控*了(le)。
由于我(wo)們(men)平(ping)常(chang)比較容易壓抑(yi)感(gan)(gan)覺或者(zhe)常(chang)認(ren)為有情緒(xu)是(shi)不好的(de)，因(yin)此常(chang)常(chang)忽略我(wo)們(men)真(zhen)實(shi)的(de)感(gan)(gan)受，因(yin)此，情緒(xu)管理第一步就是(shi)要先(xian)能察覺我(wo)們(men)的(de)情緒(xu)，并且接(jie)納我(wo)們(men)的(de)情緒(xu)。情緒(xu)沒有好壞之分，只要是(shi)我(wo)們(men)真(zhen)實(shi)的(de)感(gan)(gan)受，我(wo)們(men)要學習正視(shi)并接(jie)受它。只有當我(wo)們(men)認(ren)清我(wo)們(men)的(de)情緒(xu)，知道自己現在(zai)的(de)感(gan)(gan)受，才有機會(hui)掌握情緒(xu)，也才能為自己的(de)情緒(xu)負責，而不會(hui)被(bei)情緒(xu)所左(zuo)右。
當你(ni)產生(sheng)負面情緒(xu)的(de)時侯，不妨找一個獨處的(de)環境(jing)，“聆(ling)聽”自己(ji)的(de)情緒(xu)，深入(ru)地體(ti)會自己(ji)正經歷(li)的(de)感受(shou)是什(shen)么：是內疚(jiu)？怨恨？害怕？ 驚訝？還是哀傷？人的(de)情緒(xu)不是單一產生(sheng)的(de)，常常是幾種情緒(xu)混雜(za)在一起。
下面(mian)我(wo)們舉例(li)子(zi)來(lai)提高大家(jia)的提高情(qing)緒(xu)識別(bie)率，請根據自己的直覺第一時間反饋是什么情(qing)緒(xu)體驗和心(xin)理(li)狀態(tai)，并把它說(shuo)出了，心(xin)情(qing)就會(hui)好一些。
1.約會快遲(chi)到了，卻大塞車。
情緒體驗(yan)：著急、擔心、焦慮、憤怒、暗自開(kai)心（如果是(shi)被父母逼著相親終(zhong)于有理由不去了）……
2.好心(xin)借單反(fan)相機給朋友，他粗心(xin)弄壞了(le)。
情緒體(ti)驗：生氣、委屈、懊惱(nao)、竊(qie)喜（如果(guo)你早就想買(mai)一個(ge)新的相(xiang)機，女朋友一直反對(dui)的話）……
3.十元錢買到百(bai)元的東西。
情(qing)緒體(ti)驗：開心、疑惑、擔憂、貪(tan)婪（假設確(que)定(ding)是真貨，很想買一(yi)千元(yuan)價值一(yi)萬元(yuan)的東(dong)西(xi)）……
4.突然找不到(dao)手機。
情緒體驗：著急、緊張、擔心、恐懼、暗暗開心（可能你老早就想(xiang)換一部新(xin)手機了，這是(shi)一個很好的機會）……
5.醫生檢查后(hou)說得癌癥，后(hou)測又無病(bing)。
情緒體(ti)(ti)驗(yan)：沮喪、悲哀(ai)、喜悅、疑惑（非常擔心醫(yi)院(yuan)檢查(cha)結果不(bu)準，想去第三家醫(yi)院(yuan)再(zai)次檢查(cha)確認(ren)）……
6.買的股票連續3個漲停板。
情緒體驗：開心、興奮、貪婪（想(xiang)應該(gai)多買兩(liang)倍(bei)的就發財了）、擔憂、恐懼（害怕下面熊市五個跌停板就慘(can)了）……
弗(fu)洛伊德(de)說過(guo)：“所有排(pai)泄(xie)都是快感(gan)，包括情感(gan)的宣泄(xie)和生理的排(pai)泄(xie)。”把體驗到的消極情緒垃圾倒掉(diao)也(ye)是一種情感(gan)的宣泄(xie)。
當清楚地認(ren)識到自(zi)己當下(xia)的情(qing)(qing)緒(xu)時，不管是高興(xing)、抑郁還(huan)是焦(jiao)慮，都要(yao)接受下(xia)來。你(ni)會發(fa)(fa)現(xian)在(zai)你(ni)接納它(ta)(ta)們(men)時，反而(er)可以減少一些(xie)驚(jing)慌和痛(tong)苦。其實，人(ren)有某些(xie)消極情(qing)(qing)緒(xu)、并把它(ta)(ta)適當的表(biao)達出來，是一種正(zheng)常現(xian)象。如果(guo)采取“不認(ren)賬”的態度，你(ni)就要(yao)花費精力去(qu)掩(yan)飾它(ta)(ta)、壓制(zhi)它(ta)(ta)，或做其他無畏的掙(zheng)扎，這是于事(shi)無補的。長期(qi)壓制(zhi)消極情(qing)(qing)緒(xu)還(huan)會誘(you)發(fa)(fa)過度的情(qing)(qing)緒(xu)反應。等(deng)它(ta)(ta)真正(zheng)爆發(fa)(fa)的時候，反而(er)會造成更大的惡(e)果(guo)。
在生活(huo)中，如果遇到了不良(liang)情(qing)緒(xu)(xu)的打擾，不要(yao)(yao)拒絕(jue)，不要(yao)(yao)壓制，也不要(yao)(yao)掩飾，不妨坦誠地接納它，了解它，只有這樣，才(cai)能進一步(bu)找到原因，掌控(kong)情(qing)緒(xu)(xu)，讓(rang)它為你服務。
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