給焦慮(lv)癥、抑郁癥、失眠者的(de)(de)八(ba)個重大(da)的(de)(de)忠告。如果你(ni)經常焦慮(lv)、不安、緊張、害怕、擔(dan)心(xin)過度，開心(xin)不起來，睡不著覺，同時伴有身(shen)體上的(de)(de)各種反應，比(bi)如頭暈(yun)、心(xin)慌、胸悶氣短、胃脹、發熱、出(chu)汗、尿頻(pin)、體重下降(jiang)、肩頸不舒服、肌肉疼痛等等。去檢查又查不出(chu)結(jie)果，往往很(hen)可能(neng)是(shi)焦慮(lv)的(de)(de)癥狀。
現在我要給你八個忠告，學(xue)會釋放自己的情(qing)緒(xu)。
1、你可以(yi)(yi)靜靜的坐下(xia)來告訴自己，我(wo)(wo)(wo)感覺(jue)我(wo)(wo)(wo)好難受，我(wo)(wo)(wo)感覺(jue)我(wo)(wo)(wo)好難受。你可以(yi)(yi)不停的重(zhong)(zhong)復(fu)，不停的重(zhong)(zhong)復(fu)連續說(shuo)出十分鐘這句話，你就會慢慢的變得(de)平和(he)，平靜下(xia)來，舒服起(qi)來。
2、培養一個靜心冥想的(de)愛好和習慣，這個對你變得好起來(lai)非常(chang)的(de)重要。
3、一定要經常(chang)做深呼吸，經常(chang)把注意(yi)力放在呼吸上(shang)面來。
4、你(ni)可以每(mei)天整(zheng)理你(ni)房(fang)間(jian)里(li)面(mian)的(de)物品，衣柜全部重新(xin)收(shou)拾一(yi)遍，把(ba)床挪個方(fang)向，把(ba)書籍(ji)重新(xin)整(zheng)理，把(ba)桌子擦(ca)得(de)干干凈凈等等。
5、每天在(zai)紙(zhi)上(shang)(shang)寫(xie)出你心里(li)的(de)(de)各種感(gan)覺，無論(lun)是(shi)多(duo)么(me)的(de)(de)痛苦，無論(lun)什(shen)么(me)樣(yang)的(de)(de)想法，通通的(de)(de)全部的(de)(de)寫(xie)在(zai)紙(zhi)上(shang)(shang)寫(xie)出來(lai)。
6、一定要學習呼吸瑜(yu)伽全套方法，很多人(ren)通過呼吸瑜(yu)伽有效的走出來了。
7、每天做一(yi)些有氧運動，慢跑是(shi)最方便(bian)的，哪怕20分鐘也(ye)很好。
8、不(bu)(bu)要(yao)動不(bu)(bu)動量血壓(ya)(ya)(ya)，人在緊張恐懼的(de)(de)時(shi)候(hou)，血壓(ya)(ya)(ya)會自然的(de)(de)升(sheng)高。這時(shi)候(hou)你一量，發現(xian)升(sheng)高了，你就會更加的(de)(de)緊張，害怕血壓(ya)(ya)(ya)就會升(sheng)的(de)(de)更高。與其擔(dan)憂這么(me)多(duo)，不(bu)(bu)如把前面的(de)(de)7條(tiao)去做一做。
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