你(ni)是(shi)不(bu)(bu)是(shi)被這(zhe)些(xie)(xie)事情困擾過？說(shuo)好(hao)了(le)，今(jin)天早睡(shui)準備(bei)刷完最后一個視頻，咱們就(jiu)(jiu)(jiu)睡(shui)覺，結(jie)果(guo)(guo)一不(bu)(bu)小心(xin)就(jiu)(jiu)(jiu)刷到兩三點(dian)鐘。說(shuo)好(hao)了(le)，打完這(zhe)把(ba)游戲就(jiu)(jiu)(jiu)開(kai)始做事，結(jie)果(guo)(guo)一把(ba)一把(ba)直接就(jiu)(jiu)(jiu)干到了(le)后半夜。說(shuo)好(hao)了(le)控制卡路里(li)就(jiu)(jiu)(jiu)吃一點(dian)點(dian)零食，結(jie)果(guo)(guo)一不(bu)(bu)留神就(jiu)(jiu)(jiu)吃完了(le)一整包(bao)。你(ni)是(shi)不(bu)(bu)是(shi)每次都(dou)會無比懊惱，覺得(de)自(zi)律對于自(zi)己來說(shuo)太難(nan)(nan)了(le)。其實(shi)解決這(zhe)些(xie)(xie)行為也不(bu)(bu)難(nan)(nan)，但是(shi)前提是(shi)你(ni)得(de)先(xian)了(le)解大腦的(de)運(yun)行規律，知道做這(zhe)些(xie)(xie)動作的(de)本質原(yuan)因是(shi)什(shen)么(me)，然后你(ni)就(jiu)(jiu)(jiu)可以對癥下藥了(le)。這(zhe)里(li)上(shang)面引入一個非常*的(de)心(xin)理學(xue)理論，叫做嗑瓜子(zi)效應。
你可以回想(xiang)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)，當(dang)你嗑(ke)(ke)(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)兒(er)(er)的(de)(de)時(shi)候，是不是一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)旦(dan)嗑(ke)(ke)(ke)(ke)完(wan)第(di)(di)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)顆(ke)就(jiu)(jiu)會(hui)接著嗑(ke)(ke)(ke)(ke)第(di)(di)二顆(ke)第(di)(di)三顆(ke)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)停不下(xia)來(lai)(lai)。大多數(shu)情況(kuang)下(xia)你會(hui)這(zhe)么(me)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)嗑(ke)(ke)(ke)(ke)下(xia)去，直(zhi)到(dao)把整包瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)都嗑(ke)(ke)(ke)(ke)完(wan)為止。而(er)(er)且嗑(ke)(ke)(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)的(de)(de)時(shi)間總是會(hui)過得(de)很(hen)快，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)兩個(ge)(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)轉(zhuan)瞬(shun)即逝。心理(li)學家也讓小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)白鼠做過類似的(de)(de)實(shi)驗，小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)白鼠拉一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)開關就(jiu)(jiu)給個(ge)(ge)(ge)糖，拉一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)給個(ge)(ge)(ge)糖。結果那(nei)個(ge)(ge)(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)白鼠就(jiu)(jiu)真的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)直(zhi)在那(nei)兒(er)(er)，不知疲倦的(de)(de)拉。嗑(ke)(ke)(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)效(xiao)應為什么(me)會(hui)成立？這(zhe)里有(you)兩個(ge)(ge)(ge)決定性條(tiao)件。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)是嗑(ke)(ke)(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)的(de)(de)這(zhe)個(ge)(ge)(ge)動作，第(di)(di)二個(ge)(ge)(ge)是吃到(dao)的(de)(de)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)仁(ren)兒(er)(er)。咔嚓那(nei)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)就(jiu)(jiu)好比小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)老(lao)鼠拉動的(de)(de)開關，而(er)(er)吃到(dao)的(de)(de)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)仁(ren)兒(er)(er)就(jiu)(jiu)相當(dang)于掉出(chu)來(lai)(lai)的(de)(de)糖。其實(shi)嗑(ke)(ke)(ke)(ke)瓜(gua)(gua)(gua)子(zi)(zi)效(xiao)應在生活中的(de)(de)應用(yong)還有(you)很(hen)多，比如咱們小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)候玩的(de)(de)那(nei)種投幣機，你投進去一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)塊錢(qian)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)轉(zhuan)，就(jiu)(jiu)掉出(chu)來(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)蛋。然后蛋里面有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)破玩具，說實(shi)話(hua)就(jiu)(jiu)那(nei)些玩具要單獨放在小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)攤(tan)上，白給我(wo)錢(qian)我(wo)都不要。但是放到(dao)投幣機里，就(jiu)(jiu)會(hui)招來(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)群小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)孩排著隊(dui)的(de)(de)買(mai)而(er)(er)我(wo)當(dang)年(nian)就(jiu)(jiu)是那(nei)個(ge)(ge)(ge)排隊(dui)的(de)(de)小(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)孩。最早(zao)期的(de)(de)韭菜(cai)就(jiu)(jiu)是這(zhe)么(me)養成的(de)(de)。
你(ni)可能老能收到(dao)那種沒(mei)有(you)(you)創(chuang)意的(de)(de)(de)促銷短信。親愛的(de)(de)(de)xx先生(sheng)，恭喜(xi)您(nin)獲(huo)得(de)(de)了(le)我(wo)們超市價值(zhi)一(yi)美元(yuan)的(de)(de)(de)優惠券，快(kuai)來(lai)shopping吧(ba)。每次收到(dao)這種垃(la)圾(ji)，我(wo)就會反思我(wo)自己是(shi)不是(shi)最近活得(de)(de)太節約了(le)，還(huan)得(de)(de)麻(ma)煩超市來(lai)提醒我(wo)有(you)(you)多貧(pin)窮。所(suo)以(yi)(yi)這種東(dong)西(xi)大概率我(wo)們是(shi)不會理睬的(de)(de)(de)。但是(shi)有(you)(you)些(xie)(xie)精明(ming)的(de)(de)(de)短信，他換了(le)一(yi)種形式(shi)。他會說親愛的(de)(de)(de)xx先生(sheng)，由于您(nin)最近在我(wo)們超市消費超過(guo)五次，并(bing)且滿1000元(yuan)獲(huo)得(de)(de)了(le)我(wo)們價值(zhi)100元(yuan)的(de)(de)(de)優惠券,請在幾號之前兌換。這條(tiao)短信的(de)(de)(de)殺傷力就非(fei)(fei)常(chang)大，包括那些(xie)(xie)點(dian)擊領福(fu)袋，翻牌(pai)出裝備，拼一(yi)刀之類的(de)(de)(de)營銷，都是(shi)利用(yong)嗑瓜子效(xiao)應讓(rang)你(ni)通過(guo)一(yi)點(dian)點(dian)的(de)(de)(de)努(nu)力去拿到(dao)一(yi)些(xie)(xie)甜(tian)頭，從而讓(rang)你(ni)上(shang)癮的(de)(de)(de)。所(suo)以(yi)(yi)我(wo)們回到(dao)主題，一(yi)邊是(shi)短暫努(nu)力及時反饋，另一(yi)邊是(shi)長期堅(jian)持延遲滿足。你(ni)當然(ran)會選擇前者了(le)。所(suo)以(yi)(yi)也難怪那些(xie)(xie)短視頻游戲這些(xie)(xie)東(dong)西(xi)會讓(rang)你(ni)上(shang)癮了(le)。要擺脫磕瓜子效(xiao)應的(de)(de)(de)影(ying)響。這里有(you)(you)幾個(ge)非(fei)(fei)常(chang)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)方法，你(ni)可以(yi)(yi)去嘗試(shi)一(yi)下(xia)。
第(di)一(yi)(yi)個(ge)(ge)就是把瓜(gua)子(zi)(zi)拿走，這(zhe)是最簡單最有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)方法了。強(qiang)迫(po)自己遠離瓜(gua)子(zi)(zi)兒。開始你(ni)(ni)可能有(you)(you)些(xie)(xie)不(bu)(bu)適應，但是很快(kuai)你(ni)(ni)就會(hui)忘了瓜(gua)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)(de),直(zhi)到下一(yi)(yi)次(ci)你(ni)(ni)再碰到瓜(gua)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)時候。第(di)二(er)個(ge)(ge)拆(chai)分(fen)(fen)目標，學(xue)習(xi)工作(zuo)健身(shen)這(zhe)些(xie)(xie)特(te)(te)別讓(rang)人討厭的(de)(de)(de)(de)(de)東(dong)(dong)西(xi)。如果你(ni)(ni)把它拆(chai)分(fen)(fen)成(cheng)小(xiao)到不(bu)(bu)能再小(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)任務，小(xiao)到不(bu)(bu)會(hui)失敗的(de)(de)(de)(de)(de)任務，就像(xiang)一(yi)(yi)個(ge)(ge)個(ge)(ge)瓜(gua)子(zi)(zi)兒一(yi)(yi)樣(yang)，加上一(yi)(yi)些(xie)(xie)人工設定的(de)(de)(de)(de)(de)及時反饋(kui)。比(bi)如學(xue)一(yi)(yi)個(ge)(ge)章節就吃點零(ling)食。之前我(wo)們(men)班上就有(you)(you)一(yi)(yi)個(ge)(ge)學(xue)霸更(geng)絕(jue)，他直(zhi)接把獎勵(li)變成(cheng)了盲盒(he)，完成(cheng)一(yi)(yi)點學(xue)習(xi)任務就開始搖(yao)骰(tou)子(zi)(zi)，每個(ge)(ge)數字(zi)都有(you)(you)一(yi)(yi)種零(ling)食，這(zhe)些(xie)(xie)不(bu)(bu)確定的(de)(de)(de)(de)(de)正反饋(kui)就讓(rang)他特(te)(te)別有(you)(you)感(gan)覺。第(di)三(san)個(ge)(ge)嘗試(shi)冥(ming)想(xiang)，我(wo)聽(ting)過一(yi)(yi)個(ge)(ge)特(te)(te)別有(you)(you)意(yi)思的(de)(de)(de)(de)(de)比(bi)喻，就是未(wei)經訓練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)人心(xin)是猴(hou)心(xin)，東(dong)(dong)張(zhang)西(xi)望會(hui)非常(chang)容(rong)易被有(you)(you)意(yi)思的(de)(de)(de)(de)(de)東(dong)(dong)西(xi)吸引。所以(yi)我(wo)們(men)特(te)(te)別需要像(xiang)冥(ming)想(xiang)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)手(shou)段去幫助我(wo)們(men)完成(cheng)注意(yi)力(li)和心(xin)態(tai)的(de)(de)(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)，可以(yi)利用(yong)冥(ming)想(xiang)去解決(jue)我(wo)們(men)生活中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)實際(ji)問題，希望可以(yi)幫到你(ni)(ni)。
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