生活(huo)中你(ni)(ni)有沒有這樣(yang)的經歷？當你(ni)(ni)參加(jia)一(yi)場非常重要的比賽，或者(zhe)即將當眾講(jiang)話的時(shi)候，你(ni)(ni)感到(dao)無(wu)比緊張，心(xin)跳加(jia)快(kuai)，手心(xin)出汗，心(xin)里一(yi)直(zhi)默念，我一(yi)定要成(cheng)功，*不能失敗。但是這種強(qiang)烈的心(xin)理暗示(shi)再一(yi)次(ci)加(jia)劇了你(ni)(ni)的緊張，你(ni)(ni)根本無(wu)法把(ba)精力集中在正在做的事上，最終結(jie)果就是一(yi)敗涂地。
這(zhe)種現象在(zai)心理(li)(li)學上有(you)一個(ge)專(zhuan)有(you)的名詞叫做瓦(wa)倫(lun)達效(xiao)應。瓦(wa)倫(lun)達是**的鋼絲表演藝(yi)術家，以(yi)精彩(cai)而穩(wen)健的高(gao)超演技(ji)聞名。在(zai)一次(ci)重要的表演中，卻不(bu)幸從10米高(gao)的空(kong)中摔了(le)(le)(le)下來。一命嗚呼之后，他的妻子(zi)(zi)說，我知道這(zhe)次(ci)一定要出(chu)(chu)事兒(er)，因為(wei)(wei)他在(zai)出(chu)(chu)場前就(jiu)不(bu)斷(duan)地說，這(zhe)次(ci)太(tai)重要了(le)(le)(le)，*不(bu)能(neng)失敗。瓦(wa)倫(lun)達太(tai)想(xiang)成功了(le)(le)(le)，以(yi)至于忽略了(le)(le)(le)當下。后來心理(li)(li)學家把這(zhe)種為(wei)(wei)了(le)(le)(le)達到一種目的而總是患(huan)(huan)得(de)患(huan)(huan)失的心態(tai)命名為(wei)(wei)瓦(wa)倫(lun)達心態(tai)。瓦(wa)倫(lun)達效(xiao)應在(zai)生活中也是屢見不(bu)鮮。種子(zi)(zi)選手在(zai)比賽中爆冷(leng)出(chu)(chu)局，演講者在(zai)臺上胡言亂語。還有(you)你考試的時候，大(da)腦一片空(kong)白等等等等。要避(bi)免瓦(wa)倫(lun)達效(xiao)應，其實就(jiu)是簡單(dan)的八個(ge)字，關注當下，不(bu)計后果。道理(li)(li)很(hen)簡單(dan)，但是怎么才(cai)能(neng)做到呢？這(zhe)里分(fen)享了(le)(le)(le)三個(ge)非常有(you)效(xiao)的方法，前兩個(ge)可(ke)以(yi)快速幫(bang)你緩解(jie)影響(xiang)，但是只能(neng)治標。最后一個(ge)比較慢，但是可(ke)以(yi)從根本(ben)上解(jie)決(jue)問題。
先說(shuo)第一(yi)個方法，設(she)計(ji)暗示(shi)性動作。乒(ping)乓傳(chuan)奇前(qian)世(shi)界(jie)*鄧(deng)亞萍(ping)在她的(de)新書《心(xin)(xin)力》中(zhong)就(jiu)講述了(le)(le)(le)(le)(le)她曾經(jing)經(jing)歷過的(de)瓦倫達時(shi)刻。她在亞運會決賽上輸給了(le)(le)(le)(le)(le)日本選(xuan)手(shou)小山智利，爆了(le)(le)(le)(le)(le)大冷門。你要知道，鄧(deng)亞萍(ping)向來(lai)(lai)發(fa)揮穩定水(shui)平(ping)，也是完全碾壓(ya)對(dui)方，但就(jiu)是莫名其妙的(de)輸了(le)(le)(le)(le)(le)比賽。從此之后，鄧(deng)小平(ping)為(wei)自(zi)己(ji)總結出了(le)(le)(le)(le)(le)調整心(xin)(xin)態的(de)訣(jue)竅，那(nei)就(jiu)是每打一(yi)個球(qiu)，按一(yi)下(xia)這(zhe)個球(qiu)桌，提示(shi)自(zi)己(ji)專注(zhu)當下(xia)，注(zhu)意力放(fang)在球(qiu)桌上，然后專注(zhu)打好每一(yi)個球(qiu)，就(jiu)是這(zhe)么一(yi)個簡(jian)單的(de)心(xin)(xin)理暗示(shi)動作，就(jiu)是讓鄧(deng)亞萍(ping)從此以后基(ji)本避免了(le)(le)(le)(le)(le)心(xin)(xin)態問題帶(dai)來(lai)(lai)的(de)影響。所(suo)以這(zhe)也就(jiu)給我(wo)(wo)們(men)提了(le)(le)(le)(le)(le)一(yi)個很好的(de)借鑒。我(wo)(wo)們(men)每個人其實都可(ke)以專門為(wei)自(zi)己(ji)設(she)置一(yi)個專屬的(de)心(xin)(xin)理暗示(shi)動作，比如深呼吸3下(xia)轉轉戒指(zhi)之類的(de)動作來(lai)(lai)提示(shi)我(wo)(wo)們(men)專注(zhu)當下(xia)。
第(di)二個(ge)方法，找到你(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)安全(quan)繩。有一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)特別(bie)(bie)有意思(si)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)思(si)想(xiang)(xiang)實踐，請各位一(yi)(yi)(yi)(yi)起(qi)跟我(wo)(wo)想(xiang)(xiang)象(xiang)一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)，今(jin)天我(wo)(wo)往(wang)平坦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)馬(ma)路上畫(hua)一(yi)(yi)(yi)(yi)條兩個(ge)腳寬的(de)(de)(de)(de)(de)(de)直(zhi)線(xian)，讓(rang)一(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)人(ren)沿著這(zhe)條直(zhi)線(xian)筆直(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)往(wang)前走(zou)(zou)。我(wo)(wo)相(xiang)信但(dan)凡(fan)你(ni)沒(mei)喝多，都應(ying)該沒(mei)問題(ti)。但(dan)是如果還是一(yi)(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)(yang)寬的(de)(de)(de)(de)(de)(de)直(zhi)線(xian)，這(zhe)次我(wo)(wo)把(ba)直(zhi)線(xian)兩邊換成萬丈深(shen)淵(yuan)，這(zhe)時候(hou)你(ni)還有把(ba)握跟剛才一(yi)(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)(yang)完成任務嗎？同樣(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)咱們反過來，如果今(jin)天你(ni)演講(jiang)之前，我(wo)(wo)告(gao)(gao)訴你(ni)，不(bu)(bu)(bu)(bu)管你(ni)講(jiang)成什(shen)么樣(yang)(yang)(yang)，今(jin)年(nian)你(ni)都可(ke)以(yi)(yi)升職加薪。高考(kao)之前我(wo)(wo)告(gao)(gao)訴你(ni)，不(bu)(bu)(bu)(bu)管你(ni)考(kao)成啥樣(yang)(yang)(yang)，你(ni)都可(ke)以(yi)(yi)保送清華、北(bei)大(da)。或(huo)者走(zou)(zou)鋼絲(si)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou)，我(wo)(wo)告(gao)(gao)訴你(ni)身后已經系好了安全(quan)繩，請你(ni)放心大(da)膽的(de)(de)(de)(de)(de)(de)往(wang)前走(zou)(zou)。想(xiang)(xiang)必瓦(wa)(wa)倫達效應(ying)也就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)出(chu)現了。當然以(yi)(yi)上這(zhe)幾種情況，在我(wo)(wo)們現實中可(ke)能都不(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)出(chu)現。但(dan)是我(wo)(wo)們可(ke)以(yi)(yi)做(zuo)到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是提前預想(xiang)(xiang)一(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)最(zui)壞(huai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果，大(da)不(bu)(bu)(bu)(bu)了讓(rang)別(bie)(bie)人(ren)嘲笑，也不(bu)(bu)(bu)(bu)至于丟了飯碗，大(da)不(bu)(bu)(bu)(bu)了來年(nian)再考(kao)。或(huo)者上個(ge)普通的(de)(de)(de)(de)(de)(de)大(da)學，帶(dai)著一(yi)(yi)(yi)(yi)種大(da)不(bu)(bu)(bu)(bu)了回(hui)到原點的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心態(tai)，沒(mei)準你(ni)就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)(bu)(bu)太(tai)會(hui)出(chu)現瓦(wa)(wa)倫達心態(tai)了。
接下(xia)來咱們(men)(men)說說治(zhi)本(ben)的(de)(de)(de)方法(fa)，我估計肯(ken)定很多人(ren)都猜到(dao)了，那就是(shi)正(zheng)念冥(ming)(ming)想。正(zheng)念的(de)(de)(de)本(ben)質就是(shi)要(yao)我們(men)(men)去關注(zhu)當下(xia)，不(bu)(bu)反(fan)芻過(guo)(guo)去，不(bu)(bu)焦(jiao)慮未來。而(er)長(chang)期的(de)(de)(de)冥(ming)(ming)想訓(xun)練，不(bu)(bu)僅可(ke)以提升我們(men)(men)的(de)(de)(de)專注(zhu)力(li)，還能緩解(jie)(jie)壓(ya)力(li)，提升情緒管理能力(li)。這(zhe)些通通都可(ke)以幫助(zhu)你(ni)阻止瓦(wa)倫達(da)效(xiao)應的(de)(de)(de)發生。而(er)確(que)實近些年呢，冥(ming)(ming)想的(de)(de)(de)好處在(zai)經過(guo)(guo)以卡巴(ba)金教(jiao)授為代表的(de)(de)(de)心理學家反(fan)復的(de)(de)(de)科學實踐證明之后，已經在(zai)體育、醫療、教(jiao)育等一系列領(ling)域有了非常廣泛的(de)(de)(de)應用。很多運(yun)動員在(zai)上場(chang)之前都會做短暫的(de)(de)(de)冥(ming)(ming)想訓(xun)練來緩解(jie)(jie)自己(ji)的(de)(de)(de)緊張和壓(ya)力(li)。方法(fa)咱們(men)(men)就介紹(shao)到(dao)這(zhe)兒。
最(zui)后我(wo)想舉一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)我(wo)身邊心(xin)理素質(zhi)最(zui)好的(de)(de)(de)朋友的(de)(de)(de)例子(zi)，他被(bei)(bei)周(zhou)圍所有(you)(you)人(ren)(ren)稱(cheng)為大心(xin)臟。不(bu)(bu)(bu)管是(shi)(shi)關鍵考試，重(zhong)大比賽還(huan)是(shi)(shi)千人(ren)(ren)演講(jiang)，通通被(bei)(bei)他拿捏(nie)，每(mei)次都是(shi)(shi)異(yi)常(chang)(chang)穩(wen)健的(de)(de)(de)發(fa)揮，從來沒有(you)(you)過一(yi)(yi)(yi)次失(shi)常(chang)(chang)。很多人(ren)(ren)都覺(jue)得這(zhe)哥們(men)(men)兒一(yi)(yi)(yi)定是(shi)(shi)做過什么專業的(de)(de)(de)心(xin)理素質(zhi)訓練，或(huo)者是(shi)(shi)天賦(fu)異(yi)稟。但是(shi)(shi)只有(you)(you)我(wo)知道他的(de)(de)(de)穩(wen)健要歸結(jie)為吸引(yin)力(li)法則，他真的(de)(de)(de)是(shi)(shi)自(zi)信到(dao)了近(jin)乎盲目的(de)(de)(de)地步(bu)。瓦(wa)倫(lun)達這(zhe)邊是(shi)(shi)我(wo)一(yi)(yi)(yi)定要成(cheng)功，而(er)(er)這(zhe)邊他可是(shi)(shi)我(wo)一(yi)(yi)(yi)定會(hui)成(cheng)功。區區一(yi)(yi)(yi)字(zi)之差，心(xin)態(tai)卻是(shi)(shi)天壤之別。當然了，不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)每(mei)個(ge)(ge)人(ren)(ren)都能(neng)像我(wo)這(zhe)個(ge)(ge)朋友一(yi)(yi)(yi)樣(yang)盲目的(de)(de)(de)相(xiang)信自(zi)己(ji)。但是(shi)(shi)我(wo)真心(xin)的(de)(de)(de)希(xi)望(wang)看完(wan)的(de)(de)(de)朋友，即使咱(zan)們(men)(men)不(bu)(bu)(bu)能(neng)自(zi)信滿(man)滿(man)的(de)(de)(de)堅信自(zi)己(ji)一(yi)(yi)(yi)定能(neng)成(cheng)功，那起碼秉承一(yi)(yi)(yi)種享受過程(cheng)，不(bu)(bu)(bu)計(ji)結(jie)果(guo)的(de)(de)(de)心(xin)態(tai)。而(er)(er)往往這(zhe)樣(yang)，最(zui)后的(de)(de)(de)結(jie)果(guo)，時(shi)常(chang)(chang)也會(hui)給(gei)你意想不(bu)(bu)(bu)到(dao)的(de)(de)(de)驚喜。
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/112111.html
