如(ru)果你的(de)學(xue)(xue)習效(xiao)(xiao)率(lv)(lv)低，記憶效(xiao)(xiao)率(lv)(lv)差(cha)，一部分原因是(shi)因為(wei)你的(de)學(xue)(xue)習方法(fa)不太好，但是(shi)還有很大一部分原因是(shi)因為(wei)你不會用腦(nao)。用腦(nao)也是(shi)有方法(fa)的(de)。今天從(cong)腦(nao)科學(xue)(xue)的(de)角度(du)給你科普(pu)幾個用腦(nao)的(de)好方法(fa)，幫(bang)你把學(xue)(xue)習效(xiao)(xiao)率(lv)(lv)瞬間(jian)拉滿。
第一個方法，有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)法，你肯定聽說過運(yun)動(dong)有(you)(you)(you)助于大(da)腦(nao)(nao)認知功(gong)能的(de)(de)(de)提升。但是(shi)這里(li)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)其實僅限于有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)。芬(fen)蘭的(de)(de)(de)于韋斯屈(qu)萊大(da)學(xue)的(de)(de)(de)研(yan)究人(ren)(ren)員就發(fa)現(xian)，負重訓練比較容易造成(cheng)身體(ti)上的(de)(de)(de)疲勞(lao)和(he)壓力(li)，而壓力(li)常(chang)常(chang)會阻礙海馬體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)神經元(yuan)增加，但是(shi)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)就不一樣了。*的(de)(de)(de)加州圣地亞哥大(da)學(xue)、伊(yi)利諾(nuo)伊(yi)大(da)學(xue)等等研(yan)究所通(tong)過對小(xiao)老鼠和(he)人(ren)(ren)類的(de)(de)(de)海拔體(ti)、前額皮(pi)質、腦(nao)(nao)細胞等等指標進行實驗和(he)觀察。就發(fa)現(xian)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)之(zhi)(zhi)(zhi)后都會產生令人(ren)(ren)震驚的(de)(de)(de)提升，更有(you)(you)(you)意思的(de)(de)(de)就是(shi)，研(yan)究人(ren)(ren)員還發(fa)現(xian)，運(yun)動(dong)完之(zhi)(zhi)(zhi)后的(de)(de)(de)兩小(xiao)時(shi)之(zhi)(zhi)(zhi)內(nei)是(shi)提升自己腦(nao)(nao)力(li)的(de)(de)(de)黃(huang)金期。如果你能在有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)完成(cheng)之(zhi)(zhi)(zhi)后的(de)(de)(de)兩個小(xiao)時(shi)之(zhi)(zhi)(zhi)內(nei)進行看書、學(xue)習、背記之(zhi)(zhi)(zhi)類的(de)(de)(de)高強度頭腦(nao)(nao)活動(dong)，那(nei)你將(jiang)會進一步的(de)(de)(de)提升自己的(de)(de)(de)大(da)腦(nao)(nao)以及學(xue)習效(xiao)率(lv)。
第(di)二種方法，正念冥(ming)想。冥(ming)想已經被(bei)世界諸多*院校。公司作為(wei)提(ti)升(sheng)學習工作效率、增強注(zhu)意(yi)力(li)和記憶力(li)的(de)(de)有(you)(you)效手段，明(ming)顯的(de)(de)*好(hao)處(chu)在于(yu)它會(hui)幫我(wo)們(men)去關(guan)注(zhu)到一(yi)些原本根(gen)本不(bu)(bu)(bu)會(hui)注(zhu)意(yi)到的(de)(de)問題。我(wo)們(men)都(dou)知(zhi)道人(ren)的(de)(de)大腦有(you)(you)兩個(ge)意(yi)識(shi)，一(yi)個(ge)是(shi)顯意(yi)識(shi)，一(yi)個(ge)是(shi)潛意(yi)識(shi)。我(wo)們(men)很(hen)(hen)(hen)多的(de)(de)負(fu)面(mian)(mian)情緒(xu)之所(suo)以不(bu)(bu)(bu)好(hao)清理(li)，不(bu)(bu)(bu)好(hao)緩解，就(jiu)是(shi)因為(wei)它并不(bu)(bu)(bu)是(shi)存在于(yu)表(biao)面(mian)(mian)的(de)(de)。今天有(you)(you)人(ren)罵你(ni)(ni)一(yi)句，你(ni)(ni)很(hen)(hen)(hen)生(sheng)氣，你(ni)(ni)跟(gen)對(dui)象分手了，你(ni)(ni)很(hen)(hen)(hen)難過(guo)。你(ni)(ni)看(kan)(kan)周(zhou)圍(wei)的(de)(de)人(ren)都(dou)成功了，你(ni)(ni)很(hen)(hen)(hen)嫉妒這些。由于(yu)事件在當下觸發的(de)(de)負(fu)面(mian)(mian)情緒(xu)是(shi)浮(fu)在表(biao)面(mian)(mian)的(de)(de)，容(rong)易被(bei)覺(jue)察的(de)(de)，但凡能被(bei)覺(jue)察就(jiu)有(you)(you)辦法解決。但是(shi)有(you)(you)些負(fu)面(mian)(mian)情緒(xu)，比如像容(rong)貌焦慮，對(dui)未(wei)來的(de)(de)恐(kong)懼，深層(ceng)次的(de)(de)反芻、患得(de)患失的(de)(de)情緒(xu)和想法，這些是(shi)發生(sheng)在潛意(yi)識(shi)層(ceng)的(de)(de)。就(jiu)跟(gen)你(ni)(ni)電腦里(li)的(de)(de)后(hou)臺(tai)運行的(de)(de)病(bing)毒一(yi)樣(yang)，它不(bu)(bu)(bu)是(shi)你(ni)(ni)打(da)開的(de)(de)網頁，也不(bu)(bu)(bu)是(shi)你(ni)(ni)啟動的(de)(de)app甚至你(ni)(ni)打(da)開后(hou)臺(tai)的(de)(de)任(ren)務管理(li)器都(dou)找(zhao)不(bu)(bu)(bu)到他(ta)們(men)，你(ni)(ni)連看(kan)(kan)都(dou)看(kan)(kan)不(bu)(bu)(bu)到，那你(ni)(ni)怎么解決呢(ni)？答案就(jiu)是(shi)冥(ming)想，去覺(jue)知(zhi)情緒(xu)，去觀察念頭，了解他(ta)們(men)，偶(ou)爾(er)看(kan)(kan)著他(ta)們(men)離開，負(fu)擔(dan)沒有(you)(you)了，垃圾清理(li)了，大腦也就(jiu)快(kuai)了。
第(di)三(san)個方法(fa)，阿(a)(a)爾(er)法(fa)腦(nao)波(bo)。頻率在(zai)8到(dao)12赫(he)茲的(de)(de)(de)(de)(de)阿(a)(a)爾(er)法(fa)波(bo)出現在(zai)人(ren)們(men)情緒穩(wen)定(ding)、愉快舒(shu)適的(de)(de)(de)(de)(de)時候。有(you)研究(jiu)(jiu)表明，大腦(nao)到(dao)阿(a)(a)爾(er)法(fa)波(bo)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態的(de)(de)(de)(de)(de)時候記憶(yi)力更好。更容易進(jin)入到(dao)心流狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態。而國(guo)際超級(ji)學(xue)習法(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)創始人(ren)喬治羅(luo)扎諾夫在(zai)教學(xue)研究(jiu)(jiu)與實(shi)踐中就發現，歐(ou)洲巴洛(luo)克時期的(de)(de)(de)(de)(de)部分(fen)音(yin)樂(le)具有(you)低振(zhen)幅、低頻率的(de)(de)(de)(de)(de)屬性，可以有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)誘發與增強我們(men)大腦(nao)中的(de)(de)(de)(de)(de)阿(a)(a)爾(er)法(fa)波(bo)，使大腦(nao)進(jin)入到(dao)最活躍的(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)態，學(xue)習能(neng)(neng)力、記憶(yi)能(neng)(neng)力都會得到(dao)充分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)施展(zhan)。很(hen)多學(xue)習工作的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)都喜(xi)歡聽點音(yin)樂(le)。那從今往(wang)后，不妨(fang)把(ba)你的(de)(de)(de)(de)(de)歌單(dan)里加(jia)入一些巴洛(luo)克音(yin)樂(le)。
第四(si)個方法(fa)，特定姿勢(shi)。*蒙克萊州(zhou)立大(da)(da)學的(de)(de)心(xin)理學家(jia)就(jiu)發現(xian)，人(ren)腦(nao)(nao)的(de)(de)左(zuo)右(you)(you)額(e)(e)葉(xie)分別與記憶(yi)(yi)回(hui)憶(yi)(yi)功(gong)能(neng)相(xiang)(xiang)關，而(er)(er)左(zuo)手右(you)(you)手的(de)(de)動(dong)作又(you)跟額(e)(e)葉(xie)有關。當然(ran)，緊握(wo)(wo)右(you)(you)拳(quan)時(shi)，左(zuo)腦(nao)(nao)額(e)(e)葉(xie)神經元會更(geng)活躍。緊握(wo)(wo)左(zuo)拳(quan)時(shi)，右(you)(you)腦(nao)(nao)額(e)(e)葉(xie)神經元會更(geng)活躍。所以當你學習一個東(dong)(dong)(dong)西的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)，緊握(wo)(wo)右(you)(you)拳(quan)有助(zhu)于祭。而(er)(er)當你回(hui)想它(ta)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)，緊握(wo)(wo)左(zuo)手有助(zhu)于抑。另外還有研究表明，當人(ren)們(men)處于相(xiang)(xiang)似的(de)(de)環(huan)(huan)境，擺出(chu)相(xiang)(xiang)似的(de)(de)姿勢(shi)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)，有助(zhu)于喚起你回(hui)憶(yi)(yi)的(de)(de)能(neng)力。就(jiu)比如說你在背(bei)東(dong)(dong)(dong)西的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)正(zheng)襟危坐(zuo)，雙腿交(jiao)叉，緊握(wo)(wo)右(you)(you)拳(quan)。當你考(kao)試(shi)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)，用同樣的(de)(de)姿勢(shi)雙腿交(jiao)叉，左(zuo)手握(wo)(wo)拳(quan)，更(geng)有助(zhu)于你回(hui)憶(yi)(yi)起你背(bei)過(guo)的(de)(de)東(dong)(dong)(dong)西。而(er)(er)現(xian)實就(jiu)是(shi)我們(men)很(hen)多人(ren)背(bei)東(dong)(dong)(dong)西的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)(hou)，在公交(jiao)車，在操(cao)場(chang)，在自(zi)家(jia)的(de)(de)床上。四(si)仰八叉零食不(bu)斷，音樂不(bu)停，真的(de)(de)要到考(kao)試(shi)，到演講(jiang)，到重要時(shi)刻，環(huan)(huan)境動(dong)作完(wan)全變(bian)了(le)。這也就(jiu)難怪你大(da)(da)腦(nao)(nao)會一片(pian)空白了(le)。
當(dang)然所(suo)有的(de)(de)(de)方法(fa)(fa)對于學習效率、記憶能力的(de)(de)(de)幫助(zhu)，其實(shi)都沒(mei)有情緒和(he)目(mu)標(biao)(biao)的(de)(de)(de)作(zuo)用。這個(ge)(ge)(ge)是深有體會的(de)(de)(de)，心(xin)情低落(luo)，動力缺(que)失、狀態萎靡的(de)(de)(de)時(shi)候，不管(guan)你(ni)用什(shen)么方法(fa)(fa)，你(ni)的(de)(de)(de)效率都高(gao)不到(dao)哪去。所(suo)以盡(jin)量讓自(zi)己保持一(yi)個(ge)(ge)(ge)好心(xin)情，吃好喝好，早睡早起(qi)，少管(guan)閑事，盡(jin)量給(gei)自(zi)己安排一(yi)個(ge)(ge)(ge)目(mu)標(biao)(biao)。時(shi)不時(shi)的(de)(de)(de)心(xin)理(li)暗示(shi)打(da)(da)打(da)(da)氣，從(cong)心(xin)底找到(dao)那個(ge)(ge)(ge)你(ni)想(xiang)去做必須要做某件事兒的(de)(de)(de)理(li)由(you)，才(cai)能讓你(ni)在(zai)頭腦(nao)的(de)(de)(de)高(gao)速公(gong)路上(shang)飛馳狂奔。
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