提到壓(ya)力，許(xu)多人(ren)可(ke)能馬上(shang)就(jiu)聯系到焦慮、緊(jin)張、失(shi)眠等負面的、具有傷害性(xing)的概念。也(ye)確實，生活中(zhong)的壓(ya)力無處不在，而且它會給人(ren)的生理(li)心理(li)方面帶(dai)來諸(zhu)多的不良(liang)反應，一直被(bei)視為公眾健康(kang)的敵人(ren)。可(ke)是，壓(ya)力就(jiu)真的是“壞(huai)”的嗎？
心理研究表明(ming)，其(qi)實，壓(ya)力(li)只有(you)在你覺得它是(shi)健(jian)康威脅的(de)(de)時候(hou)才會對你的(de)(de)健(jian)康有(you)不(bu)利的(de)(de)影響。當你視(shi)壓(ya)力(li)為(wei)積極、正面(mian)(mian)的(de)(de)，就(jiu)可作為(wei)生命中(zhong)的(de)(de)激素(su)，促進(jin)個人(ren)成(cheng)長；若你將其(qi)視(shi)為(wei)消極的(de)(de)、負面(mian)(mian)的(de)(de)，就(jiu)會成(cheng)為(wei)個人(ren)的(de)(de)死敵，令人(ren)喘不(bu)過氣來。而(er)生活(huo)中(zhong)的(de)(de)我們，卻總是(shi)將壓(ya)力(li)視(shi)為(wei)后(hou)者(zhe)，并想盡各種辦法與之對抗(kang)，或(huo)有(you)效(xiao)或(huo)未果， 但最(zui)后(hou)往往會弄得自己精疲力(li)盡，因為(wei)生活(huo)中(zhong)的(de)(de)壓(ya)力(li)總是(shi)源源不(bu)斷……殊不(bu)知(zhi)，應對壓(ya)力(li)最(zui)好的(de)(de)辦法是(shi)與之“化敵為(wei)友(you)”。
加拿大(da)醫學(xue)教授賽(sai)勒博士(shi)就曾說：“壓力(li)(li)是人(ren)(ren)生的(de)燃料。”他提醒(xing)我們，不要認為壓力(li)(li)只有(you)不良影響，應多去(qu)開(kai)發(fa)壓力(li)(li)的(de)有(you)利因素。適(shi)當的(de)壓力(li)(li)并非壞事，若壓力(li)(li)調適(shi)得當，會轉(zhuan)化為動力(li)(li)，不僅能減(jian)少疾(ji)病的(de)發(fa)生，使自己(ji)活得更(geng)(geng)舒適(shi)、更(geng)(geng)有(you)意義，還可驅使我們去(qu)挑戰自己(ji)的(de)能力(li)(li)，激發(fa)個人(ren)(ren)潛能。心理學(xue)家(jia)凱利麥格尼(ni)格爾也鼓勵人(ren)(ren)們要用更(geng)(geng)積極(ji)的(de)態(tai)度來(lai)看待壓力(li)(li)。
那么，我們怎樣才能讓壓力成(cheng)為(wei)令(ling)人興奮的(de)(de)朋友(you)，而不是(shi)可(ke)憎的(de)(de)敵人呢？這就需要我們學會管理壓力，做自(zi)己的(de)(de)壓力管理師。
心理專家表示，個(ge)人(ren)對壓(ya)力(li)(li)的(de)(de)管(guan)理分(fen)為三個(ge)不同的(de)(de)層(ceng)次：*層(ceng)次是(shi)“減(jian)壓(ya)”，因(yin)為人(ren)的(de)(de)潛意識(shi)中(zhong)認(ren)為壓(ya)力(li)(li)都是(shi)不好(hao)的(de)(de)，所以(yi)才要“減(jian)”；中(zhong)間層(ceng)次是(shi)“分(fen)壓(ya)”， 即區分(fen)良性壓(ya)力(li)(li)與負(fu)性壓(ya)力(li)(li)，發揮前者的(de)(de)積極推動作用，抑止后者的(de)(de)消極阻礙(ai)作用；最高層(ceng)次是(shi)“化壓(ya)”，將(jiang)負(fu)性壓(ya)力(li)(li)化為積極壓(ya)力(li)(li)。
具(ju)體如何管理壓力，你不妨做5個(ge)(ge)“R”：Rethink(重(zhong)(zhong)構思維(wei)）、Reduce（減少負(fu)荷）、Release（釋(shi)放）、 Relax（放松(song)(song)(song)）和Reorganize(重(zhong)(zhong)組(zu)）。這(zhe)5個(ge)(ge)“R”簡單說就是：使(shi)用(yong)積極(ji)的(de)思維(wei)模式；學會(hui)放棄；選擇適當的(de)釋(shi)放方式，如運動、傾訴等；進行主動休(xiu)(xiu)息，包(bao)括(kuo)短暫放松(song)(song)(song)、睡眠(mian)放松(song)(song)(song)、休(xiu)(xiu)假放松(song)(song)(song)等；重(zhong)(zhong)組(zu)生活習(xi)慣，包(bao)括(kuo)調(diao)整(zheng)作(zuo)息時間、飲食習(xi)慣等，重(zhong)(zhong)組(zu)工作(zuo)環(huan)境與生活環(huan)境，使(shi)其寬松(song)(song)(song)舒(shu)適。
如(ru)果(guo)(guo)已經(jing)(jing)出現了負面反應怎么辦？心(xin)理專家建議(yi)，首先要尋找真正的壓(ya)力(li)(li)源(yuan)。這(zhe)個壓(ya)力(li)(li)究竟是現實存在，還(huan)是僅(jin)屬(shu)于(yu)個人(ren)的感(gan)(gan)受？其次，接受自己出現了不(bu)堪壓(ya)力(li)(li)的狀況，“允許自己為(wei)人(ren)”。現實生活中(zhong)很多人(ren)，特別(bie)是個性強的人(ren)，即使“不(bu)舒服(fu)”，也不(bu)肯承(cheng)認自己壓(ya)力(li)(li)過(guo)大。這(zhe)兩步做完以后，如(ru)果(guo)(guo)身心(xin)得到了放松，由“失控(kong)感(gan)(gan)”回(hui)到了“可控(kong)感(gan)(gan)”，那就意味著經(jing)(jing)歷了一個成功的自我管(guan)理過(guo)程。如(ru)果(guo)(guo)解(jie)決不(bu)了，甚至生活、工作受到影(ying)響了，就要求助于(yu)心(xin)理醫生。
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