如何(he)控(kong)制自己的情緒
到底怎么樣察覺(jue)情(qing)緒(xu)、控制情(qing)緒(xu)呢？以下提供(gong)幾個情(qing)緒(xu)管理(li)的方法(fa)給(gei)各位參考。
如何控(kong)制自己(ji)的情緒第(di)一、體察自己(ji)的情緒。
也(ye)就(jiu)(jiu)是，時時提(ti)醒自(zi)己(ji)注意：「我現(xian)在(zai)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒是什么？」例(li)如：當你因為(wei)朋(peng)友約會(hui)遲(chi)到而對他冷言冷語(yu)，問問自(zi)己(ji)：「我為(wei)什么這(zhe)么做？我現(xian)在(zai)有(you)什么感(gan)覺？」如果(guo)你察覺你已(yi)對朋(peng)友三番兩次的(de)(de)(de)遲(chi)到感(gan)到生氣，你就(jiu)(jiu)可(ke)以對自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)生氣做更好的(de)(de)(de)處理。有(you)許多(duo)人(ren)(ren)認(ren)為(wei)：「人(ren)(ren)不應該有(you)情(qing)(qing)緒」，所以不肯承認(ren)自(zi)己(ji)有(you)負面(mian)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒，要知道，人(ren)(ren)一(yi)定會(hui)有(you)情(qing)(qing)緒的(de)(de)(de)，壓抑情(qing)(qing)緒反而帶來更不好的(de)(de)(de)結果(guo)，學著體(ti)察自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒，是情(qing)(qing)緒管理的(de)(de)(de)第一(yi)步。
如何控制自(zi)己的(de)情(qing)緒(xu)第二、適當表達(da)自(zi)己的(de)情(qing)緒(xu)。
再以(yi)朋友約會(hui)遲(chi)到的(de)(de)(de)例子來看，你(ni)(ni)之所以(yi)生(sheng)氣可(ke)能是(shi)因為(wei)他(ta)讓你(ni)(ni)擔心(xin)，在(zai)這(zhe)種情況下(xia)，你(ni)(ni)可(ke)以(yi)婉轉的(de)(de)(de)告訴他(ta)：「你(ni)(ni)過了約定的(de)(de)(de)時(shi)間還沒到，我(wo)好(hao)擔心(xin)你(ni)(ni)在(zai)路上發生(sheng)意外(wai)。」試著(zhu)把「我(wo)好(hao)擔心(xin)」的(de)(de)(de)感覺傳達給(gei)他(ta)，讓他(ta)了解(jie)他(ta)的(de)(de)(de)遲(chi)到會(hui)帶給(gei)你(ni)(ni)什(shen)么(me)感受(shou)。什(shen)么(me)是(shi)不(bu)適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)表達呢？例如：你(ni)(ni)指責(ze)他(ta)：「每次約會(hui)都遲(chi)到，你(ni)(ni)為(wei)什(shen)么(me)都不(bu)考慮(lv)我(wo)的(de)(de)(de)感覺？」當(dang)你(ni)(ni)指責(ze)對方時(shi)，也會(hui)引起他(ta)負面的(de)(de)(de)情緒，他(ta)會(hui)變成一只刺猬(wei)，忙(mang)著(zhu)防(fang)御(yu)外(wai)來的(de)(de)(de)攻(gong)擊，沒有辦(ban)法站在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)立場(chang)為(wei)你(ni)(ni)著(zhu)想，他(ta)的(de)(de)(de)反應可(ke)能是(shi)：「路上塞車嘛！有什(shen)么(me)辦(ban)法，你(ni)(ni)以(yi)為(wei)我(wo)不(bu)想準時(shi)嗎？」如此一來，兩人開(kai)始吵架，別提什(shen)么(me)愉快的(de)(de)(de)約會(hui)了。如何「適(shi)當(dang)表達」情緒，是(shi)一門(men)藝(yi)術，需要(yao)(yao)用心(xin)的(de)(de)(de)體會(hui)、揣(chuai)摩，更重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)是(shi)，要(yao)(yao)確實(shi)用在(zai)生(sheng)活中。
如何控制自己的(de)情緒第三、以合宜的(de)方式紓(shu)解情緒。
紓解情緒的(de)(de)(de)方(fang)(fang)法很(hen)多(duo)，有(you)(you)(you)些(xie)人(ren)(ren)會(hui)(hui)(hui)痛(tong)哭一(yi)(yi)場、有(you)(you)(you)些(xie)人(ren)(ren)找三五好友訴苦一(yi)(yi)番、另(ling)些(xie)人(ren)(ren)會(hui)(hui)(hui)逛街、聽音樂(le)、散步或逼(bi)自(zi)己(ji)(ji)(ji)做(zuo)別的(de)(de)(de)事(shi)情以(yi)免老想起不(bu)(bu)愉快(kuai)，比較糟糕(gao)的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)是喝(he)酒、飚(biao)車(che)，甚至自(zi)殺。要提醒各位的(de)(de)(de)是，紓解情緒的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)在于給(gei)自(zi)己(ji)(ji)(ji)一(yi)(yi)個(ge)(ge)厘清想法的(de)(de)(de)機會(hui)(hui)(hui)，讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)(ji)好過(guo)一(yi)(yi)點，也(ye)讓(rang)自(zi)己(ji)(ji)(ji)更(geng)(geng)有(you)(you)(you)能量(liang)去(qu)面(mian)對未來。如果紓解情緒的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)只(zhi)是暫時(shi)逃避痛(tong)苦，爾后需承(cheng)受更(geng)(geng)多(duo)的(de)(de)(de)痛(tong)苦，這便不(bu)(bu)是一(yi)(yi)個(ge)(ge)合宜的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)。有(you)(you)(you)了(le)不(bu)(bu)舒服(fu)的(de)(de)(de)感覺，要勇敢的(de)(de)(de)面(mian)對，仔細想想，為(wei)什么這么難過(guo)、生氣？我可以(yi)怎(zen)(zen)么做(zuo)，將來才不(bu)(bu)會(hui)(hui)(hui)再(zai)重蹈(dao)覆徹？怎(zen)(zen)么做(zuo)可以(yi)降低我的(de)(de)(de)不(bu)(bu)愉快(kuai)？這么做(zuo)會(hui)(hui)(hui)不(bu)(bu)會(hui)(hui)(hui)帶來更(geng)(geng)大的(de)(de)(de)傷害？根據這幾個(ge)(ge)角度去(qu)選擇適合自(zi)己(ji)(ji)(ji)且(qie)能有(you)(you)(you)效紓解情緒的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)，你(ni)就能夠控制情緒，而不(bu)(bu)是讓(rang)情緒來控制你(ni)！
EQ 的高低(di)，在某一程(cheng)度上，由大腦神經系統主宰(zai)，但(dan)這并不表(biao)示 EQ 完全由先(xian)天(tian)或生理(li)因(yin)素(su)決定，就如同 IQ 般，可以藉(jie)由后天(tian)的訓練來提升。以下將建議幾個方法供你參考。
如何控制自(zi)己(ji)的(de)情緒之了解自(zi)己(ji)的(de)情緒：當(dang)(dang)我(wo)(wo)(wo)生氣(qi)(qi)的(de)時(shi)候，我(wo)(wo)(wo)一(yi)定(ding)會(hui)察(cha)(cha)覺(jue)到(dao)「我(wo)(wo)(wo)在生氣(qi)(qi)」嗎？未(wei)必！我(wo)(wo)(wo)們情(qing)緒起了(le)變(bian)化的(de)時(shi)候，注(zhu)意(yi)力(li)會(hui)放在引起情(qing)緒反(fan)應(ying)的(de)事情(qing)上(shang)，也(ye)就是陷(xian)入情(qing)緒當(dang)(dang)中，無法「跳出來」看(kan)到(dao)當(dang)(dang)下(xia)的(de)情(qing)緒。經常在事后，才察(cha)(cha)覺(jue)到(dao)「我(wo)(wo)(wo)剛(gang)才很生氣(qi)(qi)」。試著在有情(qing)緒反(fan)應(ying)時(shi)，除了(le)注(zhu)意(yi)到(dao)引起情(qing)緒的(de)事件之外(wai)，也(ye)能(neng)分(fen)些注(zhu)意(yi)力(li)去(qu)體察(cha)(cha)自己(ji)「內心的(de)情(qing)緒狀態」。這樣說(shuo)起來很玄，也(ye)很不容易，不過，只(zhi)要你愿意(yi)去(qu)做，你會(hui)知道「了(le)解自己(ji)的(de)情(qing)緒」是什么意(yi)思。
如(ru)何(he)控制自己(ji)的情緒(xu)之妥善管理情緒(xu)：當你(ni)能夠立刻(ke)察(cha)覺自己(ji)(ji)的情緒，問問自己(ji)(ji)為什(shen)么(me)生氣？為什(shen)么(me)難過？如(ru)果是(shi)你(ni)的想法引(yin)起不快，再問問自己(ji)(ji)，有沒有其(qi)它(ta)替(ti)代(dai)想法？同事給你(ni)臉色看，一(yi)定是(shi)他(ta)故(gu)意跟你(ni)作對嗎？會不會是(shi)他(ta)早上出門時捷(jie)運當機(ji)，害(hai)他(ta)整天一(yi)肚子火？如(ru)果找不到其(qi)它(ta)理由(you)，就做些(xie)可以排(pai)解(jie)情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步(bu)、狠(hen)狠(hen)地打一(yi)場球，總之，你(ni)一(yi)定有一(yi)些(xie)排(pai)解(jie)情緒的秘方，只要不是(shi)做了(le)會讓你(ni)后悔的事就可以了(le)。
如(ru)何控制自己(ji)的情緒之同(tong)理心：要(yao)(yao)了解(jie)自己的情(qing)緒(xu)，也要(yao)(yao)了解(jie)并且接(jie)納別人的情(qing)緒(xu)。接(jie)納對(dui)方(fang)(fang)的情(qing)緒(xu)，并不是(shi)要(yao)(yao)你同(tong)意他(ta)(ta)的情(qing)緒(xu)，重(zhong)點(dian)是(shi)允許對(dui)方(fang)(fang)有權利產生情(qing)緒(xu)，而(er)你可以了解(jie)他(ta)(ta)的情(qing)緒(xu)，從(cong)他(ta)(ta)的立場去(qu)體會他(ta)(ta)的感受。
如何控制(zhi)自(zi)己(ji)的情緒之社交(jiao)技巧的培養：社交技巧首重真誠，沒有了真誠，就只(zhi)剩下(xia)玩弄(nong)手腕了。做到了前三(san)項，接下(xia)來要學(xue)習如何適切地表達自(zi)己(ji)的感受(shou)。用(yong)陳述自(zi)己(ji)感受(shou)的方式來表達比指責對方讓人更能夠接受(shou)：對你老(lao)公說「我覺得一個人在家(jia)好(hao)孤(gu)單」比起說「你不能早一點回家(jia)嗎？」更能打(da)動他！
從 IQ 到 EQ，也就是從「用腦」到「用心(xin)」，就由(you)現在(zai)開始，用「心(xin)」做事，你會過得更好！
處理(li)不當的情緒(xu)
管理自(zi)己(ji)的情緒，不但(dan)有益身心健康(kang)，提(ti)高自(zi)我功能又能使自(zi)己(ji)的工作效能提(ti)高。管理情緒，首先要從(cong)處理不當(dang)情緒開始(shi)。主要包括化解(jie)憤(fen)怒(nu)、緩和性急、消除(chu)緊張、革除(chu)悲觀、排(pai)遣厭倦五個(ge)領域。
一、 化解(jie)憤怒
(一) 引發憤(fen)怒(nu)的(de)原因及對治之道：
1. 挫折、太累(lei)、被批(pi)評，傷到(dao)自尊。
2. 憤怒(nu)令(ling)人失去(qu)理智：引發沖突、做錯誤(wu)決定。
3. 處理(沖突)憤怒的原則是 stop → think → do
4. 想的(de)步驟(zou)是，使用紙等，寫下(xia)以(yi)下(xia)的(de)問與答:
我現在碰到什(shen)么難題?
我正(zheng)在或正(zheng)想(xiang)做什么?
這樣做(zuo)有(you)益嗎?
我真正(zheng)想要做的(de)是什么?
我該怎么做?
(二) 導瀉法：
(1) 對當事人導瀉的技巧是：
對(dui)事不對(dui)人，并以直述句進行(xing)。
說(shuo)出自己的(de)感(gan)受，而不是批評(ping)對(dui)方。
注意時機的(de)適當性。
把握語(yu)言(yan)及肢體語(yu)言(yan)。
(2) 向(xiang)適(shi)當可靠的人傾訴。
(三) 擱(ge)置(zhi)法： 時機不當，不能導瀉時，須采擱(ge)置(zhi)。
告訴(su)自己(ji)，改天(tian)再(zai)談。
暫(zan)時(shi)放下它(ta)。
躲入散兵坑。
關在(zai)門(men)外。
透(tou)過信仰的力(li)量。
二、緩和(he)性急
(一) 性急就是壓力的表現，也(ye)是情緒不穩定的表征(zheng):
1.性急的(de)人健(jian)康受損
2.急(ji)就會失定──佛陀說(shuo)有如狼身上長(chang)癬的不安
3.無德禪師(shi)的龍虎寺
(二(er)) 性急的線索：
1.稍不如意心亂如麻(ma)
2.不肖與人閑談
3.對(dui)一般的生活情(qing)趣覺得難耐
4.未完成的事局促難安
5.好爭(zheng)強斗勝，但輸不起(qi)
6.易(yi)激(ji)怒(nu)
7.等(deng)候時，焦灼(zhuo)難安
(三) 消除性急的方法：
1.給自己多一點(dian)時(shi)間，或割舍行程表中部分項目(mu)。
2.給自己低語(別(bie)急(ji)！安伏心里(li)頭毛躁的孩子！)
3.哼一首曲子。
4.稍作休息(xi)。
三(san)、消除緊張
(一)緊張來(lai)自(zi)忙碌、競爭、工作效率。
(二)緊張的現象(xiang)：肌肉(rou)繃緊，手(shou)心發(fa)汗，血(xue)液化學平(ping)衡失調
(三)注意你(ni)的整體身(shen)(shen)心作(zuo)用(yong)(yong)：你(ni)的行動、思想、感受、身(shen)(shen)體反應在交互(hu)作(zuo)用(yong)(yong)影響，使緊張擴及你(ni)的身(shen)(shen)心和(he)情緒表現
(四) 對治的方法：
凈化法──靜坐(zuo)
運動法──增強體力
松(song)弛技(ji)術(stress reduction)
四、革除悲觀
(一(yi))悲觀是(shi)由于(yu)不(bu)當(dang)的思考習慣所(suo)造成。
(二)碰到挫折，能區(qu)隔思考(kao)的人，表(biao)現(xian)樂觀，不(bu)能區(qu)隔思考(kao)的人則表(biao)現(xian)悲(bei)觀：
1. 面對挫折(zhe)時:
樂觀者認為:
暫(zan)時
特定
外(wai)在原因
悲(bei)觀者認(ren)為:
永久
一(yi)般
內(nei)在原因(yin)
2. 面(mian)對順境時，樂(le)觀者與(yu)悲(bei)觀者的思考模式正好(hao)相反。
(三)樂觀(guan)者如有(you)(you)隔(ge)倉(cang)的船，悲(bei)觀(guan)者如沒有(you)(you)隔(ge)倉(cang)的船，容(rong)易在(zai)受訓時不(bu)停的進水，而沈沒。
五(wu)、 排(pai)遣厭倦
(一) 長(chang)期承受壓(ya)力產生(sheng)厭倦：
1. 海邊妙方：諦聽、回(hui)憶、檢討、放下。
2. 改變(bian)(bian)──改變(bian)(bian)環境，改變(bian)(bian)觀念(禪定(ding)、想象心情好、常笑。)
(二) 空(kong)虛產生厭倦：
1. 擬定新(xin)目(mu)標或新(xin)企圖(tu)──Sony的盛(sheng)田昭(zhao)夫(fu)。
2. 看出新的意義──口吃的推銷員。
3. 培養體力──運動(dong)。
4. 跟積極的朋(peng)友(you)交往。
5. 溫(wen)暖與人(ren)際支(zhi)持。
如何(he)控制(zhi)自己的情緒結(jie)論
一(yi)、心(xin)理壓力與情(qing)緒息息相關，它們均影響人的身心(xin)、健康和(he)生活(huo)。
二、 調理情(qing)緒，除(chu)了加(jia)強自我功能之外(wai)，還要(yao)消除(chu)不當的心理負(fu)擔。
三、情緒(xu)是可以(yi)調理的，壓力也是可以(yi)減輕(qing)的，這套知能，是現代(dai)人必學的基本能力
轉載：//citymember.cn/zixun_detail/4175.html
