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提升情緒壓力管理技巧培訓

【課程大綱】
第一單元員工心理健康關愛
1、職工心理健康失衡背景
（1）什么是心理健康
本人不覺得痛苦（穩定愉快的情緒）
他人不感到異常（和諧的人際關系）
社會功能良好（適應環境、勝任角色）
（2）人們心理健康程度的分布情況
（3）五快三良好
軀體健康“五快”
心理健康“三良好”
心理健康與一般心理問題
（1）心理健康：個體能夠適應環境，認知，情緒反應，意志行為處于積極狀態，能保持正常的調控能力。
（2）一般心理問題：
自卑/暴躁/壓抑/偏執/狂熱/消沉/敵對/孤僻
案例：《我是一只小小鳥》

2、關注員工心理健康
（1）一般心理問題性質分類
戀愛婚姻問題
工作發展問題
人際關系問題
軀體疾病
（2）揭示人類心理、軀體和行為之間的深層關系
案例分析：“富士康14跳”背后的知、情、意、行
（3）在社會轉型時期員工職業壓力與心理援助
今天的時代，誰為未來埋單
四個象限，四種職業人生
了解員工的心理壓力源與心理訴求點
（1）對變革的兩大態度：順應和抗拒
（2）員工心理援助工作的“總開關”
EAP心理援助的角色定位
EAP心理援助的衡量標準
（3）愛心的暖流傳遞
（4）大多人都愿意活在“舒適區”
誠摯關愛員工的心靈
生理自我、心理自我、理性自我、社會自我
通過自我認識，使員工找出自己的優勢，發現自己的劣勢
案例：“馬努杰的死(si)亡回旋梯”

第二單元：認識自我擁抱幸福
什么是積極心理學？
（1）積極心理學的研究對象－－幸福感
（2）積極心理學的緣起：
馬斯洛晚年的7種需要層次
生理的需求
安全的需求
社交的需求（愛和歸屬感）
尊重的需求
認知的需求
審美的需求
自我實現的需求
（3）何為幸福？幸福的真諦是什么？
導致消極心態的八大原因剖析
（1）心理學投射實驗：角度不同，世界不同
（2）視頻分享：《當幸福來敲門》
（3）幸福=能力/欲望
互動活動：職業價值觀大拍賣
人類所共有的六大恐懼因素剖析
（1）思考談論：你在恐懼擔憂什么
（2）幸福誤區剖析：收入？個性？消極與積極？教育水平？性別？年齡？
（3）淺析幸福感理論
思考：你都擁有什么？渴望擁有什么？
幸福錦囊：接納自己，悅納別人
（1）接受失敗，允許自己犯錯誤；
（2）悅納情緒，與情緒和平相處；
（3）享受成功
（4）直面現實
（5）接納不完美的自己
實戰訓練：*杜(du)魯克五問

第三單元：解讀情緒與情商EQ
1、認識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
互動游戲：《你演我猜》
（2）什(shen)么(me)是(shi)七情、六欲、五毒

2、積極情緒與負面情緒區別
情緒的作用
案例分析：情緒中暑
關于猴子的心理實驗
（3）情緒自測：你的情緒穩定嗎？
分組討論：“踢貓效應”我們想到…
（4）如何情緒覺察？
角色扮演：當工作會議中，你的功勞被同事搶先歸功于自己，你會怎么做？
情緒的影響：
（1）情緒影響認知
視頻賞析：復旦投毒之殤
（2）情緒影響人際交往：
預防“情緒垃圾桶”/善用“好心情效應”
（3）情緒影響生理健康：
癌癥的情緒說
笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經”
AB型(xing)性格(ge)測試及案例(li)分析(xi)

3、情商EQ提升：
（1）什么是情緒智力？
了解自己情緒的能力-覺察力
控制自己情緒的能力-管理力
自我激勵的能力-調整力
了解他人情緒的能力-同理力
維系良好人際關系的能力-整合力
（2）認識自己：你的情商有多高？
心理測評：情商自測
高情商EQ的5個標準：
自我(wo)察(cha)覺能力(li)(li)/駕馭心情(qing)能力(li)(li)/自我(wo)激勵能力(li)(li)/理解(jie)他人能力(li)(li)/人際交往能力(li)(li)

4、制定自我管理方案：
案例分享：*經典五問
5、實戰演練：如何1秒鐘處理消極情緒？

第四單元：職業情商修煉
1、什么叫職業情商？
趣(qu)味游戲：《找變化》

2、高職業情商的表現：
學會溝通
學會微笑
學會稱贊別人
學會傾聽和說話
學會低調做人
善于豁達待人
職業情商修煉技巧：
做好情緒管理：做情緒的主人
A、誰在決定你的情緒？
B、正確處理情緒的三步驟
What-我現在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
C、情緒控制技巧：指標VS治本方法
控制他人情緒六步法
情緒調適方法：父母狀態、成人狀態、兒童狀態
增加正面情緒技巧
互動(dong)游戲：大風(feng)吹/可憐(lian)的小貓(mao)

3、培養良好心態
A、職場陽光心態你具備嗎？
互動游戲：《職業價值觀大拍賣》
B、國學人生智慧
儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛和平。
道家-看得開：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執闕中。
佛家-放得下：諸惡莫作，眾善奉行，自凈其意，明心見性。
C、智者心轉境，當下即極樂
學習情商智慧
案例分享：司馬懿與諸葛亮
挫折提升情商
案(an)例分享：馬云“男人(ren)的(de)胸懷是用委(wei)屈(qu)撐大的(de)”

4、職場情商北斗七劍

第五單元：壓力疏導方法
1、壓力趣味測試
（1）心理測評：心理壓力自測量表
（2）生活事件及壓力指數
（3）自我壓力評估

2、認識壓力、壓力感和壓力源
（1）團體游戲：《成長三部曲》
壓力的反應：
情緒反應/行為反應/生理反應
（3）什么是壓力感？
自我認知：性格與壓力測試
（4）什么壓力源？
A、中國特色的壓力源”識別分析
經濟壓力/人際壓力/情感壓力
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內在自我的壓力
存在的壓力……
B、實操運用：ABCDEF情緒理論練習
C、人生幸福三訣：
不要拿別人的錯誤來懲罰自己
不要拿自己的錯誤來懲罰別人
不要拿自(zi)己的錯誤來懲罰(fa)自(zi)己

3、職業壓力特點：
（1）壓力與工作績效關系圖：
案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）壓力特點
壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。
壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
（3）理想、現實和真實自我
案例分析：壓力形成的現象學本質
（4）輕松壓力調節：
A.內因：心理調節/生理調節：做情緒的主人
B.外因：人際(ji)調節/環(huan)境控制：事(shi)件控制

4、壓力管理技巧：
（1）簡單易行的26種減壓方法
（2）潛意識自我能量提升
潛意識的3大特點
催眠體驗：漸進式自我放松技術
放松減壓：冥想快速身心放松
實操演練：《神奇催眠“架人橋”》
（3）深呼吸減壓
（4）運動減壓
（5）音樂減壓
（6）壓力管理策略：
傾訴表達：釋放不良情緒
娛樂放松：增強心理張力
理解他人：減少人際壓力
量力而行：避免身心透支
妥協放棄：權衡利弊得失
積極呼救：正確尋求幫助
好好睡覺：迎接美好明天(tian)

5、升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）總結：壓力疏導的實現途徑
（3）記得(de)每天對自己微笑

第六單元：工作與生活平衡藝術
趣味測試
當你一個人在家，下雨時？
平衡工作技巧：
（1）思考工作的意義
案例分享：三個石匠
（2）重拾工作的喜悅
思考：漁夫和商人的故事
（3）喜愛和尊重我們的工作
（4）優化工作的技巧
趣味小練習：《我應該……》
享受生活樂趣
討論：你理想的家是什么？
工作(zuo)與(yu)生活平衡方法

第七單元：現場解疑答惑

提升情緒壓力管理技巧培訓