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中國企業培訓講師
《壓力與情緒管理》體驗式工作坊
 
講(jiang)師:郭雁(yan) 瀏覽次數:2567

課程描(miao)述INTRODUCTION

壓力與情緒管理課程培訓班

· 入職員工

培訓講師:郭雁    課程價格:¥元/人    培訓天數:2天   

日程安排SCHEDULE



課程大(da)綱Syllabus

壓力與情緒管理課程培訓班

【課程背景】
“變化”是移動互聯網時代的永恒主題,而“壓力”就是這個時代的通病。壓力不但使員工的健康受損,而且讓員工職業倦怠,工作效率下降,工作滿意感降低,極大地增加了員工的曠工率、投訴率、事故率、離職率,影響了組織的績效,作為組織的管理者:
你如何幫助員工緩解壓力,提升工作效率?
你如何讓員工學會情緒管理技巧,提升工作中的積極情緒?
你如何幫助員工平衡工作與家庭,保持工作的激情?
你如何讓員工找到自己的優勢,發揮自己的職業潛能?
你如何提升員工的正能量,塑造和諧、高效的團隊文化?
本課(ke)程特針對(dui)以上問題而設計,課(ke)程內容以認知心理(li)學(xue)為理(li)論(lun)依據(ju),從壓(ya)力管理(li)、情緒(xu)調節(jie)、心理(li)資本三個維度(du)幫助(zhu)現(xian)代職(zhi)場人處理(li)人生(sheng)中各種(zhong)棘手(shou)問題,并掌握三十余種(zhong)實(shi)用的工(gong)具及(ji)技巧(qiao),從而增加工(gong)作(zuo)滿意感(gan)和人生(sheng)幸福(fu)感(gan),進而提升組織績效。

【課程特點】
.體驗式教學,學員在輕松、愉快的活動中進行*,體驗及掌握各種減壓技巧。
.本課程以心理學為理論基礎,包含了關于情緒壓力方面*的研究成果,科學、權威、系統!
.課程培訓形式多樣,實操性強,幫助學員將“知道”轉化成“做到”。
.課程包含三十余種工具及技巧,學完后立即可用!
【課程理論依據】
認知心理學、行為技術、*家庭治療、心理劇療法、繪畫治療
【課程方式】
短講、示范、討論、結構性的演練、心理劇、體驗性的學習
【課程時間】
2天(tian)—3天(tian),6小時/天(tian)

【課程大綱】
第一篇、壓力管理篇——越壓越有力

.職場壓力癥候群:泰山壓頂,生命不可承受之壓
測一測:你是職場高壓一組嗎?
1.把脈職場:你對工作倦怠嗎?
2.任何人都不能逃避壓力
練習:關于壓力你了解多少?
3.四大壓力對生活的影響
4.壓力偵查:關注身體發出的信號
5.活力:健康的重要元素
應用練習:制定平衡人生的計劃
.壓力就是生命力:疲于奔命,放開壓力環
測一測:你壓力的來源是什么?
1.能力短板,造成心理落差
2.克服職場年齡壓力
3.角色定位失衡,找回生活秩序
4.常見的八種壓力困境
5.面對壓力的六種方式
應用練習:人生的“平衡輪圈”

二、壓力與人格
測試:生活節奏指數
1.壓力易感人格
.A型人格
.E型女性
2.壓力耐受人格
.B型人格
.C型人格
應用練習:三招變身“樂觀大師”
心(xin)理劇減壓體驗:遇(yu)見未知的自(zi)己

三、壓力管理策略一:打造自己的“健康緩沖器”
1.運動減壓法
.什么樣的運動最健康?
.每天需要多少運動
.開始并堅持鍛煉的竅門
實戰訓練:恢復精力的“心理減壓操”
2.飲食減壓法
.工具:應用飲食金字塔規劃自己的飲食
.如何避免癌癥?*癌癥協會的報告
3.身體充電器——睡眠減壓法
.你需要多少睡眠?
.預防和應對失眠癥的竅門
4.娛樂減壓法
應用練習(xi):制定自己(ji)的“健康緩沖器(qi)”實施計劃

四、壓力管理策略二:認知減壓法:自我對話、信念和意義
1.常見消極自我對話模式
2.管理情景的自我對話法
.P方法和Q方法
.即時重演法
.換個角度看問題
3.認知重構法
.步驟一:辨認非理性信念
.步驟二:辯論
.步驟三:從惡性循環到良性循環
.步驟四:重組信念
4.平息憤怒的技巧
.積極的和消極的憤怒
.預防消極的憤怒的技巧
.有效處理消極憤怒的方法
應用練(lian)(lian)習:ABC認知訓(xun)練(lian)(lian)

五、壓力管理策略三:放松技術—身心平靜的松弛療法
1.松弛療法——不良壓力的解毒劑
2.松弛療法的具體技術
.呼吸技術
.冥想技術
.想像技術
.催眠及自我催眠技術
.肌肉放松技術
.生物反饋技術
.音樂減壓法
.瑜伽減壓法等
實戰訓練:腹式呼吸法
實戰訓練:肌肉漸進放松法
實戰訓練:正念冥想法
實戰訓練: 音(yin)樂(le)減壓法

六、壓力管理策略四——資源管理法:管理時間與金錢
測一測:時間壓力問卷
1.時間管理的7項致命過失
.困惑:我該去哪?
.猶豫不決:我該做什么:
.擴散:心理和生理的超負荷
.拖沓:將事情留到明天去做
.逃避
.中斷
.求全責備
2.克服拖沓的10項技術
3.管理時間的準則及技術
.確定優先權
.制定日程表
.貫徹執行
4.管理你的金錢
.大眾營銷給你的 “自我”                      
.貧困心理學 
.財政自主技巧
.學會消費,享受生活   ;          

七、壓力管理策略五——社會支持法:給予和獲取
測一測:社會支持測試
1.社會關系:一種抵御壓力的資源
.社會支持的維度
.社會關系的收益與代價
.社會支持與幸福感的關系
2.實證研究:婚姻對壓力的抵御作用
3.構建與利用社會關系的技巧
.*的溝通模型
.直接、誠實的溝通指南
.溝通風格與壓力
.寵物的社會支持作用
工具及練習(xi):感情(qing)銀行賬戶(hu)

八、壓力管理策略六——利他減壓法:個人健康與社會責任
1.從重要性中獲得滿足
2.做一個“利己性利他主義者”
3.助人是健康的:利己與利他的平衡
應用(yong)練習:履(lv)行(xing)社會責任的一次行(xing)動

第二篇、與情緒共舞——如何保持積極的情緒
一、正確認識情緒
1.什么是情緒
2.情緒的作用和意義
3.情緒的影響
4.認識幾種基本情緒
5.情緒來源于哪里——情緒ABC理論
工(gong)具及練習:*的(de)冰山模型

二、積極情緒的力量
測一測:自己的積極率
1.積極情緒的10種形式
2.積極情緒能拓展思維
3.積極情緒讓我們百折不撓
4.積極情緒(xu)會構建最美好的未(wei)來

三、減少消極情緒的7大策略及實戰訓練
策略一:反駁消極思維
策略二:打破思維反芻桎梏
策略三:變得更有覺知力
策略四:拆除你的消極情緒地雷
策略五:調整你對媒體信息的攝入
策略六:為嚼舌和諷刺找到替代品
策略七:應對周圍的消極源

四、增加積極情緒的10種方法及實戰訓練
方法一:找到生命的意義
方法二:品味美好
方法三:數數你的福氣
方法四:計算善意
方法五:追隨你的激情
方法六:夢想你的未來
方法七:利用你的優勢
方法八:與他人在一起
方法九:享受自然的美好
方(fang)法(fa)十:打開你的心靈

第三篇、心理資本提升與幸福七大的秘訣
一、心理資本的四個支柱
1.自我效能:成功的信心
2.希望:意志和途徑
3.樂觀:現實而又靈活
4.韌性:復原與超越(yue)

二、增加幸福感的7大工具及實戰訓練
工具1:洛薩達線與高績效團隊情緒結構
工具2:潛能提升的阿基米德心理優勢杠杠
工具3:積極樂觀的俄羅斯方塊心理效應
工具4:更好的反事實想象和選擇
工具5:成功心態的內部歸因習慣
工具6:每日關鍵20秒,拒絕工作拖延
工具7:打造高(gao)質量人際關系(xi)的社會資本(ben)系(xi)統

壓力與情緒管理課程培訓班


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