職場壓力疏導與陽光心態
講師：常峰(feng)源 瀏覽次數(shu)：2559
課程(cheng)描(miao)述INTRODUCTION
職場(chang)壓力疏導培訓
培訓講師：常(chang)峰源(yuan)
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程安排(pai)SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職場壓力疏導培訓
課(ke)程大綱
序(xu)：
1、每一顆充滿(man)活力的心，對(dui)生活，對(dui)工作，都充滿(man)了(le)渴望和夢想！
身(shen)體健康、家庭和(he)睦、事業(ye)有成
2、實現夢想的條(tiao)件：
（知識、技術）+（心態(tai)、信念(nian)）=人生(sheng)成果
3、提升情商(shang)、疏導壓力可以促進目標成(cheng)果(guo)的達成(cheng)。
第一單(dan)元(yuan) 解讀壓(ya)力(li)與情緒(xu)
一、壓力是(shi)什么?
需(xu)要作(zuo)出(chu)選擇(ze)時，內在的心(xin)理沖突(tu)，給(gei)個人帶來壓力感(gan)受。
1．壓(ya)力是環境要(yao)求你作出選擇(ze)或改變時的個人感受；
2．壓(ya)力(li)是對未知事件悲觀解(jie)釋的結(jie)果；
3．壓力(li)(li)是持(chi)續不斷的精力(li)(li)消耗——心力(li)(li)衰竭（burnout） ；
4．壓力是面臨(lin)威脅時(shi)的本能反應 ；
5、壓力存在(zai)的意義：
壓力(li)給生活帶來樂(le)趣
成長和(he)發展就(jiu)是不斷適應環境壓力(li)的過(guo)程
壓(ya)力是(shi)(shi)無處不在、不可避免(mian)的，也是(shi)(shi)必要的 。
二、壓力與(yu)情緒
1、心理健康度：
成熟健(jian)康---一致(zhi)
自我調節---沖突
亞 健 康---調和
精神疾病---矛盾
2、熟(shu)悉壓力預警信(xin)號：
生理(li)信(xin)(xin)號、情(qing)緒信(xin)(xin)號、精神信(xin)(xin)號、行為信(xin)(xin)號
3、壓力管理的原則：
如(ru)何管理壓(ya)力？
針對壓力源造成的問題本身去處理(li) (外因/內因)
處理(li)壓力(li)所造成的(de)反應，即情緒(xu)、行為及生理(li)等
小 結(jie)
壓(ya)力是把(ba)雙(shuang)刃劍(jian)
管理壓(ya)力始于自己
壓力(li)管理不僅是(shi)減壓,更多是(shi)提(ti)高自己的抗壓能力(li)
第二單(dan)元(yuan) 管理壓力(li)的(de)技巧(qiao)
1、疲勞與(yu)休息(xi)
2、主(zhu)動疏(shu)泄，建立減壓通道(dao)
3、重塑(su)積極(ji)心態：
信念—心態—行為—結果
負面情緒源自消(xiao)極心(xin)態
注意力=結果
抱(bao)怨你(ni)會得到更(geng)多(duo)抱(bao)怨
4、消極(ji)心態導致的結(jie)果：
消極(ji)心態喪失(shi)機會；
消極心態使希望泯滅(mie)；
消(xiao)極心態限(xian)制潛能發揮(hui)；
消(xiao)(xiao)極心態消(xiao)(xiao)耗90%的(de)精力；
消極者(zhe)悲觀失望(wang)，隨(sui)波逐流，不能充分享受人生；
5、積極心態創造的(de)結果：
積極心態創造(zao)機會；
積極心態使產(chan)生希望；
積極(ji)心態(tai)激(ji)發潛能；
積(ji)極心態鼓舞斗志，凝聚精(jing)力；
積極者把(ba)握(wo)人生，分享受(shou)人生；
6、建立積(ji)極心態的思(si)維步驟。
小(xiao) 結(jie)
挖(wa)掘減壓通道
重塑積極心態
建立身心(xin)平(ping)衡
第三(san)單元 管(guan)理情緒的技巧(qiao)
1、 EQ情商測試：了(le)解(jie)自己，明辨道理
2、做情(qing)緒(xu)的主人：
痛苦源(yuan)于(yu)自我抗(kang)拒(ju)：不接受自己(ji)和他人；
負面(mian)情(qing)緒的正面(mian)價值；
3、處理(li)情緒的三種步(bu)驟：
常見誤區(qu)：忍、發、逃；
正(zheng)確處理(li)情緒的三步驟(zou)：接(jie)受、宣泄、處理(li)事情或改變自己；
4、溝通(tong)中的情緒管理：
態度大(da)于(yu)對錯，態度大(da)于(yu)行動(dong)；
態(tai)度要熱(re)情，立場要堅定；
制怒：以慢制快(kuai)，以小(xiao)制大；
關(guan)鍵(jian)：見(jian)面前五秒時的態度；
5、要對錯還是重(zhong)效(xiao)果：
溝通無對錯(cuo)，只分(fen)為(wei)有(you)效(xiao)和無效(xiao)；
重(zhong)視效果比重(zhong)視有道理更有意義；
自(zi)己(ji)說得(de)多“對(dui)”沒有意(yi)義，對(dui)方收到你想表(biao)達的訊息才(cai)是溝通的意(yi)義；
溝通的(de)效(xiao)果取(qu)決于對方的(de)回應；
大總結：使用積極的心(xin)錨
生理：營(ying)養(yang)平衡、健康、具(ju)備放松能力(li)
情緒：面部(bu)表情、學會假裝(zhuang)心情好
言(yan)語(yu)：積極的言(yan)語(yu)
行為：運動、交際(ji)、愛好、常與(yu)家(jia)人溝通、休息
心理：接受，寬容，認(ren)知
職場壓力疏導培訓
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/229151.html
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