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*輕療愈與抗壓力提升培訓

課程背景：
你是否在承受壓力、擔心、痛苦或者覺得自己一無是處時卻仍要假裝一切都很好？
你是否感覺工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？
你是否并不知道工作壓力來自哪里，無法及時排解壓力；
你是否不知如何有效管理壓力，負面情緒泛濫；
你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績效難以穩定，職業倦怠頻發……
然而，學了很多減壓技巧卻依然不知道高壓下自己心理是否健康，總是心理沒底？
有些突如其來的事件瞬間就把你擊垮了，完全沒法控制，怎么辦？
當他人（同事/家人/孩子）面臨高壓，情緒突發，我該怎么辦？
學習完減壓之后，在高壓下還是沒有行動力怎么辦？
情緒緊張、郁悶、壓力大是現在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產生敵對情緒和行為，而出現職業倦怠或職場負性事件。
如何幫助人們消除對負面情緒的回避，從心理上接納負面情緒，接納和善待自我及他人，并且去實現他們認為有價值的人生可能是您最關心的話題。接納與承諾療法（ACT）運用接納和正念方法，與承諾和行為改變過程，幫助我們開創豐富充實且有意義的生活，同時接納生活中那些不可避免的痛苦。
“正(zheng)念(nian)減壓ACT系列(lie)(lie)課程”在*、加拿大已被醫療(liao)、學(xue)校、企業等機構(gou)廣為應(ying)用。該(gai)課程所教授的(de)修習方法，在祛除心理(li)疾病(bing)、促進心理(li)健(jian)康(kang)、提升精(jing)神素(su)質(zhi)、改(gai)善生活品質(zhi)中發揮了(le)重要的(de)作(zuo)用，在中國也正(zheng)有越來越多的(de)人(ren)從中獲益。人(ren)們(men)工(gong)(gong)作(zuo)任(ren)務艱巨，壓力(li)(li)感強，為改(gai)善壓力(li)(li)狀態，調(diao)節(jie)心身(shen)焦(jiao)慮(lv)水(shui)平和(he)不良情緒狀態，提高工(gong)(gong)作(zuo)時間的(de)專注度，進而緩解職業倦(juan)怠現象，激(ji)發職業激(ji)情，改(gai)善工(gong)(gong)作(zuo)效率，特開展正(zheng)念(nian)減壓ACT系列(lie)(lie)講座。

課程目標：
通過心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測試、冥想放松等活潑的方式，在輕松愉快、幽默開心的活動中掌握壓力管理的技巧、同事交往的學問、親子夫妻相處的藝術，結合自身現有工作、生活狀況做出某些反思，力促達到轉變既有觀念、調整身心狀態、積極主動熱情、養成良好習慣，逐步走出困境邁向良性循環。
授課特色：
聚焦目標：用鮮活的案例引出場景，引發思考；
激活舊知：發動學員討論，調取舊的知識；
論證新知：講師總結歸納學員觀點，提練出新觀點，新工具；
應用新知：讓學員應用新的工具和方法反復演練，老師點評，直到掌握；
融會貫通：學員將所(suo)學的方法(fa)和工(gong)具應用到實際工(gong)作(zuo)中去，靈活運用。

課程收益：
處于人生低谷時，用心理學技術有效打破負面情緒惡性循環
有效提升抗壓力，從恐懼走向勇敢
發揮自我優勢，團隊組合，有效規避缺點
建立心理后盾，懷著感恩的積極心態，從逆境中發現可取之處
提高工作效率，減少工作事故；降低缺勤率和員工周轉率
幫助員工化解壓力，減少員工抱怨，提高員工工作效率和積極性
教會一套方法，快速引導調整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒，降低攻擊性
課程時間：2天，6小時/天  內訓/公開課
課程對象：政府、企業，基層、中層等人員
課程特色：科學、有趣、透徹、實用
互動形式：感(gan)受性講(jiang)授+科學案(an)例+游戲釋壓+心(xin)理測試(shi)+心(xin)理視頻+分享引導+小練習+提(ti)問(wen)紙條+Q&A。

課程六大模塊：
第一講：打破負面情緒的惡性循環
第二講：面對壓力，從恐懼“FEAR”到勇敢“DARE”
第三講：發揮自我優勢
第四講：建立心靈后盾
第五講：感恩心態
第六講：從痛苦中(zhong)汲取智慧

課程大綱
第一講：打破負面情緒的惡性循環
消極情緒惡性循環，久久揮之不去，怎么辦？一說話就上火，緊張焦慮頭痛怎么辦？
1案例分析：某企業優秀知識型員工負面情緒案例
2互動討論：當負面情緒出現時，如何有效管理？
3 點評與導入工具：正念練習RAIN
R: 認識到當前的強烈情感
A：允許或承認它的存在
I：探索身體、情感和思維
N：不對任何形式的存在加以分別
4 工具(ju)練習：一直持續緊(jin)張焦慮的經(jing)理(li)該如何(he)恢復？

第二講：面對壓力，從恐懼“FEAR”到勇敢“DARE”
1案例分析：員工士氣低落的M團隊
2互動討論：員工士氣低落的真正原因是什么？
3點評與導入工具：恐懼FEAR
F: 認知融合
判斷高壓下人心理健康狀況的三原則
心理測驗：《壓力測試》
E: 過高目標
A: 回避不適
R: 偏離價值
4 復盤與反思：如何馴服無用的“思維定勢犬”？
借口時代VS 抗壓時代
石頭型精英VS 玻璃型精英
5 案例分析：如何提升自我效能感，我能行？
6點評與導入工具：勇敢DARE
D: 認知解
生命線*
A: 接納不適
R: 目標可行
人生目標規劃圖
個人行動計劃
E: 擁抱價值
7 工具練習(xi)：逆境(jing)重生，承諾行動(dong)計劃ACT

第三講：發揮自我優勢
1案例分析：勤奮上進的她為何工作起來感覺苦惱到抑郁？
2互動討論：如何在工作中發揮自身優勢？
找出你自身的三個優勢？
3心理測驗
4研討：工作中如何充分發揮自我優勢的工作法
5點評：充分發揮自我優勢的工作法
團隊組合，有效對待(dai)弱點

第四講：建立心靈后盾
1 心理調查：從700名高危家庭孩子的成長歷程看如何跨越逆境
2 討論：高壓下，你的心靈后盾在哪里？
3 總結：列出你的貴人表
4 工具導入：接納承諾法ACT
5 現場演練：用ACT治療焦慮/抑郁的案例
6 角色扮演：選取工作中的一個高壓場景，給同伴做(zuo)心理(li)按摩(mo)

第五講：感恩心態
1 心理實驗：感恩的力量
2 討論：為什么要感恩? 你最感恩的人是誰?
3 點評：對自我慈悲，對他人感恩
4 工具導入：感恩慈心禪
5 感恩(en)墻：表達(da)感恩(en)

第六講：從痛苦中汲取智慧
將逆境體驗轉化為經驗教訓
1案例：古人是如何應對壓力的？找出壓力管理大師
2工具：生命線*術
3研討：在逆境體驗中得到的教訓和啟示
課程總結與回顧
制定行動計劃
感悟：一句話總結培訓感悟
收獲：回去后可以應用的工具和方法
行動計(ji)劃：一個月內能夠達成的(de)落地目(mu)標

*輕療愈與抗壓力提升培訓