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提升抗壓力培訓

【課程背景】
隨著企業內外部(bu)環境不(bu)斷的(de)(de)(de)變(bian)化，互(hu)聯網的(de)(de)(de)興(xing)起，大(da)眾(zhong)(zhong)創(chuang)業萬眾(zhong)(zhong)創(chuang)新(xin)的(de)(de)(de)走(zou)俏，企業內部(bu)壓力(li)(li)不(bu)斷增加。而作為企業的(de)(de)(de)員工內心也經受著巨大(da)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)。面(mian)對激烈的(de)(de)(de)職場競爭環境，以及生活中(zhong)的(de)(de)(de)高物價，高房價，養兒(er)敬老等(deng)方面(mian)的(de)(de)(de)壓力(li)(li)，讓他們(men)很難專注于當下(xia)，享受開心工作，快樂(le)生活的(de)(de)(de)狀態。壓力(li)(li)大(da)，情緒就容易失控，情緒失控就會引起一(yi)連串(chuan)的(de)(de)(de)副反應(ying)，日常工作生活中(zhong)各種(zhong)極(ji)端案(an)例屢見不(bu)鮮，如何(he)(he)應(ying)對今天的(de)(de)(de)充滿競爭的(de)(de)(de)環境？如何(he)(he)提(ti)升(sheng)(sheng)自己(ji)的(de)(de)(de)抗壓力(li)(li)？如何(he)(he)直面(mian)挑(tiao)(tiao)戰，解決問(wen)題？如何(he)(he)增加自己(ji)的(de)(de)(de)心理資本應(ying)對未來？《積(ji)極(ji)應(ying)對挑(tiao)(tiao)戰：提(ti)升(sheng)(sheng)抗壓力(li)(li)，陽光心態賦能》主要(yao)幫助(zhu)學員解決這些問(wen)題，幫助(zhu)大(da)家(jia)從(cong)容應(ying)對挑(tiao)(tiao)戰，成就個人良(liang)好心態，帶動工作，身心健康(kang)，從(cong)而促動組(zu)織績效的(de)(de)(de)提(ti)升(sheng)(sheng)。

【課程收益】
.了解積極心理學的來源及作用
.了解消極情緒及積極情緒的來源及作用
.掌握情緒調節的具體方法
.掌握時間管理的具體方法
.了解思維對行為的具體影響及應對措施
.建立積極的心理判斷機制，重建快樂工作的心智模式
.掌握職業發展的路徑(jing)

【課程對象】骨干員工，基層管理者
【授課方式】體驗式互動+課程講授+案例分享+學員討論
【課程時長】2天，6小時/天

【課程大綱】
引言：什么時學習？為什么要學習？
職業發展與組織發展三維模型
個人管理
工作管理
職業發展

第一單元：積極心理學的作用
1.討論：為什么今天不愁吃喝，大家的幸福指數卻不高？
2.積極心理學與管理學的關系
3.積極心理學的五大作用
- 積累資源
- 充滿自信
- 建立支持網絡
- 積極應對問題的態度
- 提升個人能力
4.互動：積極心理波段圖
5.討論：積極的情緒是天生嘛？
6.504010積極心理法則
- 50%遺傳
- 40%選擇
- 10%環境

第二單元：情緒及情緒調節
1. 討論：消極情緒是怎么來的？
2. 腦神經與情緒的關系
- 大腦解剖圖：三腦說
- 情緒產生的機制
- 互動：消極情緒如何掌控大腦
3. 情緒與壓力的關系
- 四種壓力模式
- 四種壓力模式解析及對個人的影響
- 壓力應激關鍵四步
4. 討論：日常工作中，有哪些快樂的事？
5. 積極情緒對我們的影響
- 獲得積極情緒的三種方法
- 積(ji)極心理模式PERMA

6. 六步法幫你應對消極情緒
- *
正念冥想
- 開放接受
ABC理論及其應用
- 回放反思
- 應激技術
- 調節思維
- 享受當下
五條關鍵策略

7. 提升情商，成就職場達人
- 討論：到底什么是情商？
- 情商的兩個層面，五個維度
- 情商測試（現場測試，現場出結果）
- 如何提升情商？
同理心溝通黃金公式
同理心溝通的四步
如何識別對方的情緒
如何(he)管理對(dui)方(fang)的情緒

第三單元：調節思維- 常見的思維方式
1. 案例：龜兔賽跑
2. 思維模式運行的過程
- 思維
- 行為
- 結果
3. 思維對人的影響
- 思維的乍現，短暫的幾秒
4. 常見的思維方式
- 貼標簽
- 完美主義
- 不公平的社會比較
- 未經檢驗的投射...
7.互動：我告訴你....
8.提問的兩個方法
- 開放式提問（W提問）
- 封閉式提問（C提問）
9.通過提問，直接思維問題
- OST開放式對話
- 練習：個人案例分享

第四單元：建立心理資本，提升應對挑戰的能力
1. 心理資本四要素
- 自信
- 樂觀
- 希望
- 韌性
2. 練習：自測心理資本
3. 討論：心理資本如何在工作生活中的體現
4. 第一步：心理資本提升：創造心流體驗
- 討論：什么狀態下產生心流？
- 練習：激活心流
第二步：建立新習慣
- 習慣建立的四個階段
明確目標
設定情境
請求支援
及時反饋

第三步：學會說太好了
- 揭露思維陷阱
- 有意識調節
- 阻斷想法
- 換框技術
第四步：小技術大作用
- 正念冥想
- 運動
- 睡眠及飲食
- 敲擊療法

5. 心態賦能：平衡工作與生活
- 討論：時間管理到底管的是什么？
- 反思：工作與生活真的可以平衡嗎？
- 案例分析：瘋狂的經理人
- 時間管理四個基本原則
要事第一
精力管理
碎片化時間管理
習慣管理
以上內容可以根據企業的(de)需要進行適當的(de)調(diao)整。

提升抗壓力培訓