課(ke)程(cheng)描(miao)述INTRODUCTION
情緒管理 培訓班
日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒管理 培訓班
課程背景
這是一個快的讓我們無法正常呼吸的時代,煩躁的工作和生活重壓下,我們內心無法平靜,工作與生存、得失與利益、安寧與幸福總是在交讓我們內心充滿掙扎、失落以及焦慮。本課程通過專業的心理學知識,系統的普及一種整合式的壓力管理的理念和方法:從健康到壓力、
從(cong)(cong)焦慮到情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)失控、從(cong)(cong)自(zi)(zi)(zi)我(wo)控制(zhi)到如何與他(ta)人(ren)建(jian)(jian)立(li)(li)(li)聯系(xi)、從(cong)(cong)對(dui)個體存在(zai)的(de)(de)(de)思考到人(ren)生(sheng)幸福的(de)(de)(de)獲得(de),從(cong)(cong)對(dui)生(sheng)活均衡的(de)(de)(de)追求(qiu)到工作價值的(de)(de)(de)發掘,內(nei)(nei)(nei)容立(li)(li)(li)體多(duo)維(wei)、深入淺出(chu)。專(zhuan)家講師現場運(yun)用(yong)大量(liang)生(sheng)動的(de)(de)(de)心(xin)(xin)理(li)咨詢案例、實(shi)用(yong)科學的(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)我(wo)緩解技(ji)(ji)術、現場真實(shi)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)釋放體驗(yan)、使(shi)學員(yuan)能夠切實(shi)的(de)(de)(de)了解和接(jie)納自(zi)(zi)(zi)我(wo),懂(dong)得(de)如何更好的(de)(de)(de)掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)(wo)自(zi)(zi)(zi)我(wo)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)管理(li)自(zi)(zi)(zi)我(wo)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)(li),這不(bu)僅(jin)僅(jin)是一堂自(zi)(zi)(zi)我(wo)壓(ya)(ya)力(li)(li)管理(li)的(de)(de)(de)技(ji)(ji)能課程,更是一次從(cong)(cong)未體驗(yan)過的(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)我(wo)心(xin)(xin)靈的(de)(de)(de)穿越。讓您成為情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)的(de)(de)(de)主人(ren),平衡情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)和思維(wei),自(zi)(zi)(zi)由(you)地(di)結合(he)或抽(chou)離情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu); 面臨問題時,不(bu)再感受壓(ya)(ya)力(li)(li),而是尋(xun)求(qiu)信念上的(de)(de)(de)突破,看到更多(duo)選擇;迅速增強內(nei)(nei)(nei)心(xin)(xin)力(li)(li)量(liang),掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)(wo)日后不(bu)斷提(ti)升內(nei)(nei)(nei)心(xin)(xin)力(li)(li)量(liang)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa),運(yun)用(yong)內(nei)(nei)(nei)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)力(li)(li)量(liang)積極應對(dui)所有挑戰; 掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)(wo)面對(dui)壓(ya)(ya)力(li)(li)時,緩解壓(ya)(ya)力(li)(li)的(de)(de)(de)有效方(fang)法(fa),隨時令自(zi)(zi)(zi)己處于淡定的(de)(de)(de)狀(zhuang)態; 科學認識壓(ya)(ya)力(li)(li),并(bing)掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)(wo)應對(dui)壓(ya)(ya)力(li)(li)的(de)(de)(de)策略,自(zi)(zi)(zi)我(wo)滋(zi)養,在(zai)辦公(gong)室即(ji)可(ke)放松(song)身心(xin)(xin),舒緩壓(ya)(ya)力(li)(li); 探究情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)本源,掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)(wo)調整情(qing)(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)的(de)(de)(de)*方(fang)法(fa),建(jian)(jian)立(li)(li)(li)新(xin)的(de)(de)(de)思維(wei)路(lu)徑;掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)(wo)方(fang)法(fa),提(ti)升內(nei)(nei)(nei)心(xin)(xin)力(li)(li)量(liang),無論(lun)面對(dui)何種(zhong)困境,均能輕松(song)面對(dui); 掌(zhang)(zhang)握(wo)(wo)(wo)愛的(de)(de)(de)藝術,讓愛流(liu)動,建(jian)(jian)立(li)(li)(li)支持(chi)系(xi)統,降低關系(xi)壓(ya)(ya)力(li)(li)。
課程實修特色
1、工作壓力大?情緒容易焦躁?奔忙于工作,感覺心力交瘁?
2、通過講述、實操、冥想、催眠、體驗、心理劇等方式,融合完形心理學、認知心理學、行為心理學、神經語言程序學、人本心理學的相關技術,將幫助您:
3、科學認識壓力,并掌握應對壓力的策略
4、掌握方法,當下調整情緒,擁有一顆隨喜心
5、掌握方法,自我滋養,在辦公室即可放松身心,舒緩壓力
6、探究情緒本源,掌握調整情緒的*方法,建立新的思維路徑
7、掌握方法,提升內心力量,無論面對何種困境,均能輕松面對
8、掌握愛的藝術,悅納自我,讓愛流動,建立支持系統,降低關系壓力
課程對象:企業全體員工
課程內容
第一部分 健康與壓力
一、健康是什么?惡化與健康
二、健康的生活方式與均衡人生
三、活力:健康的重要元素
四、我思故我在
五、測試:你是焦慮還是抑郁?
六、如果我能(neng)告訴你怎樣(yang)改變你的生(sheng)活,這樣(yang)是(shi)不是(shi)很有意義?
第二部分 壓力的產生及表現
一、關于壓力
1、壓力的本質
2、壓力的四類根源
3、壓力的社會背景
4、引發個人壓力的不良社會因素
5、走出關于壓力的誤區
6、一種高效整合的壓力管理模式
7、案例;你的壓力來源是什么
二、壓力與放松的動力學
1、心理、生理和行為的交互作用
2、應激反應:心理——生理——行為的視角
3、放松反應和體內平衡
4、案例:他在擔心(xin)什么
三、壓力體驗的變化方式
1、負荷過重或者過輕產生的壓力體驗
2、預期、現有和殘留的壓力體驗
3、壓力地帶
4、常見的八種壓力困境
5、面對壓力的六種表現方式
6、案例:張行長的擔心
四、不良壓力的癥狀
1、不良壓力的情緒癥狀
2、不良壓力的認知癥狀
3、不良壓力的行為癥狀
4、不良壓力的生理癥狀
5、不良壓力與相關疾病
6、互動游戲:壓力測試
五、不良壓傾向的人格模式A 型人格B型人格C型人格
1、完美主義
2、習得性無助于悲觀主義
3、成癮傾向模式
4、相互依賴模式
5、幸存者人格模式
6、互動測試(shi):人格類型現場(chang)測試(shi)
第三部分 焦慮情緒的調節
1、認知模式
2、暴露模式
3、情感隱藏模式:
4、選擇(ze)適合你的技(ji)術
第四部分 壓力管理的策略與方法
一、應對方式
1、應對過程的理解
2、應對方式的選擇
3、消除對壓力的不良反應
4、增強對壓力的適應反應
5、案例:好斗的阿斗
二、健康緩沖管理的方法
1、有氧運動
2、營養飲食調節法
3、睡眠充足調節法
4、健康的(de)娛(yu)樂(le)法(fa)
三、自我對話、信念和意義
1、自我對話和壓力
2、將自我對話轉換成積極的因素
3、重組認知和信念
4、有效控制憤怒
5、有效控制悲觀
6、有效控制工作的消極情緒
7、認知工作與生命的關系
8、學會在工作中看到積極的意義
9、互動測試:生命中什么對你最重要
10、快樂工作的五個維度的因素
11、案例: 世界上最牛的女(nv)秘書
四、自我尋找與定位
1、你存在的價值是什么
2、你是最不幸的嗎
3、互動測試:你擁有什么
4、你困擾的東西是最重要的嗎
5、你未來的方向與定位
6、你成功的標準與價值判斷如何
7、音樂體驗:心靈雞湯
五、身心平靜的松弛療法
1、松弛療法:不良壓力的解毒劑
2、將放松作為你生活的一部分
3、旅游與親近自然松弛方式
4、隔(ge)離工作(zuo)環境松弛療法(fa)
情緒管理 培訓班
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已開課時間(jian)Have start time
- 林正光
壓力管理內訓
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