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壓力與情緒管理培訓課程

培訓受眾：員工、新任管理者、基層管理者、中層管理者
課程收益：
1.認識到壓力和情緒產生的社會原因；
2.明確壓力與情緒產生的原因和其兩者之間關系；
3.能夠協助員工分析壓力的原因并且有效輔導；
4.掌握(wo)處(chu)理疏(shu)導壓力和調適情緒的方法和技巧。

課程大綱：
一、浮躁社會下的國民人格
（一）社會的十面埋伏
1.急功近利的政府
2.社會保障不足，個人沒有安全感
3.社會浮躁，底線不存（教育、醫療、法律）
4.權利本位盛行，圈子大于能力
5.成功學泛濫，投機取巧走捷徑
6.金錢至上，價值觀單一
7.貧富差距過大，群體矛盾尖銳
8.誠信難得，防不勝防
（二）個人的八方有難
1.職業錯位，選錯職業入錯行
2.年齡錯位，同輩比較轉為上輩比較
3.欲望錯位，物欲當目標
4.靈魂無著，興趣、信仰缺失
5.入不敷出，物價遠大于薪水
6.教育錯位，學不致用
7.隱忍多年，壓抑內斂不發作
（三）國民的獨特人格
1.愛面子，有苦自己嘗
2.太自私，只認自己人
3.好生氣，情緒變化大
4.不講理(li)，尤其(qi)生氣時

二、焦慮發展下壓力重重
（一）壓力的產生
1.壓力公式：壓力=期望-能力-努力
2.期望過大產生的壓力
3.能力不足產生的壓力
4.努力不夠產生的壓力
（二）壓力的類型
1.生命的四大空間
2.工作空間的角色壓力（工作者或管理者）
3.家庭空間的角色壓力（夫妻、家長、子女、兄弟）
4.社會空間的角色壓力（義工、社會活動家）
5.自我空間的角色壓力
（三）壓力的清單
1.生命線的奮斗
2.工作空間的年度清單（工作者或管理者的角色期望和壓力）
3.家庭空間的年度清單
4.社會空間的年度清單
5.自我空間的年度清單
6.生涯(ya)平衡的年度(du)清單(dan)

三、壓力積蓄產生情緒
（一）自我的平衡
1.壓力的平衡（承載壓力的程度和時間）
2.情緒的平和（壓抑情緒的程度和時間）
（二）情緒的反應
1.憤怒
2.沮喪
3.抵觸
4.難過
5.煩躁
（三）情緒的引爆
1.ABC理論
2.引爆人
3.引爆時間
4.引爆地點
5.引爆事件
（四）情緒的表達
1.傷害自己（說、罵、打自己）
2.傷害他人（說、罵、打他人）
3.傷害物(wu)品（扔、砸物(wu)品）

四、壓力疏導與情緒調適
（一）角色共識
1.角色溝通
2.角色期望
3.角色沖突
（二）壓力疏導
1.期望調整——調調
2.貴人相助——找找
3.正視問題——干干
4.轉移問題——換換
5.延遲再做——緩緩
6.跨界思考——看看
7.重組結構——串串
8.多出一期——拖拖
9.增強能力——練練
10.充電進修——學學
（三）情緒調適
1.接納現實——認了
2.果斷舍棄——放放
3.比較一下——算算
4.傾訴心聲——說說
5.嚎叫K歌——喊喊
6.淚水橫流——哭哭
7.開懷大笑——笑笑
8.體力消耗——動動
9.興趣同盟——玩玩
10.外(wai)出(chu)旅游(you)——轉轉

壓力與情緒管理培訓課程