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壓力與時間管理培訓課

課程背景：
在現代社會瞬息萬變的市場與職場競爭環境下，我們經常在超負荷工作，感覺忙碌到了極限，以致很難合理安排工作的順序，每天都筋疲力盡卻仍然無法完成自己的目標；同時，我們在錯綜復雜的人際關系中，面對家庭和工作角色的沖突與矛盾，有太多的壓力向我們涌來，嚴重影響了我們的工作效率和產能，深圳危害到身體健康，對公司和對個人而言都是讓人無法接受的結果。
本課程以(yi)積(ji)極心理(li)學(xue)和(he)GTD理(li)論為基(ji)礎，從(cong)情緒的(de)(de)深處(chu)探尋(xun)解決路(lu)徑(jing)，幫助學(xue)員成為情緒的(de)(de)主人，掌(zhang)握(wo)行之有效(xiao)(xiao)的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)管(guan)理(li)策(ce)略，平衡(heng)情緒和(he)思維(wei)；同時(shi)根(gen)據拖延和(he)執行效(xiao)(xiao)率(lv)差的(de)(de)原因分析，找到(dao)時(shi)間使用不合(he)理(li)的(de)(de)地(di)方，提高(gao)學(xue)員的(de)(de)專注力(li)(li)和(he)聚焦能(neng)力(li)(li)。通過時(shi)間管(guan)理(li)解決方案的(de)(de)講解，幫助學(xue)員更(geng)有效(xiao)(xiao)地(di)安排(pai)(pai)時(shi)間，有效(xiao)(xiao)取舍，優先考(kao)慮重要目標(biao)，合(he)理(li)安排(pai)(pai)時(shi)間，同時(shi)效(xiao)(xiao)率(lv)更(geng)高(gao)并更(geng)富有成果(guo)性；確保(bao)在管(guan)理(li)中有時(shi)間和(he)精力(li)(li)圍繞著至(zhi)關重要的(de)(de)目標(biao)，并能(neng)平衡(heng)生活(huo)、工作的(de)(de)各(ge)個方面，達到(dao)工作和(he)生活(huo)的(de)(de)雙贏(ying)狀態。

課程目標：
.幫助學員減輕工作壓力，解放自我，煥發工作熱情，提升工作績效
.辨析壓力源，掌握行之有效的壓力管理策略，轉變消極心態，培養積極心態面對工作
.認識時間管理的重要性并掌握正確且實用的時間管理技巧
.根據自身時間管理的不良習慣制訂對癥下藥的時間管理計劃
.配合時間管理工具(ju)的運用，達(da)到自我(wo)發展與提升

課程時間：2天，6小時/天
課程對象：企業各層級員工
授課方式：采用案例、游戲、互(hu)動、分組(zu)討論、現場(chang)演(yan)練、故(gu)事分享等培訓方式

課程大綱
第一講：壓力與情緒的認知
一、自我認知
1.心理與行為的關系
2.內在思維模式認知
3.行為背后的人格特質
二、壓力與情緒背后的根源
1.幸福是什么
2.壓力與情緒的源頭
3.高壓狀態下的行為識別
4.不良情緒下的行為識別
三、壓力(li)與(yu)情緒管理的治標與(yu)治本

第二講：壓力與情緒的管理
一、調適心理，提升抗壓能力
1.壓力測試
2.正確看待壓力
3.探尋你的價值體系，構建人生目標
4.應對挫折的心理調適
5.實用減壓技巧
二、提升情商，打造積極心態
1.情緒的分類
2.如何察覺情緒的源頭
3.常見情緒的管理方法
4.重建情商，自我激勵
5.打(da)造(zao)和(he)諧人際(ji)關(guan)系，助力個人成長

第三講：時間管理認知與管理
一、正確認識時間管理
評測：自省——你的時間使用方式
1.壓力與時間管理的關系
2.時間管理效能不佳的原因探討
3.時間管理的本源
1）時間管理就是自我管理
2）認識你的性格基因
3）基于個人(ren)性格(ge)的時間管(guan)理策略

二、時間管理的核心法則
視頻：的士司機的幸福生活
1.目標管理，提升你的工作效率
2.四象限法則，在正確的時間做正確的事
3.80/20法則，把時間用在更重要的工作上
4.PDCA，保證任務達成
5.用好情緒，提升時間利用率
三、常用時間工具
1.時間管理矩陣
2.番茄工作法
3.WBS工作分解法
4.GTD時間管理法精要

第四講：時間管理的實戰訓練
實戰演練：小王的一天時間規劃
二、簡單三步，做好時間管理
第一步：時間規劃
1.確定工作目標
2.分解工作任務
3.排列工作順序
4.繪制工作路徑
第二步：執行
1.用工具監控工作規劃執行
2.防止時間被切割
第三步：記錄與反思
1.記錄事項與時間利用情況
2.時間分析，提升效能
三、研討：
1.時間管理的優化矩陣
2.自(zi)我(wo)時(shi)間(jian)管理的(de)提(ti)升計(ji)劃

壓力與時間管理培訓課