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壓力與情緒管理培訓

一、針對問題：
隨著全球經濟增長的放緩，企業面對的競爭更加劇烈，而企業人所面臨的壓力就更大，越來越多的人在高壓下工作。
高壓下工作的人，情緒穩定性下降，對客戶、同事、朋友的耐心下降，而高壓下的本人也出現煩躁、易怒或者抑郁的傾向，身體出現亞健康狀態。
二、針對學員：中高層管理者、銷售和客戶服務人員、長時間加班或輪班者、其他高壓職業從業者
三、培訓周期：1天

四、課程收益：
1.認知壓力，讓壓力不再難以捉摸，不再談之色變。
2.掌握減少壓力的方式，熟練運用疏解壓力的方法
3.掌握提高身體抗壓能力的方法和技巧
4.認知情緒(xu)，接(jie)納情緒(xu)，減少負面情緒(xu)對自己的(de)影響

五、課程優勢：
1.中西結合，既有西方心理學的觀點和方法，也有中國傳統醫學對精神壓力的解釋和應對方法。
2.除了應對(dui)壓力(li)的(de)理論，還(huan)有(you)(you)很(hen)多可現(xian)場(chang)操作的(de)工(gong)具和方(fang)法，對(dui)抗壓力(li)也可以很(hen)有(you)(you)趣。

【課程大綱】
一、壓力究竟是什么
1.壓力的感性認識
2.壓力的界定
3.壓力的種類劃分
※ A型人格特質測試
4.壓力的來源
  1）生物生態層面 2）精神心理層面 3）社會層面的影響
5.壓力與幸福度的關系
  1）壓力過大過小對人生均不利2）壓力適度者人生最幸福
※ 現有壓力值測試
6.負面壓力過大對人的危害
  1）壓力對人的心理傷害 2）壓力對人的生理傷害
  3）心理與(yu)生理的關聯(lian)

二、處理好壓力情緒
  1.認知情緒
  2.學會接納情緒
  3.解析憤怒——生成與消解
1）憤怒的價值  2）憤怒的處理不當的不良后果
3）管理憤怒情緒的兩個方法
  4.解析恐懼——生成與處理
1）恐懼的價值  2）恐懼的應對不當的不良后果
3）管理恐懼情緒方法
5.面(mian)對情緒與壓力的(de)ABC療(liao)法（認知療(liao)法）

三、心理壓力的應對策略
1.減少壓力源
  1）構建健康的幸福觀2）建立恰當的自尊體系3）建立良好人際關系
2.對現有壓力進行梳理——日志或圖畫疏解法
3.音樂舒緩法
  1）音樂舒緩的價值2）音樂舒緩的操作要點
4.娛樂放松法
  1）文(wen)字娛(yu)(yu)樂2）視(shi)頻娛(yu)(yu)樂3）游戲娛(yu)(yu)樂

四、生理壓力的應對策略
1.橫膈膜呼吸法
  1）橫膈膜呼吸閥的價值2）橫膈膜呼吸法的操作步驟與要領
2.按摩放松療法
  1）按摩人的選擇 2）按摩時間的選擇3）自我按摩手法的介紹
3.健康合理的飲食習慣
  1）西方營養學觀點 2）傳統中醫食療建議
4.提高身體抗壓系統的抗壓能力
  1）中醫經絡鍛煉法三招
  2）瑜伽鍛煉法“兩式”
  3）跑步的要領
課程形式：講師講授、小組討論、模擬演練、課堂練習、視頻分析等。
設備道具：投影儀、音響、音頻線、白板筆，A4白紙
分組(zu)桌(zhuo)形(xing)：建議學員進行分組(zu)學習，桌(zhuo)型以島嶼式（魚(yu)骨）桌(zhuo)形(xing)擺(bai)放，根據(ju)總(zong)人(ren)數均(jun)勻分配(pei)，每組(zu)5-10人(ren)，4-6組(zu)為宜。

壓力與情緒管理培訓