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國學智慧與壓力紓解培訓課程

【課程收益】
.了解國學智慧對現代人生活、工作的意義；
.運用國學智慧來看待、化解現代人的種種壓力與困惑；
.啟動“禪學思維”，有效調節不良情緒與工作、生活的壓力；
.開啟禪之智慧，獲得正確看待財富、命運、人生的豐盛心靈。
【授課方式】以國學智慧及積極心理學、認知心理學的基本理論為指導，結合大量實際案例與親身經歷體驗，采用互動、啟發式案例教學。
【標準課時】1天（6個小時）

【課程大綱】
一、宋詞的人生態度和生命體驗
一種生態美學、一種人生態度
馮延巳《鵲踏枝》賞析
宋詞之美就在享受生命的平凡與寧靜
晏殊《撼庭秋》賞析
超越喜悅與悲傷，是宋詞的追求境界
“野心向外征服，夢醒方知回家。”才是真追求
人生的三個不同境界與“看山”
晏殊《蝶戀花》賞析
回歸禪宗三句詩“落葉滿山(shan)(shan)空(kong)，何處尋芳跡”，“空(kong)山(shan)(shan)無人，水(shui)流花開”，“萬古長空(kong)，一(yi)朝風(feng)月”。

二、 蘇軾的人生感悟和處世態度
1、“淡定人生”：一蓑煙雨任平生，也無風雨也無晴；
2、“禪境人生”：笑時猶帶嶺梅香，此心安處是吾鄉；
3、“豁達人生”：“超越悲喜、一清如水”之《江城子》；
4、“閑適人生”：“一張琴、一壺酒、一溪云”的陶陶生活；
5.“了悟(wu)生死”：牢獄生活讓蘇軾脫胎換骨。

三、禪為何物？
1.為古印度梵語的漢語譯音詞“禪chán那”的簡稱，梵語 Dhyāna 的簡稱，漢語意譯為“思維修”或“靜慮”。
2.簡單地說，禪就是集中精力和平衡心理的方法。
3.禪是一種生活，一種智慧，一種身心的修養藝術。啟迪現代人自省與自悟，更好地把握自己命運和創造財富。
4.禪是一種開明的智慧，不(bu)是讓人放棄欲望和(he)財(cai)富，而是如何(he)地合理(li)把握(wo)。

四、現代人為什么太需要學習禪？
.減壓
.增定
.開智慧
案例1：東(dong)坡居士的學禪之路與曠(kuang)達人生

五、禪宗歷史的來龍去脈——從一祖到六祖
案例1：拈花微笑與大迦葉
案例2：達摩祖師的面壁修行與傳法
案例(li)3：神秀(xiu)的“漸悟”與六祖的“頓悟”

六、 應對壓力與快樂之道
（一）現代人壓力來源與紓解
1.壓力的心理模型
2.與成功有約：壓力化解方法
案例1：柯維的《與成功有約》：葛登的減壓方式
案例2：《腦內革命》的作者春山茂雄的三條建議
3.消除壓力的常用方法
1）從壓力源頭入手
2）從身體改良入手
3）從行為導向入手
4.學做三件事
1）學會關門
2）學會計算
3）學會放棄
5.找回幸福的源泉——現代人常常“拋卻自家無盡藏，沿門持缽效貧兒”。
6.精神養生：要活好，心別小。壓力也是一種動力。
案例1：極盡繁華，不過一拘細砂
案例2：*教育學家杜朗關于幸福的故事
案例3：魯塞·康維爾(er)《鉆(zhan)(zhan)石就(jiu)在你家后院》：眾(zhong)人渴求(qiu)的(de)鉆(zhan)(zhan)石不(bu)在偏僻的(de)山巔，也不(bu)在未(wei)知的(de)海底；只要你善于(yu)發現(xian)，鉆(zhan)(zhan)石就(jiu)在你家后院。？

（二）塑造陽光心態
1.大師的智慧
2.人是身、心、靈的和諧統一
3.由外而內全面造就自己
4.改變現狀首先要改變自己
5.唯有方向正確，努力才有意義
6.觀念是行為根本
7.陽光心態小錦囊
案例1：拿破侖·希爾總結出的十七條成功定律
案例2：白(bai)隱禪師與一武士的對(dui)話

（三）提升正能量的途徑
1.處理情緒的常見誤區
2.正確處理情緒的步驟
1）接納情緒及有情緒的自己
2）宣泄負面情緒
3）溝通或轉變非合理信念
3.如何駕馭自己的情緒（如拖延法、轉移法、宣泄、脫敏與漫灌）
4.修煉EQ（情緒智商）
5.悅納自我，巧妙借助情緒的力量
分享：提升正能量的十大策略
案例1：《定風波》與“此心安處是吾鄉”
案例(li)2：憨山大師(shi)與旅店——山坡是主人是客(ke)

七、禪與現代人“六度修行”
1.“布施”度慳貪——“給予的快樂之道”
案例：李嘉誠的舍得之道，邵逸夫的“逸夫樓”與奉獻的人生
2.“持戒”度毀犯——佛祖的臨終叮嚀：“以戒為師”中國禪里更主張“心戒”。
案例：王石堅持不行賄的經營原則
3.“忍辱”度嗔恨
案例1：白隱禪師的“私生子”
案例2：唐高宗與張公藝，“張公百忍”的典故由來。
4.“精進”度懈怠
案例：稻盛和夫的“六項精進”與成功                              
5“智慧”度愚癡
案例：元曉大師 （617,朝鮮～686,朝鮮）新羅僧人，雨夜開悟：“心生則種種法生，心滅則種種法滅。”
6 “禪定”度散亂
案例1：無住而生心——風來疏竹，雁渡寒潭
案例2：一杯茶中的禪意人生（和：茶杯蘊和諧，敬：常不輕菩薩，清：六根清凈，寂：一期一會）
.總結與分享
總結1：宋代無門禪師“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閑事掛心頭，便是人間好時節。”
總結2：創造(zao)禪悅(yue)心境，享受幸福生活。

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