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情緒壓力應對管理培訓

讓我們聽聽來自身邊無數人的心聲吧：
⊙ 總有做不完的事情，壓力就像石頭一樣壓在身上!
⊙ 企業內部溝通消耗了很多精力，可效果并不理想！
⊙ 我想達到更高的目標，但總是力不從心!
⊙ 沒有人理解我、支持我，只有我在往前沖，我很孤獨! 
⊙ 身心疲憊、焦慮不安，總是不能讓自己放松下來！
⊙ 情緒就像一股暗流，總是干擾自己完成預期的工作！
⊙ 家庭關系一團糟，回到家就心煩意亂! ~~~~~
2018年4月29日，國家衛健委發布《中國城鎮居民心理健康白皮書》，顯示，目前73.6%的居民處于心理亞健康狀態，16.1%居民存在不同程度心理問題，心理健康居民僅占10.3%。心理行業數據顯示，在面對情緒壓力時，能夠有效應對的人群占比不超過4.5%。
本課程(cheng)以后現代積極心理(li)學為理(li)論(lun)基礎，通過“5A”核心訓練模式，提升學員應對并管理(li)情緒(xu)壓力的能力。

課程收獲：
 學會化解情緒壓力的工具方法，輕松駕馭情緒
 化壓力為動力，聚焦績效持續提高
 走出情緒的泥潭，提升決策的有效性
 從內而外厘清自己，讓人生更加平衡
 擁有圓融的人際關系、很多人愿意向你靠近，影響力大增
 掌(zhang)握行動(dong)的奧秘(mi)，知道如(ru)何去推動(dong)自己和(he)他(ta)人，讓團隊(dui)成員自動(dong)自發(fa)的工(gong)作

課程對象：全員
課程時間：6—12小時
課程形式：引導式、情景化，具體形式包括案例體驗＋實戰方法＋視頻賞析＋角色扮演＋提問互動＋分組討論＋要點講授。
核心架構：
“5A”技能訓練，即(ji)訓練情(qing)緒壓(ya)力(li)管理的5種能力(li)，分(fen)別是“堅韌(ren)力(li)”“情(qing)商力(li)”“放松力(li)”“轉(zhuan)化(hua)力(li)”和“溝(gou)通力(li)”。運用建構主義教學模式，現場(chang)通過“角色扮演”“案例分(fen)析”“情(qing)景模擬(ni)”“小組演練”等(deng)方式，將(jiang)“5A”能力(li)內化(hua)為學員(yuan)的“肌肉記(ji)憶”，從容(rong)應對情(qing)緒壓(ya)力(li)，創造(zao)更好的績效。

課程講師：
國家心理督導師、中國國際應用心理學研究院研究員、*認證職業培訓師；
Satir Model心理輔導師、NLP專業教練、建構主義課程開發師；
熱心公益事業，2014年主持心理項目獲*金獎并接受白巖松專訪；
商業培訓經驗豐富，服務過眾多政府及企事業單位，其中包括：
阿(a)里巴巴、萬(wan)達(da)集團、北(bei)京鐵(tie)路局、國(guo)(guo)海證券、美(mei)敦力(li)中國(guo)(guo)、大眾汽車、北(bei)京武警、盛京銀(yin)行、平安(an)保險、安(an)捷之旅、北(bei)京醫院、宇泉(quan)國(guo)(guo)際、北(bei)京地鐵(tie)、易(yi)才(cai)人力(li)、北(bei)京民(min)政局、包達(da)銘建筑、華信(xin)中安(an)、北(bei)京市公安(an)局等

課程大綱：
第一部分 導課：你真的了解情緒和壓力嗎？
一、 不可避免、無處不在的情緒和壓力
1. 壓力曲線：看清壓力與績效、情緒及健康的關系
2. 寫出自己的情緒壓力場景作為課堂任務
二、 壓力困境中的5步脫困法
1. 困境問題分析與解決的流程
2. 將情緒壓(ya)力轉變為創造力的“5A”訓練

第二部分 正課：“5A”核心訓練
一、 堅韌力：邁向成功的不二法門
1. 案例分析：合作中充滿擔憂，我該怎么辦？
2. 面對壓力時典型的3種反應模式
3. Dennis行為連續體：找到應對情緒壓力的*點
4. 堅韌力3要素：承諾、控制、挑戰
5. 堅韌力訓練：行為過程模型
6. 總結、分享、問答
二、 情商力：情商比智商更重要
1. 案例分析：憤怒情緒一直困擾著我
2. 情緒所包含的4個成分
3. 情商力訓練：看穿情緒
4. 憤怒情緒的6個誘因及有效管理
5. 情商力訓練：接納感受
6. 情商力訓練：區分情緒與想法
7. 處理情緒的方法：系統脫敏法與逐步抽離法
8. 總結、分享、問答
三、 轉化力： 化壓力為動力的法寶
1. 案例分析：既生氣又委屈，我該怎么辦？
2. 從成功到卓越的秘密：成長型思維
3. 轉化力訓練：邏輯層次貫通法
4. 轉化力訓練：一念輕松的換框法
5. 問題解決與情緒壓力綜合管理
6. 總結、分享、問答
四、 溝通力：人際關系和諧的路徑
1. 溝通中常見的4個問題
2. 3種不同的溝通風格
3. 溝通力訓練：用傾聽促進更好的合作
4. 溝通力訓練：一致性溝通法
5. 總結、分享、問答
五、 放松力：*狀態調控
1. *狀態3原則：放松、專注、覺知
2. 放松力訓練：腹式呼吸法
3. 放松力訓練：漸進式冥想
4. 總結(jie)、分享(xiang)、問答

第三部分 結課：螺旋式提升系統
一、 總結與應用指導
1. 構建自己的“5A”情緒壓力管理系統
2. 應用“5A”處理自己的壓力困境問題
3. 聚(ju)焦式討(tao)論法總結復盤(pan)課程內容(rong)

情緒壓力應對管理培訓