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情緒管理的課程

課程緣起：
情緒左右了我們的人生，中國每天會產生5000個職業病人。在一定量的被調查人群中，有25.04%的被調查者存在一定程度的心理健康。
如果你的生活與工作狀態幾下的情形，這堂課將會幫到您：
當你受夠了以后，你寧愿要“對”、“公平”，還是要心靈自由、輕松快樂？
你懂得分辨是外部環境傷害了你，還是你的想法傷害了你嗎？
你想要擺脫職業焦慮、工作壓力帶給你的亞健康狀態嗎？
明知需要馬上做的事卻總是拖延不做，是怎樣的心智讓你沒有行動力？如何清除障礙？
明明有能力完成任務，但總是心里不踏實，食不下咽，夜不成寐？怎么辦？
明明不想那樣做，卻總是不由自主地做，是什么樣的心智在驅使著你？如何改善？
想要和他人建立良好的工作關系，可是心里卻很糾結，怎樣打開心結，讓心自由？
懼怕變化，難以面對不確定的未來，或者開始厭倦一成不變的工作？到底哪里是出路？
多方尋找減緩壓力的方法，讀書、休假、找人傾述等各種方式都無效，如何平復自己的心情？
這一切(qie)問題的答案，都來自(zi)你對自(zi)我和情緒的了解(jie)和探(tan)索(suo)。

課程收益：
提升認識情緒、了解自我的能力；
覺察自己的情緒，管理好自己的情緒；
聯結他人，掌握處理沖突的五個準則；
化解內心積怨，釋放壓力，強化心理建設；
1個(ge)(ge)(ge)模型+2個(ge)(ge)(ge)測試+3個(ge)(ge)(ge)情緒覺察與管理的(de)工具(ju)+6個(ge)(ge)(ge)實戰(zhan)方法+課后作業+推薦書單

課后產出與任務
掌握2個檢測心理狀況的測試。
掌握2個覺察情緒的工具模型。
掌握1個調節情緒沖突的模型。
掌握5個處理人際關系的原則。
掌握6個釋放壓力的工具方法。
課程特色
每一步設定“一主題，一場景，一痛點、一工具、一作業的五個一結構；
確保線上課程聽的懂、拿得走、用得上、有實效。
課程對象
期(qi)望走出心理困擾、擺脫職場焦(jiao)慮、建構和諧人(ren)際關系、追求(qiu)自我心靈成長的各階層職業(ye)人(ren)士

課程內容
模塊一、知心——認知情緒，身在何方
開課發刊詞
第一步：認識情緒——情緒左右人生
1.走進“心”時代
2.認識你的情緒
3.情緒沒有好壞，只有效果
4.職場中忍不住了能發火嗎？
作業：
1.結合你的測試結果，你的啟示？你該如何努力讓你從中有所收獲？
你常有的負面情緒是哪三種？請寫出每個負面情緒的三個正向效果。
工具：測試抑(yi)郁(yu)癥量表

第二步：了解自己——探索情緒的發生
1.我們的情緒從何來？
2.情商的真相是什么？
3.自我探索六問
4.命運真的有輪回嗎？
作業：
1.練習自我探索六問，你從中發現了什么？
2.課程感悟

模塊二、明心——看見情緒，身在何方
第三步：看見情緒
1.我們對情緒的三種反應
2.看見情緒
3.覺察的正念訓練 
4.正念冥想
工具：冥想音頻
作業：情緒覺察練習
1.每天練習十分鐘正念冥想，堅持21天
2.情緒覺察日記練(lian)習

模塊三、調心——調情緒，發展情商
第四步、調節情緒沖突
1.情緒有個金字塔
2.調節情緒的五要訣 
3.調節情緒「五步法」
4.有效回應他人的三步驟
作業：
1.結合自己工作和生活的實際安全，練習調節情緒的五步驟
2.今日課程的主(zhu)要(yao)三個收獲，為了疏導好情緒(xu)你需要(yao)做出什(shen)么要(yao)的努力？

第五步：處理人際溝通的邏輯
1.處理人際沖突的三個認知
2.處理人際沖突的五個原則
3.成長同理心
1)不帶評判的觀察
2)推己及人的五要素
作業：
壓力測試表（提前為明天的課程預備）
就同理心的五要素設計一段同理心的話術
模塊四、安(an)心——釋放(fang)壓力，活出自由

第六步：與壓力面對面
1.什么是壓力？
2.壓力的真相是什么？
視頻：壓力的真相
3.我的壓力有多大？
4.我的壓力源自何處？
作業：
1.今日課程感悟
2.為了增加你(ni)的催產(chan)素分泌，你(ni)有哪些舉(ju)措 

第七步：6個方法，釋放壓力活出自己
轉化壓力的導言
1.緊張身體，釋放心靈
2.生命在于運動
3.呼吸內觀法
4.自我呵護法
5.EFT情緒釋放療法法
6.放松冥想
課后加餐增值項：
1.醫生的三個建議
2.身心減壓的推薦書單
3.心理咨詢免費熱線(xian)指引

情緒管理的課程