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壓力與情緒管理心得

【課程說明】
每(mei)個時代(dai)的(de)(de)人們都要面對不同的(de)(de)使命與(yu)責任(ren)，承擔相(xiang)應的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)。身(shen)處21世紀，人們享受(shou)著豐富的(de)(de)物質資源，在追求美好(hao)生活(huo)的(de)(de)同時，心(xin)靈也(ye)承受(shou)著前(qian)所(suo)未有的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)。調查(cha)發現，通過其他娛(yu)樂(le)方(fang)式(shi)縱(zong)然(ran)可以(yi)在短期一定程度(du)上轉移注意力(li)(li)緩解壓(ya)力(li)(li)，但是當壓(ya)力(li)(li)再次來襲(xi)，人們往往因為(wei)忽(hu)視心(xin)理(li)(li)(li)健康的(de)(de)重要，缺乏有工(gong)(gong)(gong)具(ju)、有方(fang)法的(de)(de)情緒管理(li)(li)(li)手段，顯得更加無助且乏力(li)(li)。因此，本(ben)課程創新性引入前(qian)沿的(de)(de)心(xin)理(li)(li)(li)學理(li)(li)(li)論與(yu)咨詢技術，讓(rang)員工(gong)(gong)(gong)學習(xi)緩解負面情緒的(de)(de)方(fang)法，幫助員工(gong)(gong)(gong)梳理(li)(li)(li)情緒背(bei)后的(de)(de)深層認(ren)知問題，讓(rang)員工(gong)(gong)(gong)看見自己(ji)，聽見自己(ji)，表達自己(ji)，從而有效(xiao)應對壓(ya)力(li)(li)，更好(hao)的(de)(de)投入職場，快樂(le)工(gong)(gong)(gong)作，擁有美好(hao)人生。

【課程目標】
－描述壓力形成的全部過程，深刻意識到壓力帶來的危害
－理解情緒管理對壓力調控的重要作用
－熟練運用情緒冰山減壓法，體察情緒、梳理情緒、表達情緒
－通過體驗性練(lian)習，探索自我的一致(zhi)性，收獲內(nei)在(zai)的喜悅(yue)

【課程特色】
－引入前沿的精神動力學理論、正念減壓技術與情緒問題結合
－引導學員深度聚焦自身習慣性情緒反應與舊有認知模式
－將最簡單有效的情緒管理工具教授給學員
－分享心理咨詢中的真實案例與經驗，深入淺出，啟發學員獨立思考能力
                           
【教學方法】
  講授法(fa)+案例分(fen)析(xi)+心理測評(ping)+視頻分(fen)析(xi)及(ji)其他

【課程對象】
  所有員工

【課程時間】
  1天

【課程內容】          
第一單元：壓力與情緒概述
1、壓力概述
 －壓力概念
 －壓力與效率倒U關系
 －壓力與情緒管理重要性
 －壓力產生過程
 －視頻分析：他人的援手
 －心理測評
2、情緒概述
 －情緒概念
 －情緒的功能
 －情(qing)緒的反應

第二單元：壓力管理的探索之路
1、管理壓力的其他方式
 －案例分析：職場健康調查報告
2、管理情緒的重要性
 －三腦一體的奧秘
 －壓(ya)力(li)管理之(zhi)“道”——情(qing)緒

第三單元：情緒冰山減壓法
1、體察情緒
 －標注
 －定位
 －接納
 －練習：正念冥想
2、梳理情緒
 －梳理認知
 －探索需要
 －案例分析：Peter的認知正確嗎？
 －小組討論：他人眼中的我
3、表達情緒
 －陳述
 －感受
 －需要
 －請求
 －課堂練習：愛的練習語
總結
1、復盤
2、Q&A

壓力與情緒管理心得