職場減壓四步曲
講師：朱世勇 瀏覽次數：2555
課程描述INTRODUCTION
職場減壓課程
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程大綱(gang)Syllabus
職(zhi)場減壓課程
【課程名稱】職場減壓四步曲
【課程設置】
適合對象：企業管理(li)者及員工(gong)
人數要(yao)求(qiu)：100人以內
培訓形(xing)式：互(hu)動體驗式工作坊(fang)
授課方式(shi)：理(li)論講解、心(xin)理(li)測評(ping)、心(xin)理(li)操作、學員(yuan)演練
【課程(cheng)收益】
學會職(zhi)場減(jian)壓具體操作技術
掌握(wo)個(ge)人(ren)職(zhi)業生涯曲線(xian)圖，了(le)解自身在每個(ge)階段(duan)的職(zhi)業處(chu)境
建立情緒平和的工(gong)作團(tuan)(tuan)隊(dui)，提升企業團(tuan)(tuan)隊(dui)凝聚力
以(yi)心理學的角度提升(sheng)您的減壓(ya)技能
懂得身心靈運作規律(lv)，經(jing)營事業和家(jia)庭
掌握人性和生命理(li)論，以豁達的心(xin)態面對人生
【課程大綱】
認識壓力(li)
1.壓力測評
–壓力(li)(li)(li)心理(li)(li)測(ce)試(shi)圖(tu)，直(zhi)觀(guan)檢測(ce)個人壓力(li)(li)(li)程度(du)，壓力(li)(li)(li)測(ce)試(shi)圖(tu)與心理(li)(li)壓力(li)(li)(li)有關，心理(li)(li)壓力(li)(li)(li)越大，圖(tu)片(pian)轉動越快(kuai)
–壓力心理測(ce)試題，直觀(guan)檢測(ce)個(ge)人(ren)壓力分(fen)數，五個(ge)不同壓力階段不同的結果和建議(yi)
2.什么是壓力
–壓力是做(zuo)出選擇(ze)或(huo)改變(bian)時的個人感受
–壓力是對(dui)未知(zhi)事件悲觀解釋的結果
–壓力(li)是持續不斷的精力(li)消耗(hao)——心理衰竭
–壓力(li)是面(mian)臨威脅時的本能反應
3.壓(ya)力的意義
–壓力給生(sheng)活帶來樂趣(qu)
–井無(wu)壓(ya)力(li)不出油(you)，人(ren)無(wu)壓(ya)力(li)輕飄(piao)飄(piao)
4.壓力的認知(zhi)和覺(jue)察
–壓力的生理信號
–壓力的心理信號
–壓(ya)力的行為(wei)信號
5.壓力的(de)來(lai)源
–心理意(yi)象(xiang)測試
–壓力的四種來(lai)源
6.壓(ya)力的三維(wei)模型
–強(qiang)度
–周期
–數(shu)量(liang)
7.壓力(li)的四種(zhong)類型
–繁瑣型
–持久型
–突發型
–嚴(yan)重(zhong)型
8.ASP理論
–壓力(li)與績效的關系
–制定個人(ren)的壓力管理目標
9.職(zhi)業生涯曲線圖
–不同職業階段的(de)壓力(li)管理(li)
–個(ge)人職業(ye)的資產負債表概況
第二(er)部分：釋放(fang)壓力
1.減壓(ya)方式的強度
–運(yun)(yun)動：低強度、中強度和(he)高強度運(yun)(yun)動類型(xing)
–電影：低強(qiang)度、中強(qiang)度和高強(qiang)度電影類型(xing)
–音樂：低強度(du)、中強度(du)和(he)高(gao)強度(du)音樂類(lei)型
–游戲(xi)：低(di)強度、中強度和高強度游戲(xi)類型(xing)
2.音樂(le)舞蹈減壓
–邁克(ke)爾·杰克(ke)遜音樂舞蹈減壓解析
–節奏(zou)與連(lian)結
–音(yin)樂自由聯(lian)想
3.釋(shi)放情緒(xu)
–認識情緒：級別、流向和(he)心理組成
–接納情緒：接納的(de)演示
–感覺情緒：SDS和SAS測試
–釋放情(qing)緒：ABC理性情(qing)緒療(liao)法和(he)EFT情(qing)緒釋放技術
4.危機干(gan)預
–危機的語言征兆
–危機的行為征兆(zhao)
第三部分(fen)：轉(zhuan)化壓力
1.運(yun)用(yong)潛意識的力量
–冰山理論——意(yi)識與潛意(yi)識
–潛(qian)(qian)意(yi)(yi)(yi)識的特點——潛(qian)(qian)意(yi)(yi)(yi)識是意(yi)(yi)(yi)識的三(san)萬倍(bei)、潛(qian)(qian)意(yi)(yi)(yi)識只認識畫(hua)面(mian)、潛(qian)(qian)意(yi)(yi)(yi)識不能分辨現實和(he)想(xiang)象(xiang)
–人(ren)的四行心理狀態
–集體減(jian)壓
–現場驗證減(jian)壓效果
2.職場(chang)情商六步(bu)曲
–職(zhi)場情(qing)商(shang)五要素
–職(zhi)場情商(shang)關(guan)鍵(jian)詞
3.溝通對對碰(peng)
–理解接納
–溝(gou)通原則
–溝通要點
第(di)四部分：身心(xin)靈修養
1．松弛身體建立平衡
–上班路上壓力
–觀(guan)呼(hu)吸觀(guan)心(xin)跳
–頸椎肩周(zhou)松弛
–耳穴按(an)摩
2．敲小(xiao)魚際方法提升(sheng)
–右(you)手敲(qiao)擊左手小魚際
–左氣右血
3．健(jian)腦操提(ti)升
–健(jian)腦(nao)操簡單三步驟
–左(zuo)右腦(nao)平衡發展
4．六字訣
–病由心生，《藥經》“怒(nu)傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎(shen)，憂傷脾”
–六(liu)個身體部位對(dui)應的情緒及六(liu)字訣
5．學會與(yu)潛意識溝通
–放松深呼吸
–溝通(tong)潛(qian)意識（畫面數數法）
–正(zheng)面的(de)暗(an)示(shi)（手指計數法）
–潛意識(shi)
6．改(gai)變心(xin)態，讓自己長大(da)
–職(zhi)場(chang)良好心態
–讓內(nei)在(zai)小孩長大
7．陰陽與五行平衡
–陰(yin)陽(yang)平(ping)(ping)衡(heng)——家庭關系陰(yin)陽(yang)平(ping)(ping)衡(heng)
–五行平衡(heng)——衣食五行平衡(heng)、五指診斷法、家庭五行結構圖
8．減壓(ya)補充
–合(he)理安(an)排時(shi)間
–隔離(li)瑣事
–顏色減壓
–家(jia)庭教育
9．因(yin)為懂(dong)得，所以慈悲
–人(ren)性的黑(hei)洞(dong)理論(lun)——解讀所有關(guan)于(yu)人(ren)的“為什么”
–生命四圣(sheng)諦
–生命的價(jia)值和意義
–生命曲線(xian)圖
職(zhi)場減(jian)壓課程
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/252517.html
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- 朱世勇
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