漸進式溝通與壓力情緒管理
講師：朱(zhu)世勇 瀏覽次數：2549
課程(cheng)描述INTRODUCTION
漸進式溝通與壓力情緒管理
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
漸進式溝通與壓力清晰管理
【課程名稱】漸進式溝通與壓力情緒管理
【課程設(she)置】
適合(he)對象：企(qi)業(ye)管理(li)者(zhe)及員工(gong)
人(ren)數要求：30人(ren)左右
培(pei)訓形式：互(hu)動體(ti)驗(yan)式工作坊
授課方式：理(li)論講解、現場演(yan)示、心(xin)理(li)測評、心(xin)理(li)操作、學員演(yan)練
【課程收益】
學(xue)會(hui)職(zhi)場溝(gou)通、壓力(li)管理和情緒(xu)管理具體操作技術(shu)
掌握個(ge)人職業生涯曲線圖，了解自身在每個(ge)階段的職業處境
建立情(qing)緒平(ping)和的工(gong)作團(tuan)隊，提(ti)升企業團(tuan)隊凝聚(ju)力(li)
提(ti)升(sheng)個(ge)人(ren)情商(shang)，助(zhu)力職場成功
以(yi)心理學的角度提(ti)升您(nin)個人(ren)、人(ren)際關系、職(zhi)場和(he)家庭(ting)經營技能
掌握人性和(he)生(sheng)命理論，以(yi)豁達的心(xin)態面對(dui)人生(sheng)
【課程大(da)綱】
壓(ya)力管理
（一）認識壓(ya)力
1.壓力測評
–壓力心(xin)理(li)測試(shi)圖，直觀檢測個人壓力程度，壓力測試(shi)圖與心(xin)理(li)壓力有(you)關，心(xin)理(li)壓力越(yue)大，圖片轉動越(yue)快
–壓(ya)(ya)力(li)心理測試題，直觀檢測個人壓(ya)(ya)力(li)分(fen)數，五個不同(tong)壓(ya)(ya)力(li)階(jie)段不同(tong)的結果和建議
2.什么是壓力
–壓(ya)力(li)是(shi)做出選擇或改變時的個人感受(shou)
–壓力是對未知事件悲觀解(jie)釋的結果
–壓(ya)力是持(chi)續不斷的(de)精(jing)力消耗——心理衰竭
–壓力是面臨威(wei)脅時的本(ben)能反(fan)應(ying)
3.壓力(li)的意義(yi)
–壓力給生(sheng)活帶來樂趣
–井(jing)無壓力(li)不(bu)出油，人(ren)無壓力(li)輕飄(piao)飄(piao)
4.壓力的認知和覺察
–壓(ya)力的生理(li)信號
–壓(ya)力的心理信號(hao)
–壓(ya)力(li)的(de)行(xing)為信號(hao)
5.壓力的來源
–心理(li)意象測試
–壓力的(de)四(si)種來(lai)源
6.ASP理論
–壓力與績效(xiao)的關系
–制(zhi)定個(ge)人的(de)壓力(li)管(guan)理目標
7.職業生涯曲線(xian)圖
–不(bu)同(tong)職業階段的壓(ya)力(li)管理(li)
–個(ge)人職業的(de)資產負債表(biao)概況(kuang)
（二）釋放(fang)壓力
1.減(jian)壓方式的強(qiang)度
–運動(dong)：低(di)強度(du)、中強度(du)和高強度(du)運動(dong)類型
–電(dian)影：低(di)強(qiang)度(du)(du)、中強(qiang)度(du)(du)和高強(qiang)度(du)(du)電(dian)影類(lei)型
–音樂(le)：低強度、中強度和(he)高強度音樂(le)類型(xing)
–游戲(xi)：低強度、中強度和高強度游戲(xi)類(lei)型(xing)
–上膽、平(ping)肺、下心(xin)
2.音(yin)樂舞(wu)蹈(dao)減壓
–邁(mai)克(ke)爾·杰克(ke)遜音樂舞(wu)蹈減(jian)壓解析
–節奏與連結
（三）轉化壓力
1.壓力(li)的三維模型(xing)
–強度
–周期(qi)
–數量
2.壓力的四(si)種類型
–繁瑣型
–持(chi)久型
–突發型
–嚴(yan)重型
3.運用潛(qian)意識的力量
–冰(bing)山理論(lun)：意(yi)識與潛意(yi)識
–潛意(yi)(yi)識(shi)的(de)特(te)點：潛意(yi)(yi)識(shi)是(shi)意(yi)(yi)識(shi)的(de)三萬倍、潛意(yi)(yi)識(shi)只認識(shi)畫面、潛意(yi)(yi)識(shi)不能(neng)分(fen)辨現實和想象
–人的四行心理狀態
–集(ji)體減壓
–現場驗證減壓效果(guo)
（三(san)）身(shen)心靈修養
1．松弛身體建立平衡(heng)
–上下班路上壓力(li)：松弛手腕(wan)和撇(pie)手指(zhi)
–觀呼吸觀心(xin)跳(tiao)
–頸椎(zhui)肩周松弛：爬(pa)墻、拉抻(chen)、敲擊和揉捏
–耳(er)穴按(an)摩
2．敲小魚際方(fang)法提升
–右手敲擊左手小魚際
–左氣(qi)右血
3．健腦(nao)操提(ti)升
–健腦(nao)操簡(jian)單三步驟(zou)
–左(zuo)右(you)腦平(ping)衡(heng)發展
4．學(xue)會(hui)自我冥想快速(su)恢(hui)復精力
–放松深(shen)呼(hu)吸
–溝通潛(qian)意識（畫面數數法）
–正面的(de)暗示(shi)（手指計(ji)數法）
–潛(qian)意識
–現場自我(wo)
5．EFT壓(ya)力(li)情緒釋放(fang)技術(shu)
–EFT壓力情緒(xu)釋放(fang)技術(shu)
–現場(chang)操作
6．六字(zi)訣(jue)
–病由心生，《藥經》“怒傷肝，悲傷肺(fei)，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾”
–六個身體部(bu)位對應的情緒及六字訣
7．陰陽(yang)平衡(heng)(heng)與五(wu)行平衡(heng)(heng)
–陰(yin)陽(yang)平衡——家庭(ting)關系陰(yin)陽(yang)平衡
–五(wu)行平(ping)衡——衣食五(wu)行平(ping)衡、五(wu)指(zhi)診(zhen)斷(duan)法、家庭(ting)五(wu)行結構(gou)圖
8．因為懂得，所以慈悲
–人(ren)性的黑洞理(li)論——解讀所有關于人(ren)的“為(wei)什么”
–生命四圣(sheng)諦
–生命(ming)的價(jia)值和意義
–生命(ming)曲(qu)線(xian)圖(tu)
第二部分：溝通對對碰
1．職場溝通的前提(ti)
–理解接納是一(yi)切溝通和(he)改變的前提
–心理(li)咨(zi)詢(xun)理(li)解接(jie)納案例演示(shi)
2．職場溝(gou)通的原則
–交心
–傾聽(ting)
–雙向(xiang)
3．職場溝(gou)通(tong)的12大(da)技巧(qiao)
–時(shi)宜符合；簡短清晰；就事論事；聲調平和
–理(li)解接(jie)納(na)；單獨(du)處(chu)理(li)；肢體語言；表(biao)達感(gan)受
–問題核實(shi)；誠懇對話；有錯承認；適(shi)可(ke)而止
第(di)三部分：職場(chang)情商六步曲
1.職場情商的重要性
–一個人的成功，20%來(lai)自智(zhi)商，80%來(lai)自情商
–管理靠情商
2.情(qing)商五(wu)要(yao)素
–情緒的了(le)解和管(guan)理
–好奇(qi)心
–自我激勵(li)
–社會交往
–同理心(xin)
3.情商六步曲(qu)
–尊重——你看不(bu)慣的一個(ge)人(ren)的行為背后，都是他(ta)的苦難
–交流——五(wu)套話術(shu)：自(zi)我介紹(shao)、邀約、謝謝你、對不起(qi)、分享
–感受
–需(xu)求——無法搞定職場和(he)家庭，因不能(neng)區分需(xu)要和(he)需(xu)求
–滿(man)足
–責任(ren)
–職場、教(jiao)育、關(guan)系情商案例
第四部(bu)分：情緒(xu)轉(zhuan)換(huan)四步(bu)曲
1.認識(shi)情緒
–情緒級(ji)別(bie)
–情緒(xu)流向
–心理(li)組成
–SDS和(he)SAS情緒心(xin)理測試(shi)
2.接(jie)納情(qing)緒
–接納演示
–如何接納(na)
3.感覺情緒
–感(gan)受情緒
–覺察情緒
4.轉化情緒(xu)
–ABC理論(lun)——合理情緒(xu)療(liao)法
–陽(yang)光過濾器
漸進式溝通與壓力清晰管理
轉載：//citymember.cn/gkk_detail/252518.html
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