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化解情緒壓力的方法

    以課堂還原職場場景，正能量傳播，培養職場人士職業化素養與行為技能
    主講老師(shi):  王薇莉  職業化(hua)團隊打(da)造、執行(xing)力、有效(xiao)溝通(tong)、團隊建設  培訓(xun)師(shi)

    【課程背景】：
    隨著企業內外部環境不斷的變化，互聯網的興起，企業內部壓力不斷增加。而作為企業的員工內心也經受著巨大的壓力。面對激烈的職場競爭環境，以及生活中的高物價，高房價，養兒敬老等方面的壓力，讓他們很難專注于當下，享受開心工作，快樂生活的狀態。壓力大，情緒就容易失控，情緒失控就會引起一連串的副反應，我們生活中各種極端案例屢見不鮮，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會使我們積蓄負面情緒，不單是使生活變形，更重要的是讓企業工作效率遞減、嚴重影響績效的達成、持續消耗企業生命力。讓我們大呼這是怎么了？其實沒一個個體，都是社會的一份子，做好自己，就能更和諧企業和社會。 它是團隊相互信任、高效協作、達成目標的基石。
    本課(ke)程幫助管(guan)理(li)(li)者從心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)學角度看壓力(li)，了解學員(yuan)工作中心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)壓力(li)的(de)來源，心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)問(wen)題的(de)個人因素(su)，如(ru)何進行自我(wo)調適以適應壓力(li)，如(ru)何讓(rang)自己(ji)工作順(shun)心(xin)(xin)(xin)快(kuai)樂健康 ，培養(yang)學員(yuan)優秀的(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)素(su)養(yang)，激發(fa)員(yuan)工充滿積極(ji)正向的(de)能力(li)。實現企業發(fa)展，團隊凝(ning)聚，個人成長的(de)多贏！

    【授課目標】：
    1. 了解什么是情緒？什么是壓力？
    2. 理解管理工作為什么會有壓力，并且轉化為情緒，還帶入到生活和工作中；
    3. 理解消極情緒會有什么樣的威力，會給家人和同事造成什么影響和傷害；
    4. 理解消極情緒不能給人帶來任何好的價值；
    5. 掌握化解情緒與壓力的實際方法和技巧；
 ;   6. 幫(bang)助經理人(ren)掌握組織壓力(li)風向球，調整組織壓力(li)閥，持續提升團隊動力(li)，營造(zao)快樂而高效的團隊氛圍，提升個人(ren)領導(dao)力(li)與團隊生產(chan)力(li)；

    【授課對象】：
    1、企業員工、其它需要調動他人情緒以達成績效的崗位，如銷售、客服等。
    2、任何希望改善壓力管理技巧的人群

    【授課方式】：
    講授、情景演繹、案例(li)分析、小(xiao)組討論(lun)、測試、游戲(xi)互動

    【課程大綱】：
    第一篇 情緒壓力管理概述
    一、 思考：不管理情緒與壓力會怎么樣？
     互動：簡單的壓力檢測
    如何理解壓力？
    二 、 認知情緒
    (1)工作中，常見的情緒有哪些？這些情緒和我的關系
    視屏賞析
    (2)情緒的定義及主要的四種情緒
    討論：情緒分好壞嗎？
    結論：不是消除壓力，是提升抗壓力
    3）情緒管理六秒鐘理論 ：突發情緒體驗的原理
    三、 為什么會有壓力？
    小組討論：您認為工作和生活中，哪些具體的事情容易讓人產生壓力？
    1) 水杯實驗
    2) 參照值變化
    四、 認知壓力
    (1)壓力的外部來源解析
    (2)壓力的內部來源：認知負荷
    五、 情緒和壓力對人的影響
    1) 情緒對關系的影響
    情景劇：踢貓效應
    2） 情緒和壓力對健康的影響
    3） 關于死(si)亡的研究

    第二篇   如何進行情緒與壓力管理——10大減壓方法
    一 、 關于幸福的研究：什么樣的人容易輕松和幸福
    二、 營造和諧的人際關系
    1) 做人際關系的推動者
    2) 培養受人歡迎的特質
    隨堂練習：欣賞與感謝
    三、 應對挫折時的心理調適
    1) 超級勝任力
    2) 目標、目標
    3) 改變思維方式：轉念法
    三、 壓力緩解大法塑造陽關心態
    以下均通過現場減壓練習和訓練完成，現場直接治療降低大家整體的壓力水平
    1) 語言傾訴法：5大宣泄法
    2) 冥想減壓法+音樂療法
    3) 眼球轉動法
    4) 動作帶動法
    5) 呼吸法
    6) 視覺療法
    7) 小確幸
    8) 飲食療法
    9) 社會支持系統
    10) 家庭減壓策略
    設備道具：投影儀、音響、音頻線、白板筆，A4白紙
    分組桌形：建議學員進行分組學習，桌型以島嶼式（魚骨）桌形擺放，根據總人數均勻分配，每組5-8人，4-6組為宜。
    注：本方案為初步(bu)方案，通常(chang)情(qing)況(kuang)(kuang)下，會(hui)在培訓(xun)前與客戶做(zuo)進一(yi)步(bu)溝通，根據企業具體情(qing)況(kuang)(kuang)，調(diao)整(zheng)成(cheng)最符(fu)合企業實(shi)際情(qing)況(kuang)(kuang)的個性化方案

化解情緒壓力的方法